วิตามินหลังอายุ 50: ละลายในไขมัน ละลายน้ำ และเหตุใดจึงสำคัญ
เมื่ออายุเกิน 50 ปี ความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายของคุณกับวิตามินที่ร่างกายต้องการจะเปลี่ยนไปอย่างเงียบๆ คุณไม่สามารถชะลอนาฬิกาให้ช้าลงได้ แต่คุณสามารถหยุดเสแสร้งว่าการรับประทานอาหารเมื่ออายุ 55 ปีได้ผลแบบเดียวกับตอนอายุ 25 ปี เพราะปกติแล้วจะไม่เป็นเช่นนั้น
นี่เป็นไพรเมอร์ภาษาอังกฤษธรรมดา ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ เป้าหมายคือเพียงเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณใส่อะไรเข้าไปในร่างกาย และเหตุใดวิตามินประเภทหนึ่งจึงเปลี่ยนวิธีที่คุณควรปฏิบัติต่อมัน
เหตุใดความชราจึงเปลี่ยนความต้องการของคุณ
เมื่อเราอายุมากขึ้น อาหารก็ล่องลอยไป บางคนกินน้อยลง บางคนกินมากขึ้น และระบบย่อยอาหารและผิวหนังก็เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ส่งผลต่อการดูดซึมและการผลิตวิตามิน ยิ่งไปกว่านั้น อาหารสมัยใหม่มักมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าเมื่อก่อน การใส่ปุ๋ยจำนวนมากและการทำฟาร์มที่เติบโตอย่างรวดเร็วจะทำให้สิ่งที่อยู่ในจานของคุณเจือจางลง ผลกระทบสุทธิ: ระดับที่เคยดูแลตัวเองตอนนี้บางครั้งจำเป็นต้องเติมเงิน
เมื่อเป็นเช่นนั้นก็มีเหตุผล วิตามินรวมสำหรับผู้ใหญ่อายุมากกว่า 50 ปี เป็นพื้นฐานอันสมเหตุสมผล ไม่ได้ช่วยแก้ไขอาหารที่ไม่ดี แต่ช่วยปกปิดช่องว่างที่ร่างกายเปลี่ยนแปลง
วิตามินที่ละลายในไขมัน: ยิ่งมากก็ยิ่งไม่ดี
วิตามิน A, D, E และ K ละลายในไขมันได้ ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะสะสมวิตามินเหล่านี้ไว้ ฟังดูสะดวกจนกว่าคุณจะรู้ว่ามันหมายความว่าคุณสามารถหักโหมได้ — ใช้เวลามากเกินไปและสามารถสร้างระดับที่เป็นพิษได้อย่างแท้จริง นี่คือหมวดหมู่ที่ "ถ้าน้อยดี ยิ่งมากก็ยิ่งดี" ถือเป็นคำผิดแบบแบนๆ
ร่างกายของคุณสร้าง D และ K ขึ้นมาเอง ในขณะที่ A และ E โดยทั่วไปจำเป็นต้องมาจากอาหารหรืออาหารเสริม และปริมาณ A, C และ E ที่เหมาะสมนั้นเชื่อมโยงกับการป้องกันโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด วิตามินดีเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงเป็นพิเศษ เพราะผิวของคุณผลิตจากแสงแดด และเนื่องจากเรามักจะใช้เวลานอกบ้านน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น การขาดวิตามินจึงเป็นเรื่องปกติ ก อาหารเสริมวิตามินดี3 รองรับความแข็งแรงของกระดูกเมื่อโดนแสงแดดน้อยและรวมกัน อาหารเสริมวิตามิน D3 K2 เป็นการจับคู่ที่ได้รับความนิยมด้วยเหตุผลนี้เอง
วิตามินที่ละลายน้ำได้: เติมทุกวัน
วิตามินบี, ซี และพี ละลายน้ำได้ และเล่นตามกฎที่ตรงกันข้าม ร่างกายของคุณไม่ได้กักตุนสิ่งเหล่านี้ ส่วนเกินจะถูกขับออกทางไตทุกวัน นั่นเป็นข่าวดีสำหรับความปลอดภัย แต่นั่นหมายความว่าคุณต้องมีอุปทานที่มั่นคง แทนที่จะต้องพึ่งพาปริมาณสำรองที่เก็บไว้
โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินบี 12 มีคุณค่าทางโภชนาการ โดยช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและรักษาระบบประสาท และเมื่อใช้ร่วมกับบี 6 จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ คุณจะพบมันได้ในเนื้อแดงไม่ติดมัน ไก่ และนมพร่องมันเนย แต่ถ้าความอยากอาหารหรือการรับประทานอาหารของคุณแคบลง อาหารเสริมวิตามินบี 12 หรือกว้างกว่านั้น วิตามินบีคอมเพล็กซ์ เติมเต็มช่องว่าง ทุกวัน อาหารเสริมวิตามินซี ปัดเศษด้านที่ละลายน้ำได้
หากการกลืนยามีปัญหา
หลายๆ คนเลิกทานวิตามินอย่างเงียบๆ เพราะเม็ดยานั้นกลืนยาก และนั่นเป็นเหตุผลที่แท้จริงที่สมควรได้รับการแก้ไข คำตอบคืออย่ายอมแพ้ แต่คือการเปลี่ยนรูปแบบ วิตามินเหลว ตัวเลือกต่างๆ ลงไปได้ง่าย และมีสารอาหารมากมายเข้ามา วิตามินเหนียว แบบฟอร์มด้วย ข้อควรระวังประการหนึ่งที่ควรรู้: ยาบางชนิดจะสูญเสียประสิทธิภาพหากคุณหั่นหรือบด ดังนั้นอย่าด้นสด — ถามว่าอาหารเสริมตัวใดของคุณมาในรูปแบบของเหลวแทน
รุ่นที่เรียบง่าย
มื้ออาหารที่สมดุลสามมื้อต่อวัน อาหารเสริมเพื่อให้ครอบคลุมสิ่งที่คุณขาด และคำนึงถึงความแตกต่างระหว่างวิตามินที่คุณสามารถรับประทานมากเกินไป (ละลายในไขมัน) กับวิตามินที่คุณต้องการเติม (ละลายในน้ำ) แจ้งข้อมูลเฉพาะเจาะจงผ่านแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถบอกคุณได้ว่าระดับใดที่ต้องได้รับการดูแลจริงๆ และระดับใดที่คุณสามารถปล่อยไว้ตามลำพังได้ จากนั้นทำสิ่งที่คุณต้องการอย่างสม่ำเสมอและใช้ชีวิตให้สนุกต่อไป
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ วิตามินเหนียว ข้ามร้านค้า →
