Joga vir verouderende liggame: waar om eintlik te begin
Ek het joga vir jare vermy omdat dit gevoel het soos iets wat jy reeds buigsaam moes wees om te doen. Dit is agteruit. Buigsaamheid is die resultaat, nie die toegangsfooi nie.
Wat volg, is die eenvoudige weergawe - wat joga eintlik doen vir 'n verouderende liggaam, wat dit nie doen nie, en hoe om te begin sonder om iets op dag een uit te roei. Niks hiervan is mediese advies nie. As jy gewrigsprobleme, 'n hartkwaal of enigiets wat opvlam het, praat met jou dokter voordat jy 'n mat uitrol. Dit is nie 'n vrywaring om oor te slaan nie; mense met hoë bloeddruk of onlangse beserings het werklik eers 'n groen lig nodig.
Waarmee joga goed is, en wat nie
Die eerlike toonhoogte: joga hou jou mobiel. Soos ons ouer word, is die stil vyand nie 'n dramatiese besering nie - dit is styfheid wat insluip totdat jy nie die boonste rak kan bereik of maklik van die vloer af kan kom nie. Sagte, gereelde beweging beveg dit direk. Dit leer jou ook om doelbewus stadig asem te haal, wat werklik nuttig is wanneer stres jou skouers om jou ore het.
Wat dit nie is nie: 'n kuur vir enigiets, 'n plaasvervanger vir kragwerk, of 'n persoonlikheidsoorplanting. Jy sal bewerings sien dat joga "jou senuweestelsel beheer" of "jou energie herbalanseer." Miskien. Waarvoor ek kan instaan, is dat twintig minute my minder gespanne laat en vryer beweeg. Dit is genoeg om aan te hou verskyn.
Hoe om te begin sonder om dit te oordoen
Begin absurd klein. Een kort sessie. Die volgende dag, effens langer. Die mislukkingsmodus vir mense ouer as vyftig is nie luiheid nie - dit is entoesiasme. Jy voel goed na die eerste klas en besluit om die volgende oggend 'n uur te doen, en nou haat jou laerug jou vir 'n week.
Kies 'n "sagte", "stoel" of "herstellende" styl om te begin. Hierdie name doen werklike werk - hulle dui stadige beweging en baie ondersteuning aan. Vermy "krag" of "vinyasa-vloei" totdat jy 'n basis het. 'n ordentlike joga mat met 'n paar kussings maak meer saak as wat jy dink, want dun matjies straf jou knieë en polse op die vloer poses. As kniel ongemaklik is, a joga knieblokkie los dit dadelik op.
Die rekwisiete wat eintlik help
Dit is waar 'n bietjie toerusting sy houvas verdien. 'n Paar van joga blokke bring die vloer na jou toe, sodat jy nie inspan om 'n houding te bereik waarvoor jou liggaam nog nie gereed is nie. A joga band doen dieselfde vir dyspiere en skouers - jy lus dit in plaas van om 'n strek te forseer. Niks hiervan is bedrog nie; dit is hoe die pose veronderstel is om te werk terwyl jou omvang verbeter.
As jy koud is of in 'n koue kamer oefen, gemaklik joga klere wat saam met jou beweeg, verwyder nog een verskoning. Ek is nie kosbaar oor handelsmerke nie, maar ek is waardevol daaroor om nie teen my lyfband te veg tydens 'n vorentoe vou nie.
Om dit alleen te doen versus om dit saam met mense te doen
Jy kan absoluut by die huis uit video's leer, en vir baie van ons is dit die realistiese opsie - geen skedule, geen gehoor, geen pendel. Die koste is vorm. Niemand is daar om te sê "val daardie skouer" of "moenie daardie knie sluit nie." As jy die huisroete gaan, verfilm jouself af en toe of gebruik 'n volle lengte spieël sodat jy kan kyk wat jy eintlik doen teenoor wat jy dink jy doen.
Die geval vir 'n klas, selfs net 'n paar, is dat vroeë regstelling slegte gewoontes voorkom wat later in pyn verander. ’n Beginnervriendelike groep het ook ’n rustige sosiale voordeel – jy daag op omdat mense jou verwag. Daardie aanspreeklikheid word onderskat. As 'n ateljee intimiderend voel, soek spesifiek "senior", "sagtelike" of "beginner" gemerkte sessies.
Wanneer jy iets sal opmerk
Nie gou nie, en dit is die deel wat niemand daarvan hou om te hoor nie. Die veranderinge is geleidelik - jy reik 'n entjie verder, jy kom 'n bietjie makliker van die vloer af, jy merk dat jy nie so hard teen die dag staan nie. As jy 'n nommer wil hê om na te mik, gee dit ses tot agt weke van twee of drie kort sessies per week voordat jy oordeel of dit werk. Hou 'n eenvoudige log in 'n goedkoop notaboek sodat jy eintlik die neiging kan sien in plaas daarvan om op geheue staat te maak, wat leuens.
Die hele ding kom neer op konsekwentheid bo intensiteit. 'n Beskeie oefening wat jy eintlik volhou, klop 'n ambisieuse een wat jy binne twee weke gestaak het. Begin klein, ondersteun die harde posisies en laat die buigsaamheid op sy eie skedule kom.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk joga knieblokkie oor winkels heen →