Γιόγκα για γηρασμένα σώματα: Από πού να ξεκινήσετε πραγματικά
Απέφευγα τη γιόγκα για χρόνια γιατί ένιωθα σαν κάτι που έπρεπε να είσαι ήδη ευέλικτος για να κάνεις. Αυτό είναι προς τα πίσω. Η ευελιξία είναι το αποτέλεσμα, όχι το τέλος εισόδου.
Αυτό που ακολουθεί είναι η απλή εκδοχή — τι κάνει πραγματικά η γιόγκα για ένα γερασμένο σώμα, τι όχι και πώς να ξεκινήσετε χωρίς να βαράτε κάτι την πρώτη μέρα. Τίποτα από αυτά δεν είναι ιατρική συμβουλή. Εάν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις, μια καρδιακή πάθηση ή οτιδήποτε ξεσπά, μιλήστε με το γιατρό σας προτού απλώσετε ένα χαλάκι. Αυτό δεν είναι μια αποποίηση ευθύνης που πρέπει να παραλείψετε. άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή πρόσφατους τραυματισμούς χρειάζονται πραγματικά ένα πράσινο φως πρώτα.
Σε τι είναι καλή η γιόγκα και σε τι δεν είναι
Το ειλικρινές βήμα: η γιόγκα σας κρατά κινητικούς. Καθώς μεγαλώνουμε, ο ήσυχος εχθρός δεν είναι ένας δραματικός τραυματισμός - είναι η ακαμψία που επικρατεί έως ότου δεν μπορείτε να φτάσετε στο επάνω ράφι ή να κατεβείτε εύκολα από το πάτωμα. Η απαλή, τακτική κίνηση το καταπολεμά άμεσα. Σας διδάσκει επίσης να αναπνέετε αργά επίτηδες, κάτι που είναι πραγματικά χρήσιμο όταν το άγχος έχει τους ώμους σας γύρω από τα αυτιά σας.
Τι δεν είναι: μια θεραπεία για οτιδήποτε, μια αντικατάσταση για εργασία δύναμης ή μια μεταμόσχευση προσωπικότητας. Θα δείτε ισχυρισμούς ότι η γιόγκα «ελέγχει το νευρικό σας σύστημα» ή «εξισορροπεί την ενέργειά σας». Ισως. Αυτό για το οποίο μπορώ να εγγυηθώ είναι ότι τα είκοσι λεπτά με αφήνουν λιγότερο σε ένταση και κινούμαι πιο ελεύθερα. Αυτό είναι αρκετό για να συνεχίσει να εμφανίζεται.
Πώς να ξεκινήσετε χωρίς να το παρακάνετε
Ξεκινήστε παράλογα μικρά. Μια σύντομη συνεδρία. Την επόμενη μέρα, λίγο περισσότερο. Ο τρόπος αποτυχίας για άτομα άνω των πενήντα δεν είναι τεμπελιά - είναι ενθουσιασμός. Νιώθεις καλά μετά το πρώτο μάθημα και αποφασίζεις να κάνεις μια ώρα το επόμενο πρωί, και τώρα η μέση σου σε μισεί για μια εβδομάδα.
Επιλέξτε ένα «ευγενικό», «καρέκλα» ή «αποκαταστατικό» στυλ για να ξεκινήσετε. Αυτά τα ονόματα κάνουν πραγματική δουλειά — σηματοδοτούν αργή κίνηση και πολλή υποστήριξη. Αποφύγετε το "power" ή το "vinyasa flow" μέχρι να αποκτήσετε μια βάση. Ένα αξιοπρεπές χαλάκι γιόγκα με κάποιο μαξιλάρι έχει μεγαλύτερη σημασία από ό,τι νομίζετε, γιατί τα λεπτά χαλάκια τιμωρούν τα γόνατα και τους καρπούς σας στις στάσεις του δαπέδου. Εάν το γονάτισμα είναι άβολο, α επιγονατίδα γιόγκα το λύνει άμεσα.
Τα στηρίγματα που πραγματικά βοηθούν
Αυτό είναι όπου ένα μικρό εργαλείο κερδίζει τη διατήρησή του. Ένα ζευγάρι μπλοκ γιόγκα φέρτε το πάτωμα πάνω σας, ώστε να μην καταπονείστε για να φτάσετε σε μια στάση για την οποία το σώμα σας δεν είναι έτοιμο ακόμα. Α λουράκι γιόγκα κάνει το ίδιο για τους μηριαίους και τους ώμους — το κάνετε θηλιά αντί να κάνετε τέντωμα. Τίποτα από αυτά δεν είναι εξαπάτηση. υποτίθεται ότι λειτουργεί η στάση ενώ το εύρος σας βελτιώνεται.
Αν είστε ψυχρός ή γυμνάζεστε σε ένα ψυχρό δωμάτιο, άνετο ρούχα γιόγκα που κινείται μαζί σου αφαιρεί μια ακόμη δικαιολογία. Δεν είμαι πολύτιμος για τις μάρκες, αλλά είμαι πολύτιμος για το να μην παλεύω με τη ζώνη μου κατά τη διάρκεια ενός διπλώματος προς τα εμπρός.
Να το κάνεις μόνος εναντίον του να το κάνεις με τους ανθρώπους
Μπορείτε απολύτως να μάθετε από βίντεο στο σπίτι και για πολλούς από εμάς αυτή είναι η ρεαλιστική επιλογή — χωρίς πρόγραμμα, χωρίς κοινό, χωρίς μετακίνηση. Το κόστος είναι μορφή. Κανείς δεν είναι εκεί για να πει "πέστε αυτόν τον ώμο" ή "μην κλειδώσετε αυτό το γόνατο". Εάν πηγαίνετε στο σπίτι, κινηματογραφήστε τον εαυτό σας περιστασιακά ή χρησιμοποιήστε a ολόσωμος καθρέφτης ώστε να μπορείτε να ελέγξετε τι πραγματικά κάνετε σε σχέση με αυτό που νομίζετε ότι κάνετε.
Η περίπτωση για μια τάξη, έστω και για λίγες, είναι ότι η έγκαιρη διόρθωση αποτρέπει τις κακές συνήθειες που αργότερα μετατρέπονται σε πόνο. Μια φιλική ομάδα για αρχάριους έχει επίσης ένα ήσυχο κοινωνικό όφελος - εμφανίζεστε επειδή οι άνθρωποι σας περιμένουν. Αυτή η λογοδοσία είναι υποτιμημένη. Εάν ένα στούντιο αισθάνεται εκφοβιστικό, αναζητήστε ειδικές συνεδρίες με την ένδειξη "ανώτεροι", "ευγενικοί" ή "αρχάριοι".
Όταν θα παρατηρήσετε οτιδήποτε
Όχι σύντομα, και αυτό είναι το κομμάτι που σε κανέναν δεν αρέσει να ακούει. Οι αλλαγές είναι σταδιακές — φτάνεις λίγο πιο πέρα, σηκώνεσαι λίγο πιο εύκολα από το πάτωμα, παρατηρείς ότι δεν αντέχεις την ημέρα τόσο σκληρά. Εάν θέλετε να στοχεύσετε έναν αριθμό, δώστε του έξι έως οκτώ εβδομάδες από δύο ή τρεις σύντομες συνεδρίες την εβδομάδα προτού κρίνετε αν λειτουργεί. Κρατήστε ένα απλό log in ένα φτηνό σημειωματάριο έτσι μπορείτε να δείτε πραγματικά την τάση αντί να βασίζεστε στη μνήμη, η οποία βρίσκεται.
Το όλο θέμα καταλήγει στη συνέπεια πάνω στην ένταση. Μια μέτρια εξάσκηση που στην πραγματικότητα συνεχίζεις ξεπερνά μια φιλόδοξη που εγκαταλείπεις σε ένα δεκαπενθήμερο. Ξεκινήστε από μικρά, υποστηρίξτε τις σκληρές στάσεις και αφήστε την ευελιξία να φτάσει στο δικό της πρόγραμμα.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε επιγονατίδα γιόγκα σε όλα τα καταστήματα →