יוגה לגוף מזדקן: איפה בעצם להתחיל
נמנעתי מיוגה במשך שנים כי זה הרגיש כמו משהו שאתה כבר צריך להיות גמיש לעשות. זה לאחור. גמישות היא התוצאה, לא דמי הכניסה.
מה להלן הוא הגרסה הפשוטה - מה היוגה בעצם עושה לגוף מזדקן, מה היא לא עושה, ואיך להתחיל בלי לחבוט במשהו ביום הראשון. כל זה אינו ייעוץ רפואי. אם יש לך בעיות מפרקים, מצב לב או כל דבר שמתלקח, דבר עם הרופא שלך לפני שאתה פורש מחצלת. זה לא כתב ויתור שכדאי לדלג עליו; אנשים עם לחץ דם גבוה או פציעות אחרונות באמת צריכים אור ירוק קודם.
במה יוגה טובה ובמה היא לא
המגרש הכנה: יוגה שומרת אותך נייד. ככל שאנו מתבגרים, האויב השקט אינו פציעה דרמטית - זו הנוקשות שמתגנבת פנימה עד שאינך יכול להגיע למדף העליון או לרדת מהרצפה בקלות. תנועה עדינה וקבועה נלחמת בזה ישירות. זה גם מלמד אותך לנשום לאט בכוונה, וזה באמת שימושי כאשר הלחץ מעלה את הכתפיים סביב האוזניים.
מה זה לא: תרופה לכל דבר, תחליף לעבודת כוח או השתלת אישיות. תראה טענות שיוגה "שולטת במערכת העצבים שלך" או "מאזנת מחדש את האנרגיה שלך". אוּלַי. מה שאני יכול להעיד על זה שעשרים דקות משאירות אותי פחות מתוח ונע יותר בחופשיות. זה מספיק כדי להמשיך להופיע.
איך להתחיל בלי להגזים
תתחיל בקטן בצורה אבסורדית. מפגש אחד קצר. למחרת, מעט ארוך יותר. מצב הכישלון עבור אנשים מעל חמישים אינו עצלות - זו התלהבות. אתה מרגיש טוב אחרי השיעור הראשון ומחליט לעשות שעה למחרת בבוקר, ועכשיו הגב התחתון שלך שונא אותך במשך שבוע.
בחר סגנון "עדין", "כיסא" או "משקם" כדי להתחיל. השמות האלה עושים עבודה אמיתית - הם מסמנים תנועה איטית והרבה תמיכה. הימנע מ"כוח" או "זרימת ויניאסה" עד שיש לך בסיס. הגון מזרן יוגה עם כמה כרית חשוב יותר ממה שאתה חושב, כי מחצלות דקות מענישות את הברכיים ואת פרקי הידיים שלך על הרצפה. אם כריעה לא נוחה, א מגן ברכיים יוגה פותר את זה באופן מיידי.
האביזרים שבאמת עוזרים
זה המקום שבו ציוד קטן מרוויח את שלו. זוג של קוביות יוגה תביא את הרצפה עד אליך, כדי שאתה לא מתאמץ להגיע לתנוחה שהגוף שלך עדיין לא מוכן לה. א רצועת יוגה עושה את אותו הדבר עבור שרירי הירך האחורי והכתפיים - אתה עושה את זה בלולאה במקום לאלץ מתיחה. כל זה אינו רמאות; ככה התנוחה אמורה לעבוד בזמן שהטווח שלך משתפר.
אם אתה קר או מתאמן בחדר קריר, נוח בגדי יוגה שזז איתך מסיר עוד תירוץ אחד. לא חשוב לי לגבי מותגים, אבל חשוב לי לא להילחם בחגורת המותניים שלי במהלך קיפול קדימה.
לעשות את זה לבד לעומת לעשות את זה עם אנשים
אתה בהחלט יכול ללמוד מסרטונים בבית, ועבור רבים מאיתנו זו האפשרות הריאלית - ללא לוח זמנים, ללא קהל, ללא נסיעה. העלות היא צורה. אף אחד לא שם כדי להגיד "תפיל את הכתף הזו" או "אל תנעל את הברך". אם אתה הולך בדרך הבית, צלם את עצמך מדי פעם או השתמש ב-a מראה באורך מלא כך שאתה יכול לבדוק מה אתה בעצם עושה לעומת מה שאתה חושב שאתה עושה.
המקרה של שיעור, אפילו רק כמה, הוא שתיקון מוקדם מונע הרגלים רעים שהופכים לכאב מאוחר יותר. לקבוצה ידידותית למתחילים יש גם יתרון חברתי שקט - אתה מופיע כי אנשים מצפים ממך. האחריות הזו לא מוערכת. אם סטודיו מרגיש מאיים, חפש מפגשים עם התווית "בכיר", "עדין" או "מתחילים".
כשתבחין במשהו
לא בקרוב, וזה החלק שאף אחד לא אוהב לשמוע. השינויים הם הדרגתיים - אתה מגיע קצת יותר רחוק, אתה קם מהרצפה קצת יותר קל, אתה שם לב שאתה לא מתאמץ נגד היום. אם אתה רוצה לכוון מספר, תן לו שישה עד שמונה שבועות של שבועיים או שלושה מפגשים קצרים בשבוע לפני שתשפוט אם זה עובד. שמור על יומן פשוט בזול מחברת כך שבאמת אפשר לראות את המגמה במקום להסתמך על הזיכרון, שהוא שקר.
כל העניין מסתכם בעקביות על פני עוצמה. תרגול צנוע שאתה ממש ממשיך מנצח תרגול שאפתני שהפסקת תוך שבועיים. התחילו בקטן, תמכו בתנוחות הקשות ותנו לגמישות להגיע לפי לוח הזמנים שלה.
מוכנים לחנות? השווה מגן ברכיים יוגה ברחבי חנויות →
