বার্ধক্যের জন্য যোগব্যায়াম: আসলে কোথা থেকে শুরু করবেন
আমি কয়েক বছর ধরে যোগব্যায়াম এড়িয়ে চলেছি কারণ এটি এমন কিছুর মতো মনে হয়েছিল যা করার জন্য আপনাকে ইতিমধ্যে নমনীয় হতে হবে। যে পিছনের দিকে. নমনীয়তা হল ফলাফল, এন্ট্রি ফি নয়।
নিম্নলিখিতটি হল সরল সংস্করণ — যোগব্যায়াম আসলে একটি বার্ধক্যের জন্য কী করে, এটি কী করে না এবং প্রথম দিনে কিছু না করে কীভাবে শুরু করা যায়। এর কোনোটিই চিকিৎসা পরামর্শ নয়। আপনার যদি জয়েন্টের সমস্যা, হার্টের অবস্থা, বা এমন কিছু থাকে যা জ্বলে ওঠে, তাহলে আপনি একটি মাদুর রোল করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এটি এড়ানোর জন্য দাবিত্যাগ নয়; উচ্চ রক্তচাপ বা সাম্প্রতিক আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রথমে সবুজ আলো প্রয়োজন।
কোনটা যোগব্যায়াম ভালো, আর কোনটা নয়
সৎ পিচ: যোগব্যায়াম আপনাকে মোবাইল রাখে। আমাদের বয়স হিসাবে, শান্ত শত্রু একটি নাটকীয় আঘাত নয় - এটি কঠোরতা যা হামাগুড়ি দেয় যতক্ষণ না আপনি উপরের শেলফে পৌঁছাতে পারবেন না বা সহজেই মেঝে থেকে নামতে পারবেন না। মৃদু, নিয়মিত আন্দোলন যে সরাসরি লড়াই করে। এটি আপনাকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে শেখায়, যা আপনার কানের চারপাশে আপনার কাঁধের উপর চাপের সময় সত্যিকারের কার্যকর।
এটি কী নয়: যে কোনও কিছুর নিরাময়, শক্তির কাজের প্রতিস্থাপন বা ব্যক্তিত্ব প্রতিস্থাপন। আপনি দাবিগুলি দেখতে পাবেন যে যোগব্যায়াম "আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করে" বা "আপনার শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখে।" হতে পারে। আমি যা নিশ্চিত করতে পারি তা হল বিশ মিনিট আমাকে কম উত্তেজনা দেয় এবং আরও স্বাধীনভাবে চলাফেরা করে। এটি দেখানো চালিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট।
কিভাবে এটা overdoing ছাড়া শুরু
অযৌক্তিকভাবে ছোট শুরু করুন। একটি সংক্ষিপ্ত অধিবেশন। পরের দিন, একটু বেশি। পঞ্চাশের বেশি লোকের ব্যর্থতার মোড অলসতা নয় - এটি উত্সাহ। আপনি প্রথম ক্লাসের পরে ভাল বোধ করেন এবং পরের দিন সকালে এক ঘন্টা করার সিদ্ধান্ত নেন এবং এখন আপনার নীচের পিঠটি এক সপ্তাহের জন্য আপনাকে ঘৃণা করে।
শুরু করতে একটি "মৃদু," "চেয়ার" বা "পুনরুদ্ধারকারী" শৈলী বেছে নিন। এই নামগুলি আসল কাজ করছে — তারা ধীর গতির এবং প্রচুর সমর্থনের ইঙ্গিত দেয়। আপনি একটি ভিত্তি না পাওয়া পর্যন্ত "শক্তি" বা "ভিনিয়াসা প্রবাহ" এড়িয়ে চলুন। একটি শালীন যোগ মাদুর কিছু কুশন আপনার ভাবার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পাতলা ম্যাট মেঝেতে আপনার হাঁটু এবং কব্জিকে শাস্তি দেয়। হাঁটু গেঁথে অস্বস্তিকর হলে, ক যোগ হাঁটু প্যাড তাৎক্ষণিকভাবে সমাধান করে।
প্রপস যে আসলে সাহায্য
এই যেখানে একটি সামান্য গিয়ার তার রাখা উপার্জন. এক জোড়া যোগব্যায়াম ব্লক মেঝেটি আপনার কাছে নিয়ে আসুন, যাতে আপনি এমন একটি ভঙ্গিতে পৌঁছাতে স্ট্রেন করছেন না যা আপনার শরীর এখনও প্রস্তুত নয়। ক যোগব্যায়াম চাবুক হ্যামস্ট্রিং এবং কাঁধের জন্য একই কাজ করে — আপনি জোর করে প্রসারিত করার পরিবর্তে এটি লুপ করুন। এর কোনোটাই প্রতারণা নয়; আপনার পরিসর উন্নত হওয়ার সময় ভঙ্গিটি কীভাবে কাজ করবে বলে মনে করা হয়।
আপনি যদি ঠান্ডা প্রকৃতির হন বা ঠান্ডা ঘরে কাজ করেন, আরামদায়ক যোগব্যায়াম পোশাক যে আপনার সাথে সরানো আরও একটি অজুহাত সরিয়ে দেয়। আমি ব্র্যান্ডের জন্য মূল্যবান নই, তবে আমি এগিয়ে যাওয়ার সময় আমার কোমরবন্ধের সাথে লড়াই না করার জন্য মূল্যবান।
এটি একা করা বনাম মানুষের সাথে এটি করা
আপনি ঘরে বসে ভিডিওগুলি থেকে একেবারে শিখতে পারেন এবং আমাদের অনেকের জন্য এটাই বাস্তবসম্মত বিকল্প — কোন সময়সূচী নেই, দর্শক নেই, যাতায়াত নেই৷ খরচ ফর্ম. "কাঁধটি ফেলে দিন" বা "এই হাঁটু লক করবেন না" বলার জন্য কেউ নেই। আপনি যদি বাড়ির পথে যান, মাঝে মাঝে নিজেকে ফিল্ম করুন বা একটি ব্যবহার করুন পূর্ণ দৈর্ঘ্য আয়না তাই আপনি যাচাই করতে পারেন যে আপনি আসলে কি করছেন বনাম আপনি কি করছেন বলে মনে করেন।
একটি শ্রেণীর ক্ষেত্রে, এমনকি অল্প কয়েকজনের ক্ষেত্রে, প্রাথমিক সংশোধন খারাপ অভ্যাসগুলিকে প্রতিরোধ করে যা পরে ব্যথায় পরিণত হয়। একটি শিক্ষানবিস-বন্ধুত্বপূর্ণ গোষ্ঠীর একটি শান্ত সামাজিক সুবিধাও রয়েছে — আপনি উপস্থিত হন কারণ লোকেরা আপনাকে আশা করে। যে জবাবদিহিতা অবমূল্যায়িত করা হয়. যদি একটি স্টুডিও ভীতিজনক বোধ করে, বিশেষভাবে "সিনিয়র," "ভদ্র," বা "শিশু" লেবেলযুক্ত সেশনগুলি সন্ধান করুন।
আপনি যখন কিছু লক্ষ্য করবেন
শীঘ্রই নয়, এবং সেই অংশটি কেউ শুনতে পছন্দ করে না। পরিবর্তনগুলি ধীরে ধীরে হয় — আপনি আরও কিছুটা এগিয়ে যান, আপনি একটু সহজে মেঝে থেকে উঠে যান, আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি দিনটিকে বেশ শক্তভাবে মোকাবেলা করছেন না। আপনি যদি একটি সংখ্যাকে লক্ষ্য রাখতে চান তবে এটি কাজ করছে কিনা তা বিচার করার আগে এটিকে ছয় থেকে আট সপ্তাহের দুই বা তিনটি ছোট সেশন দিন। একটি সস্তা একটি সহজ লগ রাখুন নোটবুক তাই আপনি আসলে মেমরির উপর নির্ভর করার পরিবর্তে প্রবণতা দেখতে পারেন, যা মিথ্যা।
পুরো জিনিসটি তীব্রতার উপর ধারাবাহিকতায় নেমে আসে। একটি পরিমিত অভ্যাস যা আপনি চালিয়ে যান তা আসলে একটি উচ্চাভিলাষীকে পরাজিত করে যা আপনি এক পাক্ষিকের মধ্যে ছেড়ে দিয়েছেন। ছোট শুরু করুন, কঠিন ভঙ্গি সমর্থন করুন, এবং নমনীয়তা তার নিজস্ব সময়সূচীতে আসতে দিন।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন যোগ হাঁটু প্যাড দোকান জুড়ে →