노화된 신체를 위한 요가: 실제로 시작하는 곳
나는 요가를 하기 위해서는 이미 유연성이 필요하다고 느꼈기 때문에 수년 동안 요가를 피했습니다. 그것은 거꾸로입니다. 유연성은 입장료가 아니라 결과입니다.
다음은 일반 버전입니다. 즉, 요가가 노화된 신체에 실제로 미치는 영향과 그렇지 않은 영향, 그리고 첫날에 무언가를 비틀지 않고 시작하는 방법입니다. 이 중 어느 것도 의학적 조언이 아닙니다. 관절 문제, 심장 질환 또는 발작적인 증상이 있는 경우 매트를 펴기 전에 의사와 상담하세요. 이는 건너뛰라는 면책 조항이 아닙니다. 고혈압이 있거나 최근 부상을 당한 사람들은 먼저 승인이 필요합니다.
요가가 잘하는 것과 못하는 것
정직한 주장: 요가는 운동성을 유지해줍니다. 나이가 들수록 조용한 적은 심각한 부상이 아닙니다. 가장 높은 선반에 닿을 수 없거나 바닥에서 쉽게 떨어질 수 없을 때까지 살금살금 찾아오는 경직입니다. 부드럽고 규칙적인 움직임은 직접적으로 싸워줍니다. 또한 의도적으로 천천히 호흡하는 방법을 가르쳐 주는데, 이는 스트레스로 인해 어깨가 귀 주위에 있을 때 정말 유용합니다.
그것이 아닌 것: 모든 것에 대한 치료법, 근력 운동의 대체, 또는 성격 이식입니다. 요가가 "신경계를 제어"하거나 "에너지 균형을 재조정"한다는 주장을 보게 될 것입니다. 아마도. 제가 장담할 수 있는 것은 20분 동안 긴장이 덜해지고 더 자유롭게 움직일 수 있다는 것입니다. 계속해서 나타나기에 충분합니다.
무리하지 않고 시작하는 방법
터무니없이 작게 시작하십시오. 하나의 짧은 세션. 다음날은 조금 더 길어집니다. 50세가 넘은 사람들의 실패 모드는 게으름이 아니라 열정입니다. 첫 수업을 마치고 기분이 좋아 다음날 아침에 한 시간만 하기로 결정했는데 이제 허리가 일주일 동안 싫어집니다.
시작하려면 "부드러운", "의자" 또는 "회복" 스타일을 선택하세요. 이 이름들은 실제 작업을 수행하고 있습니다. 느린 움직임과 많은 지원을 나타냅니다. 기반을 확보할 때까지 "파워" 또는 "빈야사 흐름"을 피하세요. 괜찮은 요가 매트 얇은 매트는 바닥 자세에서 무릎과 손목을 압박하기 때문에 쿠션이 생각보다 중요합니다. 무릎을 꿇는 것이 불편한 경우 요가 무릎 패드 즉시 해결해 드립니다.
실제로 도움이 되는 소품
이것은 작은 장비가 유지되는 곳입니다. 한 쌍의 요가 블록 바닥을 몸 위로 가져오면 몸이 아직 준비되지 않은 자세를 취하려고 애쓰지 않아도 됩니다. 에이 요가 스트랩 햄스트링과 어깨에도 동일하게 적용됩니다. 스트레칭을 강요하는 대신 반복하면 됩니다. 이 중 어느 것도 부정행위가 아닙니다. 범위가 향상되는 동안 포즈가 작동하는 방식입니다.
성격이 차가우신 분이나 추운 방에서 운동하시는 분이라면 편안하게 요가 의류 당신과 함께 움직이는 것은 변명을 하나 더 제거합니다. 나는 브랜드를 중요하게 생각하지 않지만, 앞으로 접을 때 허리띠에 힘이 들어가지 않는 것이 중요합니다.
혼자 하는 것 vs. 여럿이 함께 하는 것
집에서 비디오를 통해 절대적으로 배울 수 있으며, 우리 중 많은 사람들에게 그것은 일정도, 청중도, 통근도 없는 현실적인 선택입니다. 비용은 형태입니다. "어깨를 떨어뜨려라" 또는 "무릎을 고정하지 마세요"라고 말하는 사람은 아무도 없습니다. 집으로 가는 길에는 가끔씩 촬영을 하거나 전신 거울 그래서 당신이 실제로 하고 있는 일과 당신이 하고 있다고 생각하는 일을 확인할 수 있습니다.
소수의 수업일지라도 조기 교정을 통해 나중에 고통으로 변하는 나쁜 습관을 예방할 수 있습니다. 초보자 친화적인 그룹에는 조용한 사회적 이점도 있습니다. 사람들이 당신을 기대하기 때문에 당신이 나타나는 것입니다. 그 책임은 과소평가되었습니다. 스튜디오가 위협적이라고 느끼면 구체적으로 '고급', '부드러운' 또는 '초보자' 라벨이 붙은 세션을 찾으세요.
뭔가 눈치챌 때
조만간에는 아무도 듣기를 좋아하지 않는 부분입니다. 변화는 점진적입니다. 조금 더 멀리 다가가고, 좀 더 쉽게 바닥에서 일어나면, 하루를 그다지 힘들게 견디지 못한다는 것을 알게 됩니다. 목표로 삼을 숫자를 원한다면 효과가 있는지 판단하기 전에 일주일에 2~3번의 짧은 세션을 6~8주 동안 실시하세요. 간단한 로그인을 저렴하게 유지하세요 노트북 따라서 기억에 의존하는 대신 실제로 추세를 볼 수 있습니다.
모든 것은 강도보다 일관성으로 귀결됩니다. 당신이 실제로 유지하고 있는 겸손한 실천이 2주 만에 그만둔 야심 찬 실천을 능가합니다. 작게 시작하고, 어려운 자세를 지원하고, 유연성이 자체 일정에 도달하도록 하세요.
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