Joga dla starzejących się ciał: od czego właściwie zacząć
Przez lata unikałem jogi, ponieważ wydawało mi się, że jest to coś, do czego trzeba już być elastycznym. To odwrotnie. Elastyczność jest wynikiem, a nie opłatą wpisową.
Poniżej znajduje się prosta wersja – co joga faktycznie robi dla starzejącego się ciała, a czego nie i jak zacząć, nie wyrywając sobie niczego już pierwszego dnia. Żadna z tych porad nie jest poradą medyczną. Jeśli masz problemy ze stawami, problemy z sercem lub cokolwiek, co się nasila, porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim rozłożysz matę. Nie jest to zastrzeżenie, które należy pominąć; osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub niedawno odniesionymi obrażeniami naprawdę potrzebują najpierw zielonego światła.
W czym joga jest dobra, a w czym nie
Szczera rada: joga zapewnia mobilność. Kiedy się starzejemy, cichy wróg nie jest dramatyczną kontuzją – jest to sztywność, która wkrada się, aż do momentu, gdy nie będziesz mógł dosięgnąć górnej półki ani łatwo wstać z podłogi. Delikatny, regularny ruch bezpośrednio temu przeciwdziała. Uczy także celowego, powolnego oddychania, co jest naprawdę przydatne, gdy stres powoduje, że ramiona są uniesione wokół uszu.
Czym nie jest: lekarstwem na wszystko, zamiennikiem pracy siłowej lub przeszczepem osobowości. Spotkasz się z twierdzeniami, że joga „kontroluje układ nerwowy” lub „przywraca równowagę energii”. Może. Mogę ręczyć za to, że dwadzieścia minut sprawia, że jestem mniej spięty i poruszam się swobodniej. To wystarczy, aby nadal się pojawiać.
Jak zacząć, żeby nie przesadzić
Zacznij od absurdalnie małych rzeczy. Jedna krótka sesja. Następnego dnia nieco dłużej. Porażką osób po pięćdziesiątce nie jest lenistwo – lecz entuzjazm. Czujesz się dobrze już po pierwszych zajęciach i następnego ranka postanawiasz zrobić godzinę, a teraz dolna część pleców cię nienawidzi przez tydzień.
Na początek wybierz styl „delikatny”, „krzesło” lub „regenerujący”. Te nazwiska naprawdę robią robotę — sygnalizują powolny ruch i duże wsparcie. Unikaj „mocy” lub „przepływu winyasy”, dopóki nie uzyskasz podstawy. Przyzwoity mata do jogi z niektórymi poduszkami ma większe znaczenie, niż myślisz, ponieważ cienkie maty karzą kolana i nadgarstki w pozycjach na podłodze. Jeśli klęczenie jest niewygodne, a nakolannik do jogi rozwiązuje to natychmiast.
Rekwizyty, które naprawdę pomagają
To tutaj mały sprzęt zarabia na utrzymanie. Para bloki jogi podnieś podłogę do siebie, abyś nie starał się osiągnąć pozycji, na którą twoje ciało nie jest jeszcze gotowe. A pasek do jogi robi to samo dla ścięgien podkolanowych i ramion – zapętlasz je zamiast wymuszać rozciąganie. Nic z tego nie jest oszustwem; tak powinna działać ta pozycja, podczas gdy twój zasięg się poprawia.
Jeśli jesteś zimny lub ćwiczysz w chłodnym pomieszczeniu, będzie Ci wygodnie odzież do jogi który porusza się razem z tobą, usuwa kolejną wymówkę. Nie przywiązuję wagi do marek, ale zależy mi na tym, aby nie walczyć z paskiem podczas składania do przodu.
Robienie tego samemu vs. robienie tego z ludźmi
Z filmów możesz uczyć się w domu, a dla wielu z nas jest to realistyczna opcja – bez harmonogramu, bez publiczności, bez dojazdów. Kosztem jest forma. Nie ma nikogo, kto mógłby powiedzieć „opuść to ramię” lub „nie blokuj tego kolana”. Jeśli jedziesz drogą powrotną, od czasu do czasu nagrywaj siebie lub użyj filmu lustro na całej długości dzięki czemu możesz porównać to, co faktycznie robisz, z tym, co myślisz, że robisz.
W przypadku niektórych klas, nawet kilku, wczesna korekta zapobiega złym nawykom, które później przeradzają się w ból. Grupa przyjazna początkującym ma także cichą korzyść społeczną — pojawiasz się, ponieważ ludzie cię oczekują. Ta odpowiedzialność jest niedoceniana. Jeśli studio wydaje się onieśmielające, poszukaj sesji z etykietą „senior”, „delikatny” lub „początkujący”.
Kiedy coś zauważysz
Nieprędko i to jest część, której nikt nie lubi słuchać. Zmiany są stopniowe — sięgasz trochę dalej, wstajesz z podłogi trochę łatwiej, zauważasz, że nie przygotowywasz się tak mocno do dnia. Jeśli chcesz osiągnąć jakąś liczbę, daj jej sześć do ośmiu tygodni składających się z dwóch lub trzech krótkich sesji tygodniowo, zanim ocenisz, czy to działa. Prowadź proste logowanie tanio notatnik dzięki czemu można rzeczywiście zobaczyć trend, zamiast polegać na pamięci, która kłamie.
Całość sprowadza się do konsekwencji, a nie intensywności. Skromna praktyka, którą faktycznie kontynuujesz, przewyższa ambitną praktykę, którą rzuciłeś w ciągu dwóch tygodni. Zacznij od małych rzeczy, wspieraj trudne pozycje i pozwól, aby elastyczność pojawiła się według własnego harmonogramu.
Gotowy na zakupy? Porównaj nakolannik do jogi w sklepach →