Yoga untuk Badan Penuaan: Di Mana Sebenarnya Bermula
Saya mengelakkan yoga selama bertahun-tahun kerana ia merasakan sesuatu yang anda perlu fleksibel untuk dilakukan. Itu ke belakang. Fleksibiliti adalah hasilnya, bukan yuran penyertaan.
Apa yang berikut ialah versi biasa — apa yang yoga sebenarnya lakukan untuk badan yang semakin tua, apa yang tidak dilakukan, dan bagaimana untuk memulakan tanpa menyusahkan sesuatu pada hari pertama. Semua ini bukan nasihat perubatan. Jika anda mempunyai masalah sendi, sakit jantung, atau apa-apa yang membara, berbincang dengan doktor anda sebelum anda menggulung tikar. Itu bukan penafian untuk dilangkau; orang yang mengalami tekanan darah tinggi atau kecederaan baru-baru ini benar-benar memerlukan lampu hijau terlebih dahulu.
Apa yang baik dalam yoga, dan apa yang tidak
Nada yang jujur: yoga memastikan anda mudah alih. Seiring dengan peningkatan usia, musuh yang senyap bukanlah kecederaan yang dramatik — ia adalah kekakuan yang menjalar sehingga anda tidak dapat mencapai rak teratas atau turun dari lantai dengan mudah. Pergerakan yang lembut dan teratur melawannya secara langsung. Ia juga mengajar anda untuk bernafas perlahan-lahan dengan sengaja, yang benar-benar berguna apabila tekanan membebankan bahu anda di sekeliling telinga anda.
Apa yang bukan: penawar untuk apa-apa, pengganti untuk kerja kekuatan, atau pemindahan personaliti. Anda akan melihat dakwaan bahawa yoga "mengawal sistem saraf anda" atau "mengimbangkan semula tenaga anda." Mungkin. Apa yang saya boleh jamin ialah dua puluh minit membuatkan saya kurang tegang dan bergerak lebih bebas. Itu sudah cukup untuk terus muncul.
Bagaimana untuk bermula tanpa keterlaluan
Mulakan secara kecil-kecilan yang tidak masuk akal. Satu sesi pendek. Keesokan harinya, sedikit lagi. Mod kegagalan untuk orang yang berumur lebih daripada lima puluh bukanlah kemalasan — ia adalah semangat. Anda berasa baik selepas kelas pertama dan memutuskan untuk melakukan satu jam keesokan harinya, dan kini bahagian bawah punggung anda membenci anda selama seminggu.
Pilih gaya "lembut," "kerusi" atau "pemulihan" untuk bermula. Nama-nama ini melakukan kerja sebenar — mereka menandakan pergerakan perlahan dan banyak sokongan. Elakkan "kuasa" atau "aliran vinyasa" sehingga anda mempunyai asas. Yang layak tikar yoga dengan beberapa kusyen lebih penting daripada yang anda fikirkan, kerana tikar nipis menghukum lutut dan pergelangan tangan anda di atas lantai. Jika melutut tidak selesa, a pelapik lutut yoga menyelesaikannya serta-merta.
Alat peraga yang sebenarnya membantu
Di sinilah peralatan kecil memperoleh simpanannya. sepasang blok yoga angkat lantai kepada anda, supaya anda tidak bersusah payah untuk mencapai pose yang badan anda belum bersedia. A tali yoga melakukan perkara yang sama untuk hamstring dan bahu — anda menggelungkannya dan bukannya memaksa regangan. Tiada satu pun daripada ini adalah menipu; begitulah cara pose sepatutnya berfungsi semasa julat anda bertambah baik.
Jika anda bersikap dingin atau bersenam di dalam bilik yang sejuk, selesa pakaian yoga yang bergerak dengan anda menghilangkan satu lagi alasan. Saya tidak berharga tentang jenama, tetapi saya berharga untuk tidak melawan pinggang saya semasa lipatan ke hadapan.
Melakukannya sendirian berbanding melakukannya dengan orang ramai
Anda benar-benar boleh belajar daripada video di rumah, dan bagi kebanyakan kami itulah pilihan yang realistik — tiada jadual, tiada penonton, tiada perjalanan ulang-alik. Kos adalah bentuk. Tiada sesiapa di sana untuk mengatakan "jatuhkan bahu itu" atau "jangan kunci lutut itu." Jika anda pergi ke laluan pulang, rakam diri anda sekali-sekala atau gunakan a cermin panjang penuh jadi anda boleh menyemak perkara yang anda lakukan sebenarnya berbanding perkara yang anda fikir anda lakukan.
Kes untuk kelas, walaupun hanya beberapa, ialah pembetulan awal menghalang tabiat buruk yang berubah menjadi kesakitan kemudian. Kumpulan mesra pemula juga mempunyai faedah sosial yang tenang — anda muncul kerana orang mengharapkan anda. Akauntabiliti itu dipandang rendah. Jika studio berasa menakutkan, cari sesi berlabel "senior," "lembut" atau "pemula".
Apabila anda akan perasan apa-apa
Tidak lama lagi, dan itulah bahagian yang tiada siapa yang suka mendengar. Perubahan adalah secara beransur-ansur — anda menjangkau sedikit lebih jauh, anda bangun dari lantai dengan lebih mudah sedikit, anda perasan anda tidak bersiap sedia untuk menghadapi hari itu dengan sekuat tenaga. Jika anda mahu nombor untuk dituju, berikan enam hingga lapan minggu dua atau tiga sesi pendek seminggu sebelum anda menilai sama ada ia berkesan. Simpan log mudah dalam harga yang murah buku nota jadi anda sebenarnya boleh melihat trend dan bukannya bergantung pada ingatan, yang terletak.
Semuanya bergantung kepada konsistensi berbanding keamatan. Amalan sederhana yang sebenarnya anda ikuti mengalahkan amalan bercita-cita tinggi yang anda berhentikan dalam masa dua minggu. Mulakan dengan kecil, sokong pose yang keras, dan biarkan fleksibiliti tiba mengikut jadualnya sendiri.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan pelapik lutut yoga merentas kedai →
