اليوغا للشيخوخة الهيئات: من أين تبدأ فعلا
لقد تجنبت اليوغا لسنوات لأنها شعرت بأنها شيء تحتاج إلى أن تكون مرنًا بالفعل للقيام به. هذا إلى الوراء. المرونة هي النتيجة، وليس رسوم الدخول.
ما يلي هو النسخة الواضحة - ما الذي تفعله اليوغا بالفعل لجسم الشيخوخة، وما لا تفعله، وكيف تبدأ دون أن تضغط على شيء ما في اليوم الأول. لا شيء من هذا يعتبر نصيحة طبية. إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل، أو حالة في القلب، أو أي شيء يشتعل، تحدث مع طبيبك قبل أن تقوم بفرد السجادة. هذا ليس إخلاء المسؤولية للتخطي؛ يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الإصابات الأخيرة حقًا إلى الضوء الأخضر أولاً.
ما هي اليوغا الجيدة وما لا
الملعب الصادق: اليوغا تبقيك متنقلاً. مع تقدمنا في السن، لا يمثل العدو الهادئ إصابة خطيرة - بل هو تصلب يتسلل إلى جسمك حتى لا تتمكن من الوصول إلى الرف العلوي أو النزول من الأرض بسهولة. الحركة اللطيفة والمنتظمة تحارب ذلك بشكل مباشر. كما أنه يعلمك التنفس ببطء عن قصد، وهو أمر مفيد حقًا عندما يرفع التوتر كتفيك حول أذنيك.
ما هو ليس: علاج لأي شيء، أو بديل لقوة العمل، أو زرع الشخصية. سترى ادعاءات بأن اليوغا "تتحكم في جهازك العصبي" أو "تعيد توازن طاقتك". ربما. ما يمكنني أن أضمنه هو أن عشرين دقيقة تجعلني أقل توتراً وأتحرك بحرية أكبر. وهذا يكفي لمواصلة الظهور.
كيف تبدأ دون المبالغة في ذلك
ابدأ صغيرًا بشكل سخيف. جلسة واحدة قصيرة. وفي اليوم التالي، لفترة أطول قليلا. إن نمط الفشل لدى الأشخاص الذين تجاوزوا الخمسين من العمر ليس الكسل، بل الحماس. تشعر بالارتياح بعد الحصة الأولى وتقرر القيام بساعة في صباح اليوم التالي، والآن يكرهك أسفل ظهرك لمدة أسبوع.
اختر أسلوبًا "لطيفًا" أو "كرسيًا" أو "تصالحيًا" للبدء. تقوم هذه الأسماء بعمل حقيقي، فهي تشير إلى حركة بطيئة والكثير من الدعم. تجنب "القوة" أو "تدفق vinyasa" حتى تحصل على قاعدة. لائق حصيرة اليوغا مع بعض الوسائد، فإن الأمر أكثر أهمية مما تعتقد، لأن الحصائر الرقيقة تعاقب ركبتيك ومعصميك على الأرض. إذا كان الركوع غير مريح، أ وسادة الركبة اليوغا يحلها على الفور.
الدعائم التي تساعد فعلا
هذا هو المكان الذي تكتسب فيه المعدات الصغيرة مكانتها. زوج من كتل اليوغا ارفع الأرضية إليك، حتى لا تجهد نفسك للوصول إلى وضعية لم يكن جسمك مستعدًا لها بعد. أ حزام اليوغا يفعل الشيء نفسه بالنسبة لأوتار الركبة والكتفين - حيث تقوم بتكرارها بدلاً من فرض التمدد. لا شيء من هذا يعد غشًا. إنها الطريقة التي من المفترض أن تعمل بها الوضعية بينما يتحسن نطاقك.
إذا كنت من ذوي الطبيعة الباردة أو تمارس التمارين في غرفة باردة، فهذا أمر مريح ملابس اليوغا الذي يتحرك معك يزيل عذرًا آخر. لا أهتم بالعلامات التجارية، لكني أهتم بعدم مقاومة حزام خصري أثناء الطية الأمامية.
القيام بذلك بمفردك مقابل القيام بذلك مع الناس
يمكنك بالتأكيد التعلم من مقاطع الفيديو في المنزل، وبالنسبة للكثيرين منا هذا هو الخيار الواقعي - لا يوجد جدول زمني، ولا جمهور، ولا تنقلات. التكلفة هي الشكل. لا أحد هناك ليقول "أسقط هذا الكتف" أو "لا تقفل تلك الركبة". إذا ذهبت إلى المنزل، فقم بتصوير نفسك من حين لآخر أو استخدم كاميرا مرآة كاملة الطول حتى تتمكن من التحقق مما تفعله بالفعل مقابل ما تعتقد أنك تفعله.
الحجة بالنسبة لطبقة، حتى ولو كانت قليلة، هي أن التصحيح المبكر يمنع العادات السيئة التي تتحول إلى ألم فيما بعد. تتمتع المجموعة الصديقة للمبتدئين أيضًا بفائدة اجتماعية هادئة - فهي تظهر لأن الناس يتوقعونك. هذه المساءلة تم الاستهانة بها. إذا كان الاستوديو يشعر بالخوف، فابحث عن الجلسات المصنفة "كبار السن" أو "لطيفة" أو "المبتدئين" على وجه التحديد.
عندما ستلاحظ أي شيء
ليس قريبًا، وهذا هو الجزء الذي لا يحب أحد سماعه. تكون التغييرات تدريجية — حيث تصل إلى مسافة أبعد قليلاً، وتنهض عن الأرض بشكل أسهل قليلًا، وتلاحظ أنك لا تستعد لمواجهة اليوم بنفس القوة. إذا كنت تريد رقمًا تستهدفه، فامنحه من ستة إلى ثمانية أسابيع من جلستين أو ثلاث جلسات قصيرة أسبوعيًا قبل أن تحكم على مدى نجاحه. احتفظ بسجل بسيط بسعر رخيص دفتر حتى تتمكن بالفعل من رؤية الاتجاه بدلاً من الاعتماد على الذاكرة التي تكذب.
الأمر برمته يعود إلى الاتساق على الشدة. إن الممارسة المتواضعة التي تحافظ عليها بالفعل تتفوق على الممارسة الطموحة التي تتوقف عنها خلال أسبوعين. ابدأ صغيرًا، وادعم الأوضاع الصعبة، ودع المرونة تصل وفقًا لجدولها الزمني الخاص بها.
على استعداد للتسوق؟ قارن وسادة الركبة اليوغا عبر المتاجر →