Yoga untuk Tubuh yang Menua: Dari Mana Sebenarnya Memulainya
Saya menghindari yoga selama bertahun-tahun karena rasanya Anda harus fleksibel untuk melakukannya. Itu terbalik. Fleksibilitas adalah hasilnya, bukan biaya masuknya.
Berikut ini adalah versi sederhananya - apa yang sebenarnya dilakukan yoga untuk tubuh yang menua, apa yang tidak, dan bagaimana memulainya tanpa mengganggu sesuatu pada hari pertama. Semua ini bukanlah nasihat medis. Jika Anda memiliki masalah persendian, penyakit jantung, atau penyakit apa pun yang kambuh, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggelar matras. Itu bukan sebuah penafian untuk dilewati; orang dengan tekanan darah tinggi atau cedera baru-baru ini benar-benar membutuhkan lampu hijau terlebih dahulu.
Yoga mana yang bagus dan mana yang tidak
Kalimat yang jujur: yoga membuat Anda tetap mobile. Seiring bertambahnya usia, musuh yang diam bukanlah cedera yang dramatis - melainkan kekakuan yang menjalar hingga Anda tidak dapat mencapai rak paling atas atau turun dari lantai dengan mudah. Gerakan yang lembut dan teratur melawan hal itu secara langsung. Ini juga mengajarkan Anda untuk bernapas perlahan dengan sengaja, yang benar-benar berguna ketika stres membebani Anda.
Apa yang bukan: obat untuk apa pun, pengganti kerja kekuatan, atau transplantasi kepribadian. Anda akan melihat klaim bahwa yoga "mengendalikan sistem saraf Anda" atau "menyeimbangkan kembali energi Anda". Mungkin. Apa yang dapat saya jamin adalah bahwa dua puluh menit membuat saya tidak terlalu tegang dan bergerak lebih bebas. Itu cukup untuk terus muncul.
Bagaimana memulainya tanpa berlebihan
Mulailah dari hal yang sangat kecil. Satu sesi singkat. Keesokan harinya, sedikit lebih lama. Modus kegagalan bagi orang yang berusia di atas lima puluh tahun bukanlah kemalasan, melainkan antusiasme. Anda merasa baik setelah kelas pertama dan memutuskan untuk melakukannya satu jam keesokan paginya, dan sekarang punggung bawah Anda membenci Anda selama seminggu.
Pilih gaya yang "lembut", "kursi", atau "restoratif" untuk memulai. Nama-nama ini benar-benar berhasil — mereka menandakan pergerakan lambat dan banyak dukungan. Hindari "kekuatan" atau "aliran vinyasa" sampai Anda mendapatkan dasarnya. Layak matras yoga dengan beberapa bantalan lebih penting dari yang Anda kira, karena matras tipis menghukum lutut dan pergelangan tangan Anda saat berpose di lantai. Jika berlutut terasa tidak nyaman, a bantalan lutut yoga menyelesaikannya secara instan.
Alat peraga yang benar-benar membantu
Di sinilah peralatan kecil dapat bertahan. Sepasang blok yoga angkat lantai ke arah Anda, sehingga Anda tidak berusaha keras untuk mencapai pose yang belum siap dilakukan tubuh Anda. SEBUAH tali yoga melakukan hal yang sama untuk paha belakang dan bahu - Anda memutarnya alih-alih memaksakan peregangan. Semua ini tidak curang; begitulah cara pose seharusnya bekerja sementara jangkauan Anda meningkat.
Jika Anda bersifat dingin atau berolahraga di ruangan yang dingin, nyamanlah pakaian yoga yang berpindah bersamamu menghilangkan satu alasan lagi. Saya tidak menghargai merek, tetapi saya menghargai karena tidak melawan ikat pinggang saya saat melakukan lipatan ke depan.
Melakukannya sendiri vs. melakukannya dengan orang lain
Anda benar-benar dapat belajar dari video di rumah, dan bagi banyak dari kita, itulah pilihan yang realistis — tanpa jadwal, tanpa penonton, tanpa perjalanan. Biayanya adalah bentuk. Tidak ada seorang pun di sana yang mengatakan "jatuhkan bahu itu" atau "jangan kunci lutut itu". Jika Anda menggunakan rute pulang, rekamlah diri Anda sesekali atau gunakan a cermin ukuran penuh sehingga Anda dapat memeriksa apa yang sebenarnya Anda lakukan versus apa yang menurut Anda sedang Anda lakukan.
Kasus untuk sebuah kelas, meskipun hanya beberapa, adalah bahwa koreksi dini mencegah kebiasaan buruk yang kemudian berubah menjadi penderitaan. Grup yang ramah bagi pemula juga memiliki manfaat sosial yang tenang — Anda muncul karena orang-orang mengharapkan Anda. Akuntabilitas tersebut diremehkan. Jika studio terasa mengintimidasi, carilah sesi berlabel "senior", "lembut", atau "pemula".
Ketika Anda akan menyadari sesuatu
Tidak segera, dan itulah bagian yang tidak suka didengar oleh siapa pun. Perubahannya bertahap - Anda melangkah lebih jauh, Anda bangkit dari lantai sedikit lebih mudah, Anda menyadari bahwa Anda tidak terlalu kuat menghadapi hari. Jika Anda ingin mencapai angka yang diinginkan, luangkan waktu enam hingga delapan minggu dengan dua atau tiga sesi singkat dalam seminggu sebelum Anda menilai apakah itu berhasil. Simpan log sederhana dengan harga murah buku catatan jadi Anda bisa benar-benar melihat trennya daripada hanya mengandalkan ingatan yang bohong.
Semuanya bermuara pada konsistensi daripada intensitas. Praktik sederhana yang benar-benar Anda lakukan akan mengalahkan praktik ambisius yang Anda hentikan dalam dua minggu. Mulailah dari yang kecil, dukung pose-pose sulit, dan biarkan fleksibilitas datang sesuai jadwalnya.
Siap berbelanja? Bandingkan bantalan lutut yoga di seluruh toko →