50 Yaşından Sonra Vitaminler: Yağda Çözünür, Suda Çözünür ve Neden Önemlidir?
50 yaşını geçtiğinizde vücudunuzla ihtiyaç duyduğu vitaminler arasındaki ilişki sessizce değişir. Saati yavaşlatamazsınız, ancak 55'teki diyetinizin 25'teki gibi çalıştığını iddia etmeyi bırakabilirsiniz - çünkü genellikle işe yaramaz.
Bu sade İngilizce bir başlangıçtır, tıbbi tavsiye değildir. Amaç sadece vücudunuza ne koyduğunuzu ve bir vitaminin içine düştüğü kategorinin aslında ona nasıl davranmanız gerektiğini neden değiştirdiğini anlamanıza yardımcı olmaktır.
Yaşlanma neden ihtiyaçlarınızı değiştirir?
Yaşlandıkça diyetler değişiyor. Bazı insanlar daha az yer, bazıları daha çok yer; sindirim sistemi ve cilt, vitaminlerin emilme ve üretilme şeklini etkileyecek şekilde değişir. Üstelik, modern gıdalar genellikle eskisinden daha az besin taşıyor; yoğun gübreleme ve hızlı büyüyen tarım, tabağınıza gelenleri sulandırıyor. Net etki: Eskiden kendi başının çaresine bakan seviyelerin artık bazen tamamlanması gerekiyor.
Durum böyle olunca mantıklı 50 yaş üstü yetişkinler için multivitamin makul bir temeldir. Kötü beslenmeyi düzeltmez ama değişen vücudun açtığı boşlukları kapatır.
Yağda çözünen vitaminler: daha fazlası daha iyi değildir
A, D, E ve K vitaminleri yağda çözünür, yani vücudunuz bunları depolar. Bu kulağa hoş geliyor ta ki siz bunun aynı zamanda aşırıya kaçabileceğiniz anlamına da geldiğini fark edene kadar: Çok fazla alırsanız, gerçekten zehirli seviyelere ulaşabilirler. Bu, "biraz iyiyse, daha fazlası iyidir" sözünün tamamen yanlış olduğu kategoridir.
Vücudunuz D ve K'nın bir kısmını kendi üretirken, A ve E'nin genellikle yiyeceklerden veya takviyelerden gelmesi gerekir ve doğru miktarda A, C ve E, kalp hastalığına ve bazı kanserlere karşı korunmaya bağlıdır. D vitamininden özellikle bahsetmeye değer: Cildiniz D vitaminini güneş ışığından üretir ve yaşlandıkça dışarıda daha az zaman geçirme eğiliminde olduğumuz için eksiklik yaygındır. bir D3 vitamini takviyesi Güneşe maruziyet yetersiz kaldığında kemik gücünü destekler ve birleştirilmiş D3 K2 vitamini takviyesi tam da bu nedenle popüler bir eşleşmedir.
Suda çözünen vitaminler: günlük olarak tamamlayın
B vitaminleri, C ve P suda çözünür ve zıt kurallara göre hareket ederler. Vücudunuz onları biriktirmez; fazlalıkları her gün böbreklerden dışarı atılır. Bu güvenlik açısından iyi bir haber, ancak depolanan rezervlere güvenmek yerine istikrarlı bir arza ihtiyacınız olduğu anlamına geliyor.
B-12 özellikle geçimini sağlıyor: kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine ve sinir sisteminin korunmasına yardımcı oluyor ve B-6 ile birlikte daha düşük kalp hastalığı riskiyle ilişkilendiriliyor. Bunu yağsız kırmızı etlerde, tavukta ve yağsız sütte bulacaksınız; ancak iştahınız veya diyetiniz daraldıysa, B12 vitamini takviyesi veya daha geniş B vitamini kompleksi boşluğu doldurur. Günlük C vitamini takviyesi suda çözünen tarafı tamamlar.
Sorun hap yutmaksa
Pek çok insan, hapların yutulması zor olduğundan sessizce vitamin almayı bırakıyor ve bu, gerçek bir düzeltmeyi hak eden gerçek bir neden. Cevap pes etmek değil, formatları değiştirmek. sıvı multivitamin seçenekler kolayca azalır ve birçok besin gelir sakızlı vitaminler formu da. Bilmeye değer bir uyarı: Bazı haplar kesilirse veya ezilirse etki gücünü kaybeder, bu yüzden doğaçlama yapmayın; bunun yerine hangi takviyenizin sıvı formda olduğunu sorun.
Basit versiyon
Günde üç dengeli öğün, diyetinizin eksiklerini giderecek takviyeler ve aşırıya kaçabileceğiniz vitaminler (yağda çözünen) ile yenilemeniz gerekenler (suda çözünen) arasındaki farka saygı gösterin. Ayrıntıları doktorunuza bildirin; onlar size hangi seviyelerin gerçekten dikkat edilmesi gerektiğini ve hangilerini yalnız bırakabileceğinizi söyleyebilirler. Daha sonra ihtiyacınız olanı tutarlı bir şekilde alın ve hayatın tadını çıkarmaya devam edin.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır sakızlı vitaminler mağazalar arasında →