50 க்குப் பிறகு வைட்டமின்கள்: கொழுப்பில் கரையக்கூடியது, நீரில் கரையக்கூடியது மற்றும் ஏன் இது முக்கியமானது
50 வயதைத் தாண்டிய எங்கோ, உங்கள் உடலுக்கும் அதற்குத் தேவையான வைட்டமின்களுக்கும் இடையிலான உறவு அமைதியாக மாறுகிறது. உங்களால் கடிகாரத்தை மெதுவாக்க முடியாது, ஆனால் 25 வயதில் செய்ததைப் போலவே 55 வயதில் உங்கள் உணவைப் பாசாங்கு செய்வதை நிறுத்தலாம் - ஏனெனில் அது வழக்கமாக இல்லை.
இது ஒரு எளிய ஆங்கில ப்ரைமர், மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் உடலில் நீங்கள் என்ன வைக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், ஒரு வைட்டமின் ஏன் பிரிவில் விழுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் உதவுவதே குறிக்கோள்.
வயதானது ஏன் உங்கள் தேவைகளை மாற்றுகிறது
நாம் வயதாகும்போது, உணவு முறைகள் மாறுகின்றன. சிலர் குறைவாக சாப்பிடுகிறார்கள், சிலர் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள், மேலும் செரிமான அமைப்பு மற்றும் தோல் இரண்டும் வைட்டமின்கள் எவ்வாறு உறிஞ்சப்பட்டு உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன என்பதைப் பாதிக்கும் வழிகளில் மாறுகின்றன. அதற்கு மேல், நவீன உணவுகள் பயன்படுத்தியதை விட குறைவான ஊட்டச்சத்தை எடுத்துச் செல்கின்றன - அதிக உரமிடுதல் மற்றும் வேகமாக வளரும் விவசாயம் உங்கள் தட்டில் முடிவதை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது. நிகர விளைவு: தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளும் நிலைகள் இப்போது சில சமயங்களில் டாப் அப் செய்ய வேண்டும்.
அப்படி இருக்கும் போது, ஒரு புத்திசாலி 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு மல்டிவைட்டமின் ஒரு நியாயமான அடிப்படை. இது ஒரு மோசமான உணவை சரிசெய்யாது, ஆனால் மாறிவரும் உடல் திறக்கும் இடைவெளிகளை இது மறைக்கிறது.
கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள்: அதிகமாக இருப்பது நல்லது அல்ல
வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே கொழுப்பில் கரையக்கூடியவை, அதாவது உங்கள் உடல் அவற்றை சேமித்து வைக்கிறது. நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தலாம் என்று நீங்கள் உணரும் வரை இது வசதியானது - அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் அவை உண்மையான நச்சு அளவை உருவாக்கலாம். "கொஞ்சம் நன்றாக இருந்தால், இன்னும் சிறந்தது" என்பது தட்டையான தவறான வகையாகும்.
உங்கள் உடல் அதன் சொந்த D மற்றும் K ஐ உருவாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் A மற்றும் E பொதுவாக உணவு அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து வர வேண்டும், மேலும் A, C மற்றும் E இன் சரியான அளவு இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்களுக்கு எதிராகப் பாதுகாக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் D என்பது சிறப்புக் குறிப்பிடத் தக்கது: உங்கள் தோல் சூரிய ஒளியில் இருந்து உற்பத்தி செய்கிறது, மேலும் வயதாகும்போது குறைவான நேரத்தை வெளியில் செலவிடுவதால், குறைபாடு பொதுவானது. ஏ வைட்டமின் D3 சப்ளிமெண்ட் சூரிய ஒளி குறைவாக இருக்கும் போது எலும்பு வலிமையை ஆதரிக்கிறது, மேலும் ஒரு கூட்டு வைட்டமின் D3 K2 சப்ளிமெண்ட் இந்த காரணத்திற்காக ஒரு பிரபலமான ஜோடி.
நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள்: தினசரி நிரப்பவும்
பி வைட்டமின்கள், சி மற்றும் பி ஆகியவை நீரில் கரையக்கூடியவை, மேலும் அவை எதிர் விதிகளின்படி விளையாடுகின்றன. உங்கள் உடல் அவற்றை பதுக்கி வைக்காது - அதிகப்படியான தினசரி சிறுநீரகங்கள் வழியாக வெளியேற்றப்படுகிறது. இது பாதுகாப்பிற்கான நல்ல செய்தி, ஆனால் சேமிக்கப்பட்ட இருப்புக்களை நம்புவதை விட நிலையான சப்ளை உங்களுக்கு தேவை என்று அர்த்தம்.
குறிப்பாக B-12 அதன் பராமரிப்பைப் பெறுகிறது: இது இரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்யவும் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது, மேலும் B-6 உடன் சேர்ந்து இது குறைந்த இதய நோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் அதை மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சிகள், கோழி மற்றும் கொழுப்பு நீக்கிய பால் ஆகியவற்றில் காணலாம் - ஆனால் உங்கள் பசியின்மை அல்லது உணவு குறைவாக இருந்தால், ஒரு வைட்டமின் பி12 சப்ளிமெண்ட் அல்லது ஒரு பரந்த வைட்டமின் பி சிக்கலானது இடைவெளியை நிரப்புகிறது. ஒரு தினசரி வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் நீரில் கரையக்கூடிய பக்கத்தை சுற்றுகிறது.
மாத்திரைகளை விழுங்கினால் பிரச்சனை
மாத்திரைகள் விழுங்குவதற்கு கடினமாக இருப்பதால் நிறைய பேர் அமைதியாக வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்திவிடுகிறார்கள், அதுதான் உண்மையான தீர்வுக்கு தகுதியான ஒரு உண்மையான காரணம். பதில் விட்டுக்கொடுப்பதல்ல - வடிவங்களை மாற்றுவது. திரவ மல்டிவைட்டமின் விருப்பங்கள் எளிதில் குறைந்துவிடும், மேலும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் வருகின்றன கம்மி வைட்டமின்கள் வடிவம் கூட. தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஒரு எச்சரிக்கை: சில மாத்திரைகள் அவற்றை வெட்டினாலோ அல்லது நசுக்கினாலோ அவற்றின் ஆற்றலை இழக்கின்றன, எனவே மேம்படுத்த வேண்டாம் - அதற்குப் பதிலாக உங்கள் சப்ளிமென்ட்களில் எது திரவ வடிவில் வருகிறது என்று கேளுங்கள்.
எளிய பதிப்பு
ஒரு நாளைக்கு மூன்று சமச்சீரான உணவுகள், உங்கள் உணவில் தவறவிட்டதை மறைப்பதற்கான சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் நீங்கள் அதிகமாகச் சாப்பிடக்கூடிய வைட்டமின்கள் (கொழுப்பில் கரையக்கூடியது) மற்றும் நீங்கள் நிரப்ப வேண்டியவை (நீரில் கரையக்கூடியவை) ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசத்தை மதிக்கவும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பிரத்தியேகங்களை இயக்கவும் - எந்த நிலைகளுக்கு உண்மையில் கவனம் தேவை மற்றும் நீங்கள் தனியாக விட்டுவிடலாம் என்பதை அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும். பிறகு உங்களுக்குத் தேவையானதைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொண்டு, வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு கம்மி வைட்டமின்கள் கடைகள் முழுவதும் →