Vitamini Baada ya 50: Fat-soluble, Water-soluble, na kwa nini ni muhimu
Mahali fulani nyuma ya 50, uhusiano kati ya mwili wako na vitamini unahitaji hubadilika kimya kimya. Huwezi kupunguza kasi ya saa, lakini unaweza kuacha kujifanya mlo wako ukiwa na umri wa miaka 55 unafanya kazi kwa njia ile ile ilifanya ukiwa na miaka 25 - kwa sababu haifanyi hivyo.
Huu ni utangulizi wa Kiingereza wazi, sio ushauri wa matibabu. Lengo ni kukusaidia tu kuelewa unachoweka mwilini mwako na kwa nini kategoria ya vitamini inabadilisha jinsi unavyopaswa kuitibu.
Kwa nini kuzeeka hubadilisha mahitaji yako
Tunapozeeka, lishe hubadilika. Watu wengine hula kidogo, wengine hula zaidi, na mfumo wa usagaji chakula na ngozi zote hubadilika kwa njia zinazoathiri jinsi vitamini zinavyofyonzwa na kuzalishwa. Zaidi ya hayo, chakula cha kisasa mara nyingi hubeba lishe kidogo kuliko ilivyokuwa zamani - kuweka mbolea nyingi na kilimo cha ukuaji wa haraka hupunguza kile kinachoishia kwenye sahani yako. Athari halisi: viwango vilivyokuwa vinajitunza sasa wakati mwingine vinahitaji kuongezwa.
Wakati ni kesi, busara multivitamin kwa watu wazima zaidi ya 50 ni msingi unaofaa. Haitarekebisha lishe mbaya, lakini inashughulikia mapengo ambayo mwili unaobadilika hufungua.
Vitamini mumunyifu wa mafuta: zaidi sio bora
Vitamini A, D, E, na K ni mumunyifu wa mafuta, ambayo inamaanisha kuwa mwili wako huzihifadhi. Hilo linasikika kuwa rahisi hadi utambue pia inamaanisha kuwa unaweza kuzidisha - kuchukua sana na wanaweza kuongezeka hadi viwango vya sumu. Hii ni kategoria ambapo "ikiwa kidogo ni nzuri, zaidi ni bora" sio sawa kabisa.
Mwili wako hutengeneza baadhi ya D na K zake, huku A na E kwa ujumla zikihitaji kutoka kwa chakula au virutubisho, na viwango vinavyofaa vya A, C, na E vinafungamana na kulinda dhidi ya ugonjwa wa moyo na baadhi ya saratani. Vitamini D inafaa kutajwa maalum: ngozi yako huizalisha kutokana na mwanga wa jua, na kwa kuwa huwa tunakaa nje kwa muda mfupi kadri tunavyozeeka, upungufu ni wa kawaida. A kuongeza vitamini D3 inasaidia uimara wa mfupa wakati kupigwa na jua kunapungua, na kwa pamoja ziada ya vitamini D3 K2 ni uoanishaji maarufu kwa sababu hii haswa.
Vitamini mumunyifu katika maji: jaza kila siku
Vitamini B, C, na P ni mumunyifu katika maji, na hucheza kwa sheria tofauti. Mwili wako hauzihifadhi - ziada hutolewa kupitia figo kila siku. Hiyo ni habari njema kwa usalama, lakini inamaanisha unahitaji usambazaji wa kutosha badala ya kutegemea akiba iliyohifadhiwa.
B-12 hasa hupata umiliki wake: husaidia kuzalisha seli nyekundu za damu na kudumisha mfumo wa neva, na pamoja na B-6 inahusishwa na hatari ya chini ya ugonjwa wa moyo. Utaipata katika nyama nyekundu isiyo na mafuta, kuku, na maziwa ya skim - lakini ikiwa hamu yako ya kula au lishe imepungua, kuongeza vitamini B12 au pana zaidi vitamini B tata hujaza pengo. Kila siku kuongeza vitamini C huzunguka upande wa mumunyifu wa maji.
Ikiwa kumeza vidonge ndio shida
Watu wengi huacha kuchukua vitamini kimya kimya kwa sababu vidonge ni vigumu kumeza, na hiyo ndiyo sababu halisi ambayo inastahili kurekebisha. Jibu si kukata tamaa - ni kubadili umbizo. multivitamin kioevu chaguzi hupungua kwa urahisi, na virutubisho vingi huja vitamini vya gummy fomu pia. Tahadhari moja ya kufaa kujua: baadhi ya vidonge hupoteza uwezo wake ukizikata au kuziponda, kwa hivyo usijitengenezee - uliza ni kipi cha virutubisho chako kinakuja katika hali ya kioevu badala yake.
Toleo rahisi
Milo mitatu iliyosawazishwa kwa siku, virutubisho vya kufidia kile ambacho mlo wako unakosa, na kuheshimu tofauti kati ya vitamini unavyoweza kuzidisha (mumunyifu-mafuta) na zile unazohitaji kujaza (zinazoyeyuka). Endesha maelezo ya daktari wako - wanaweza kukuambia ni viwango gani vinahitaji kuzingatiwa na ambavyo unaweza kuacha peke yako. Kisha chukua kile unachohitaji mara kwa mara, na uendelee na kufurahia maisha.
Je, uko tayari kununua? Linganisha vitamini vya gummy katika maduka →
