老化した体のためのヨガ：実際にどこから始めるべきか
私は何年もヨガを避けていました。それは、ヨガはすでに柔軟性が必要なもののように感じたからです。それは後ろ向きです。柔軟性は結果として得られるものであり、参加費ではありません。
以下は平易なバージョンです。ヨガが老化した体に実際にどのような効果をもたらすか、何に効果がないのか、そして初日から何かを痛めずに始める方法を説明します。これは医学的なアドバイスではありません。関節の問題、心臓の病気、または炎症を起こすものがある場合は、マットを広げる前に医師に相談してください。これは読み飛ばすべき免責事項ではありません。高血圧の人や最近怪我をした人には、まずゴーサインが必要です。
ヨガの良いところ、悪いところ
正直な意見: ヨガは体を動かしやすくするというものです。年齢を重ねるにつれて、静かな敵は劇的な怪我ではありません。それは、一番上の棚に手が届かなくなったり、床から簡単に降りられなくなったりするまで忍び寄る硬さです。穏やかで規則的な動きは、それと直接対決します。また、意図的にゆっくり呼吸することも教えてくれます。これは、ストレスで肩が耳のあたりに上がっているときに非常に役立ちます。
それは何かではありません。何かの治療法でも、筋力トレーニングの代替品でも、人格移植でもありません。ヨガが「神経系を制御する」とか「エネルギーのバランスを取り戻す」という主張を目にすることがあります。多分。私が保証できるのは、20分も経つと緊張が和らぎ、より自由に動けるようになるということです。登場し続けるには十分です。
無理せず始める方法
とてつもなく小さなことから始めましょう。 1 回の短いセッション。翌日、少し長めに。 50 歳以上の人の失敗パターンは怠惰ではなく、熱意です。最初のクラスを終えて気分が良くなり、翌朝1時間やろうと決めても、1週間腰が嫌になってしまいます。
まず、「優しい」、「椅子」、または「癒し」のスタイルを選択してください。これらの名前は実際に仕事をしています。ゆっくりとした動きと多くのサポートを示しています。基礎ができるまでは「パワー」や「ヴィンヤサフロー」は避けてください。まともな ヨガマット 薄いマットは膝や手首を床に置くポーズに負担をかけるため、クッションを使用することは思っている以上に重要です。ひざまずくのが不快な場合は、 ヨガ膝パッド 瞬時に解決します。
実際に役立つ小道具
ここでは、小さなギアが重要な役割を果たします。一対の ヨガブロック 床を自分のほうに持ってくると、体の準備ができていないポーズに無理をする必要がなくなります。あ ヨガストラップ ハムストリングスと肩にも同じことを行います。ストレッチを強制するのではなく、ループします。これは不正行為ではありません。これは、範囲が向上するときにポーズが機能する方法です。
寒がりな方や寒い部屋で運動している場合でも快適です。 ヨガの服 あなたと一緒に動くことで、また一つ言い訳がなくなります。私はブランドには興味がありませんが、前屈の際にウエストバンドにぶつからないことは貴重です。
一人でやるのとみんなでやるのとでは
自宅でビデオから学ぶことは間違いなく可能であり、私たちの多くにとってそれが現実的な選択肢です。スケジュールも観客も通勤も不要です。コストは形式です。 「肩を落としなさい」とか「膝を固定しないでください」と言う人は誰もいません。帰宅ルートに行く場合は、時々自分自身を撮影するか、 全身鏡 そのため、自分が実際に行っていることと、自分が行っていると考えていることを確認できます。
たとえ少数のクラスであっても、早期に修正することで、後で痛みに変わる悪い習慣を防ぐことができます。初心者に優しいグループには、静かな社会的利益もあります。人々があなたを期待しているから参加するのです。その責任は過小評価されています。スタジオが敷居が高いと感じる場合は、特に「シニア」、「優しい」、または「初心者」というラベルの付いたセッションを探してください。
何かに気づくとき
すぐにではありませんが、それは誰も聞きたくない部分です。変化は徐々に起こります。少し遠くに到達したり、床から少し楽に立ち上がったり、一日にそれほどしっかりと耐えていないことに気づきます。目標とする数字が必要な場合は、効果があるかどうかを判断する前に、週に 2 ～ 3 回の短いセッションを 6 ～ 8 週間続けてください。簡単なログを安価に保存する ノート そのため、嘘をついた記憶に頼るのではなく、実際に傾向を確認することができます。
結局のところ、強度よりも一貫性が重要です。実際に続ける地味な習慣は、2週間でやめた野心的な習慣よりも優れています。小さなことから始めて、ハードなポーズをサポートし、スケジュールに従って柔軟性を高めてください。
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