یوگا برای پیری بدن: واقعاً از کجا شروع کنیم
من سالها از یوگا اجتناب کردم، زیرا احساس میکردم چیزی است که باید از قبل برای انجام آن انعطافپذیر باشید. این به عقب است. انعطاف پذیری نتیجه است، نه هزینه ورود.
آنچه در ادامه میآید نسخه ساده آن است - یوگا در واقع چه کاری برای بدن پیر میکند، چه کاری انجام نمیدهد، و چگونه بدون آسیب رساندن به چیزی در روز اول شروع کنید. هیچ کدام از اینها توصیه پزشکی نیست. اگر مشکلات مفصلی دارید، ناراحتی قلبی یا هر چیزی که شعله ور می شود، قبل از پهن کردن تشک با پزشک خود صحبت کنید. این یک سلب مسئولیت نیست که بگذریم. افراد مبتلا به فشار خون بالا یا آسیب های اخیر واقعاً ابتدا به چراغ سبز نیاز دارند.
یوگا در چه چیزی خوب است و در چه چیزی نیست
صحبت صادقانه: یوگا شما را متحرک نگه می دارد. با بالا رفتن سن، دشمن ساکت یک آسیب چشمگیر نیست - این سفتی است که تا زمانی که نتوانید به قفسه بالایی برسید یا به راحتی از زمین خارج شوید، خزش می کند. حرکت ملایم و منظم به طور مستقیم با آن مبارزه می کند. همچنین به شما می آموزد که به آرامی نفس بکشید، که واقعاً زمانی مفید است که استرس شانه های شما را در اطراف گوش شما قرار دهد.
چیزی که نیست: درمانی برای هر چیزی، جایگزینی برای کار قدرتی، یا پیوند شخصیت. ادعاهایی خواهید دید که یوگا "سیستم عصبی شما را کنترل می کند" یا "انرژی شما را دوباره متعادل می کند." شاید. چیزی که می توانم تضمین کنم این است که بیست دقیقه باعث می شود تنش کمتری داشته باشم و آزادانه تر حرکت کنم. همین برای ادامه حضور کافی است.
چگونه بدون زیاده روی شروع کنیم
به طرز عجیبی کوچک شروع کنید. یک جلسه کوتاه روز بعد، کمی طولانی تر. حالت شکست برای افراد بالای پنجاه سال تنبلی نیست - اشتیاق است. بعد از اولین کلاس احساس خوبی دارید و تصمیم می گیرید صبح روز بعد یک ساعت کار کنید و حالا یک هفته کمرتان از شما متنفر است.
برای شروع یک سبک "ملایم"، "صندلی" یا "ترمیمی" انتخاب کنید. این نامها کار واقعی انجام میدهند - آنها نشانگر حرکت آهسته و پشتیبانی زیاد هستند. از "قدرت" یا "جریان وینیاسا" تا زمانی که پایه ای به دست نیاوردید خودداری کنید. یک شایسته تشک یوگا با برخی از بالشتکها بیشتر از آنچه فکر میکنید اهمیت دارد، زیرا تشکهای نازک زانوها و مچهای شما را در حالتهای زمین تنبیه میکنند. اگر زانو زدن ناراحت کننده است، الف زانوبند یوگا آن را فورا حل می کند
وسایلی که در واقع کمک می کنند
این جایی است که یک ابزار کوچک حفظ می شود. یک جفت بلوک های یوگا زمین را به سمت خود بیاورید، بنابراین برای رسیدن به حالتی که بدنتان هنوز برای آن آماده نیست تلاش نمی کنید. الف بند یوگا همین کار را برای همسترینگ و شانهها انجام میدهد - به جای کشش اجباری، آن را حلقه حلقه میکنید. هیچ کدام از اینها تقلب نیست. در حالی که محدوده شما بهبود می یابد، قرار است ژست چگونه کار کند.
اگر سرد مزاج هستید یا در یک اتاق سرد ورزش می کنید، راحت باشید لباس یوگا که با شما حرکت می کند یک بهانه دیگر را از بین می برد. من در مورد برندها باارزش نیستم، اما در مورد عدم مبارزه با کمرم در هنگام تا شدن به جلو ارزشمند هستم.
انجام آن به تنهایی در مقابل انجام آن با مردم
شما کاملاً می توانید از ویدیوهای خانه یاد بگیرید، و برای بسیاری از ما این گزینه واقع بینانه است - بدون برنامه، بدون مخاطب، بدون رفت و آمد. هزینه فرم است. هیچ کس آنجا نیست که بگوید "آن شانه را رها کن" یا "آن زانو را قفل نکن". اگر مسیر خانه را می روید، گهگاه از خود فیلم بگیرید یا از a استفاده کنید آینه تمام قد بنابراین می توانید آنچه را که واقعاً انجام می دهید در مقابل آنچه فکر می کنید انجام می دهید بررسی کنید.
موردی برای یک کلاس، حتی تعداد کمی، این است که اصلاح اولیه از عادت های بدی که بعداً به درد تبدیل می شوند، جلوگیری می کند. یک گروه مبتدی پسند نیز یک مزیت اجتماعی آرام دارد - شما ظاهر می شوید زیرا مردم از شما انتظار دارند. این مسئولیت پذیری دست کم گرفته شده است. اگر یک استودیو احساس ترس می کند، به طور خاص به دنبال جلسات با برچسب «سالمندان»، «ملایم» یا «مبتدی» باشید.
وقتی متوجه چیزی می شوید
به زودی، و این بخشی است که هیچ کس دوست ندارد بشنود. تغییرات تدریجی هستند - شما کمی جلوتر میروید، کمی راحتتر از زمین بلند میشوید، متوجه میشوید که در برابر آن روز به سختی آماده نمیشوید. اگر میخواهید شمارهای را هدف بگیرید، شش تا هشت هفته دو یا سه جلسه کوتاه در هفته به آن بدهید قبل از اینکه قضاوت کنید که آیا کار میکند یا خیر. یک ورود ساده به صورت ارزان داشته باشید دفترچه یادداشت بنابراین می توانید به جای تکیه بر حافظه، که دروغ می گوید، روند را مشاهده کنید.
همه چیز به ثبات بر شدت ختم می شود. یک تمرین متواضعانه که در واقع به آن ادامه میدهید، تمرین بلندپروازانهای را که در عرض دو هفته ترک میکنید، شکست میدهد. کوچک شروع کنید، از ژست های سخت حمایت کنید، و اجازه دهید انعطاف پذیری طبق برنامه خودش برسد.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید زانوبند یوگا در سراسر فروشگاه ها →