उम्रदराज़ शरीरों के लिए योग: वास्तव में कहां से शुरू करें
मैंने वर्षों तक योग से परहेज किया क्योंकि ऐसा महसूस हुआ कि इसे करने के लिए आपको पहले से ही लचीला होने की आवश्यकता है। वह पीछे की ओर है. लचीलापन परिणाम है, प्रवेश शुल्क नहीं।
जो स्पष्ट संस्करण है वह इस प्रकार है - योग वास्तव में बूढ़े शरीर के लिए क्या करता है, क्या नहीं करता है, और पहले दिन कुछ भी खराब किए बिना कैसे शुरू किया जाए। इनमें से कोई भी चिकित्सीय सलाह नहीं है. यदि आपको जोड़ों की समस्या है, दिल की बीमारी है, या कोई ऐसी चीज़ है जो भड़कती है, तो चटाई बिछाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। यह छोड़ने योग्य अस्वीकरण नहीं है; उच्च रक्तचाप या हाल ही में हुई चोटों से पीड़ित लोगों को वास्तव में पहले हरी बत्ती की आवश्यकता होती है।
योग किसमें अच्छा है और किसमें नहीं
ईमानदार पिच: योग आपको गतिशील रखता है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, शांत शत्रु कोई नाटकीय चोट नहीं है - यह कठोरता है जो तब तक बनी रहती है जब तक आप शीर्ष शेल्फ तक नहीं पहुंच पाते या आसानी से फर्श से नहीं उतर पाते। कोमल, नियमित गतिविधि उससे सीधे लड़ती है। यह आपको जानबूझकर धीरे-धीरे सांस लेना भी सिखाता है, जो वास्तव में तब उपयोगी होता है जब तनाव आपके कंधों को आपके कानों तक पहुंचा देता है।
यह क्या नहीं है: किसी भी चीज़ का इलाज, शक्ति कार्य का प्रतिस्थापन, या व्यक्तित्व प्रत्यारोपण। आप ऐसे दावे देखेंगे कि योग "आपके तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है" या "आपकी ऊर्जा को संतुलित करता है।" शायद। मैं इस बात की गारंटी दे सकता हूं कि बीस मिनट मुझे कम तनावग्रस्त और अधिक स्वतंत्र रूप से चलने में मदद करते हैं। दिखाते रहने के लिए यह काफी है।
इसे ज़्यादा किए बिना कैसे शुरुआत करें
बेतुके ढंग से छोटी शुरुआत करें. एक छोटा सत्र. अगले दिन, थोड़ा लंबा। पचास से अधिक लोगों के लिए विफलता का तरीका आलस्य नहीं है - यह उत्साह है। आप पहली कक्षा के बाद अच्छा महसूस करते हैं और अगली सुबह एक घंटा करने का निर्णय लेते हैं, और अब आपकी निचली पीठ एक सप्ताह तक आपसे नफरत करती है।
शुरू करने के लिए एक "कोमल," "कुर्सी," या "पुनर्स्थापनात्मक" शैली चुनें। ये नाम वास्तविक काम कर रहे हैं - ये धीमी गति और भरपूर समर्थन का संकेत देते हैं। जब तक आपको आधार न मिल जाए, तब तक "शक्ति" या "विन्यास प्रवाह" से बचें। एक सभ्य योग चटाई कुछ कुशन के साथ जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक मायने रखता है, क्योंकि फर्श पर पतले मैट आपके घुटनों और कलाइयों को सजाते हैं। यदि घुटने टेकना असुविधाजनक है, तो a योग घुटने का पैड इसे तुरंत हल करता है।
प्रॉप्स जो वास्तव में मदद करते हैं
यहीं पर एक छोटा सा गियर अपनी पकड़ बना लेता है। का एक जोड़ा योग ब्लॉक फर्श को अपने ऊपर लाएँ, ताकि आपको उस मुद्रा तक पहुँचने के लिए दबाव न पड़े जिसके लिए आपका शरीर अभी तक तैयार नहीं है। ए योग का पट्टा हैमस्ट्रिंग और कंधों के लिए भी यही करता है - आप खिंचाव को मजबूर करने के बजाय इसे लूप करते हैं। इनमें से कुछ भी धोखा नहीं है; आपकी सीमा में सुधार होने पर मुद्रा को इसी प्रकार काम करना चाहिए।
यदि आपकी प्रकृति ठंडी है या आप ठंडे कमरे में कसरत कर रहे हैं, तो आरामदायक योग वस्त्र जो आपके साथ चलता है वह एक और बहाना हटा देता है। मैं ब्रांडों के बारे में कीमती नहीं हूं, लेकिन आगे की ओर मोड़ने के दौरान अपने कमरबंद से न लड़ने को लेकर मैं कीमती हूं।
इसे अकेले करना बनाम लोगों के साथ करना
आप बिल्कुल घर पर वीडियो से सीख सकते हैं, और हममें से बहुतों के लिए यह यथार्थवादी विकल्प है - कोई शेड्यूल नहीं, कोई दर्शक नहीं, कोई आवागमन नहीं। लागत रूप है. यह कहने वाला कोई नहीं है कि "उस कंधे को गिरा दो" या "उस घुटने को बंद मत करो।" यदि आप घरेलू मार्ग पर जाते हैं, तो कभी-कभार खुद की फिल्म बनाएं या इसका उपयोग करें पूरी लंबाई का दर्पण ताकि आप जांच सकें कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं बनाम आप क्या सोचते हैं कि आप कर रहे हैं।
एक वर्ग के लिए मामला, भले ही केवल कुछ ही, यह है कि प्रारंभिक सुधार बुरी आदतों को रोकता है जो बाद में दर्द में बदल जाती हैं। एक शुरुआती-अनुकूल समूह का एक शांत सामाजिक लाभ भी होता है - आप दिखाते हैं क्योंकि लोग आपसे उम्मीद करते हैं। उस जवाबदेही को कम आंका गया है। यदि कोई स्टूडियो डराने वाला लगता है, तो विशेष रूप से "वरिष्ठ", "सौम्य" या "शुरुआती" लेबल वाले सत्र देखें।
जब आप कुछ भी नोटिस करेंगे
जल्दी नहीं, और यही वह हिस्सा है जिसे कोई भी सुनना पसंद नहीं करता। परिवर्तन धीरे-धीरे होते हैं - आप थोड़ा आगे पहुँच जाते हैं, आप फर्श से थोड़ा आसानी से उठ जाते हैं, आप देखते हैं कि आप उस दिन का सामना उतनी मजबूती से नहीं कर पा रहे हैं। यदि आप लक्ष्य के लिए कोई संख्या चाहते हैं, तो यह निर्णय लेने से पहले कि यह काम कर रहा है या नहीं, इसे छह से आठ सप्ताह तक दो-या-तीन छोटे सत्र दें। एक साधारण लॉग को सस्ते में रखें नोटबुक तो आप वास्तव में स्मृति पर भरोसा करने के बजाय प्रवृत्ति को देख सकते हैं, जो झूठ है।
पूरी बात तीव्रता के बजाय निरंतरता पर आकर टिक जाती है। एक मामूली अभ्यास जिसे आप जारी रखते हैं वह वास्तव में उस महत्वाकांक्षी अभ्यास को हरा देता है जिसे आप एक पखवाड़े में छोड़ देते हैं। छोटी शुरुआत करें, कठिन मुद्राओं का समर्थन करें और लचीलेपन को अपने समय पर आने दें।
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