عمر رسیدہ جسموں کے لئے یوگا: اصل میں کہاں سے شروع کریں۔
میں نے برسوں سے یوگا سے گریز کیا کیونکہ ایسا محسوس ہوا کہ آپ کو پہلے سے ہی لچکدار ہونے کی ضرورت ہے۔ یہ پیچھے کی طرف ہے۔ لچک نتیجہ ہے، داخلہ فیس نہیں۔
اس کے بعد کیا سادہ ورژن ہے — یوگا دراصل عمر رسیدہ جسم کے لیے کیا کرتا ہے، کیا نہیں کرتا، اور پہلے دن کسی چیز کو چھیڑنے کے بغیر کیسے شروع کیا جائے۔ اس میں سے کوئی بھی طبی مشورہ نہیں ہے۔ اگر آپ کو جوڑوں کے مسائل، دل کی بیماری، یا کوئی ایسی چیز ہے جو بھڑکتی ہے، تو چٹائی ڈالنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ یہ چھوڑنے کے لیے دستبرداری نہیں ہے۔ ہائی بلڈ پریشر یا حالیہ چوٹوں والے لوگوں کو پہلے سبز روشنی کی ضرورت ہوتی ہے۔
کیا یوگا اچھا ہے، اور کیا نہیں ہے
ایماندارانہ پچ: یوگا آپ کو موبائل رکھتا ہے۔ جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، خاموش دشمن کوئی ڈرامائی چوٹ نہیں ہے - یہ سختی ہے جو اس وقت تک رینگتی رہتی ہے جب تک کہ آپ اوپری شیلف تک نہیں پہنچ سکتے یا فرش سے آسانی سے نہیں اتر سکتے۔ نرم، باقاعدہ حرکت اس سے براہ راست لڑتی ہے۔ یہ آپ کو جان بوجھ کر آہستہ سانس لینا بھی سکھاتا ہے، جو حقیقی طور پر اس وقت مفید ہوتا ہے جب تناؤ آپ کے کاندھوں کے گرد ہوتا ہے۔
یہ کیا نہیں ہے: کسی بھی چیز کا علاج، طاقت کے کام کا متبادل، یا شخصیت کی پیوند کاری۔ آپ یہ دعوے دیکھیں گے کہ یوگا "آپ کے اعصابی نظام کو کنٹرول کرتا ہے" یا "آپ کی توانائی کو متوازن کرتا ہے۔" ہو سکتا ہے۔ میں جس چیز کی ضمانت دے سکتا ہوں وہ یہ ہے کہ بیس منٹ مجھے کم تناؤ اور آزادانہ طور پر آگے بڑھتے ہیں۔ یہ دکھاتے رہنے کے لیے کافی ہے۔
اسے زیادہ کیے بغیر کیسے شروع کریں۔
مضحکہ خیز طور پر چھوٹا شروع کریں۔ ایک مختصر سیشن۔ اگلے دن، قدرے لمبا۔ پچاس سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے ناکامی کا موڈ سستی نہیں ہے - یہ جوش ہے۔ آپ پہلی کلاس کے بعد اچھا محسوس کرتے ہیں اور اگلی صبح ایک گھنٹہ کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، اور اب آپ کی کمر کا نچلا حصہ ایک ہفتے تک آپ سے نفرت کرتا ہے۔
شروع کرنے کے لیے "نرم،" "کرسی،" یا "بحالی" انداز کا انتخاب کریں۔ یہ نام حقیقی کام کر رہے ہیں - یہ سست حرکت اور بہت زیادہ تعاون کا اشارہ دیتے ہیں۔ "طاقت" یا "ونیاسا بہاؤ" سے گریز کریں جب تک کہ آپ کو بنیاد نہ مل جائے۔ ایک مہذب یوگا چٹائی کچھ کشن کے ساتھ آپ کی سوچ سے زیادہ اہمیت ہے، کیونکہ پتلی چٹائیاں آپ کے گھٹنوں اور کلائیوں کو فرش پر پوز کرتی ہیں۔ اگر گھٹنے ٹیکنا تکلیف دہ ہے، a یوگا گھٹنے پیڈ اسے فوری طور پر حل کرتا ہے.
وہ پروپس جو حقیقت میں مدد کرتے ہیں۔
یہ وہ جگہ ہے جہاں تھوڑا سا گیئر اپنا رکھ کماتا ہے۔ کا ایک جوڑا یوگا بلاکس فرش کو اپنے پاس لائیں، تاکہ آپ اس پوز تک پہنچنے کے لیے دباؤ نہیں ڈال رہے ہیں جس کے لیے آپ کا جسم ابھی تیار نہیں ہے۔ اے یوگا پٹا ہیمسٹرنگز اور کندھوں کے لیے بھی ایسا ہی کرتا ہے — آپ اسے زبردستی کھینچنے کے بجائے لوپ کرتے ہیں۔ اس میں سے کوئی بھی دھوکہ نہیں ہے۔ جب آپ کی رینج بہتر ہوتی ہے تو پوز کا کام اس طرح ہوتا ہے۔
اگر آپ ٹھنڈے مزاج کے ہیں یا ٹھنڈے کمرے میں ورزش کرتے ہیں تو آرام دہ ہو۔ یوگا لباس جو آپ کے ساتھ چلتا ہے ایک اور بہانہ ہٹاتا ہے۔ میں برانڈز کے بارے میں قیمتی نہیں ہوں، لیکن میں آگے بڑھنے کے دوران اپنی کمر بند نہ لڑنے کے بارے میں قیمتی ہوں۔
یہ اکیلے کرنا بمقابلہ لوگوں کے ساتھ کرنا
آپ گھر بیٹھے ویڈیوز سے بالکل سیکھ سکتے ہیں، اور ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے یہ حقیقت پسندانہ آپشن ہے — کوئی شیڈول، کوئی سامعین، کوئی سفر نہیں۔ لاگت فارم ہے۔ "وہ کندھا چھوڑ دو" یا "اس گھٹنے کو بند نہ کرو" کہنے کے لیے کوئی نہیں ہے۔ اگر آپ گھر کے راستے پر جاتے ہیں، تو کبھی کبھار خود کو فلم کریں یا a کا استعمال کریں۔ مکمل لمبائی کا آئینہ تاکہ آپ چیک کر سکیں کہ آپ اصل میں کیا کر رہے ہیں بمقابلہ آپ جو سوچتے ہیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں۔
ایک طبقے کا معاملہ، یہاں تک کہ چند، یہ ہے کہ ابتدائی اصلاح بری عادتوں کو روکتی ہے جو بعد میں درد میں بدل جاتی ہیں۔ ایک ابتدائی دوست گروپ کا ایک پرسکون سماجی فائدہ بھی ہوتا ہے — آپ اس لیے ظاہر ہوتے ہیں کیونکہ لوگ آپ سے توقع کرتے ہیں۔ یہ احتساب کم ہے۔ اگر کوئی اسٹوڈیو خوفزدہ محسوس کرتا ہے تو، خاص طور پر "سینئر،" "نرم" یا "ابتدائی" لیبل والے سیشنز کو تلاش کریں۔
جب آپ کچھ محسوس کریں گے۔
جلد ہی نہیں، اور یہ وہ حصہ ہے جو کوئی بھی سننا پسند نہیں کرتا ہے۔ تبدیلیاں بتدریج ہوتی ہیں — آپ تھوڑا آگے پہنچتے ہیں، آپ فرش سے تھوڑا آسانی سے اٹھتے ہیں، آپ نے محسوس کیا کہ آپ دن کے خلاف اتنا مشکل کام نہیں کر رہے ہیں۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ کسی نمبر کو ہدف بنایا جائے تو اسے چھ سے آٹھ ہفتوں کے دو یا تین مختصر سیشنز دیں اس سے پہلے کہ آپ یہ فیصلہ کریں کہ آیا یہ کام کر رہا ہے۔ ایک سستا لاگ ان رکھیں نوٹ بک لہذا آپ حقیقت میں میموری پر انحصار کرنے کے بجائے رجحان دیکھ سکتے ہیں، جو جھوٹ ہے۔
پوری چیز شدت سے زیادہ مستقل مزاجی پر آتی ہے۔ ایک معمولی پریکٹس جو آپ درحقیقت جاری رکھتے ہیں وہ ایک مہتواکانکشی کو مار دیتی ہے جسے آپ ایک پندرہ دن میں چھوڑ دیتے ہیں۔ چھوٹی شروعات کریں، سخت پوز کی حمایت کریں، اور لچک کو اپنے شیڈول پر آنے دیں۔
خریداری کے لیے تیار ہیں؟ موازنہ کریں۔ یوگا گھٹنے پیڈ تمام اسٹورز →