Jóga pro stárnoucí těla: Kde vlastně začít
Léta jsem se vyhýbal józe, protože mi to připadalo jako něco, na co musíte být flexibilní. To je pozpátku. Flexibilita je výsledkem, nikoli vstupním poplatkem.
Následuje jednoduchá verze – co jóga skutečně dělá se stárnoucím tělu, co ne a jak začít, aniž byste něco skřípali hned první den. Nic z toho není lékařská rada. Pokud máte problémy s klouby, srdečním onemocněním nebo čímkoli, co vzplane, promluvte si se svým lékařem, než podložku rozbalíte. To není vyloučení odpovědnosti; lidé s vysokým krevním tlakem nebo nedávnými zraněními skutečně potřebují nejprve zelenou.
V čem je jóga dobrá a v čem ne
Upřímný názor: jóga vás udrží v pohybu. Jak stárneme, tichý nepřítel není dramatickým zraněním – je to ztuhlost, která se vkrádá, dokud nedosáhnete na horní polici nebo se snadno nedostanete z podlahy. Jemný, pravidelný pohyb s tím přímo bojuje. Učí vás také záměrně pomalu dýchat, což je skutečně užitečné, když máte ve stresu ramena kolem uší.
Co to není: lék na cokoli, náhrada silové práce nebo transplantace osobnosti. Uvidíte tvrzení, že jóga „ovládá váš nervový systém“ nebo „obnovuje vaši energii“. Možná. Mohu ručit za to, že po dvaceti minutách jsem méně napjatý a pohybuji se volněji. To je dost na to, aby se stále objevoval.
Jak začít bez přehánění
Začněte absurdně v malém. Jedno krátké sezení. Druhý den o něco déle. Způsobem selhání pro lidi nad padesát let není lenost – je to nadšení. Po první hodině se cítíte dobře a rozhodnete se, že další ráno uděláte hodinu, a teď vás vaše spodní záda celý týden nenávidí.
Pro začátek si vyberte „jemný“, „židle“ nebo „restaurační“ styl. Tato jména odvádějí skutečnou práci – signalizují pomalý pohyb a velkou podporu. Vyhněte se „power“ nebo „vinyasa flow“, dokud nebudete mít základ. Slušný podložka na jógu s nějakým polštářem záleží víc, než byste si mysleli, protože tenké podložky trestají vaše kolena a zápěstí na podlaze. Pokud je klečení nepříjemné, a kolenní chránič na jógu řeší to okamžitě.
Rekvizity, které skutečně pomáhají
To je místo, kde si malé zařízení vydělává na udržení. Pár jógové bloky přineste si podlahu k sobě, takže se nenamáháte dosáhnout pozice, na kterou vaše tělo ještě není připraveno. A popruh na jógu dělá totéž pro hamstringy a ramena – místo toho, abyste se museli protahovat, je smyčka. Nic z toho není podvádění; takhle má póza fungovat, zatímco se váš rozsah zlepšuje.
Pokud máte chladnou povahu nebo cvičíte v chladné místnosti, pohodlně oblečení na jógu že se pohybuje s vámi, odstraňuje další výmluvu. Nejsem drahý na značky, ale je mi drahý na tom, že nebudu bojovat se svým pasem při přehnutí dopředu.
Dělat to sám vs. dělat to s lidmi
Z videí se můžete naprosto učit doma a pro mnohé z nás je to realistická možnost – žádný rozvrh, žádné publikum, žádné dojíždění. Cena je forma. Nikdo tu není, aby řekl „shoď to rameno“ nebo „nezamykej to koleno“. Pokud jdete po domácí trase, občas se natočte nebo použijte a zrcadlo po celé délce takže můžete zkontrolovat, co skutečně děláte, oproti tomu, co si myslíte, že děláte.
Případ pro třídu, i když jen pro pár, je, že včasná náprava zabrání špatným návykům, které se později změní v bolest. Skupina přátelská pro začátečníky má také tichý společenský přínos — objevíte se, protože vás lidé očekávají. Ta odpovědnost se podceňuje. Pokud se studio cítí zastrašující, hledejte sezení s označením „senior“, „jemný“ nebo „začátečník“.
Když si něčeho všimneš
Ne brzy, a to je ta část, kterou nikdo rád neslyší. Změny jsou postupné – dosáhnete o něco dále, vstanete z podlahy o něco snáze, všimnete si, že se dne tak silně nevzpíráte. Pokud chcete číslo, na které se chcete zaměřit, dejte mu šest až osm týdnů dvou nebo tří krátkých sezení týdně, než posoudíte, zda funguje. Udržujte jednoduché přihlášení levně notebook takže můžete skutečně vidět trend, místo abyste se spoléhali na paměť, která leží.
Celá věc spočívá v konzistenci nad intenzitou. Skromná praxe, se kterou ve skutečnosti držíte krok, překonává ambiciózní, kterou ukončíte za čtrnáct dní. Začněte v malém, podpořte tvrdé pózy a nechte flexibilitu přijít podle vlastního plánu.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte kolenní chránič na jógu napříč prodejnami →