Yoga pentru corpurile îmbătrânite: de unde să începem de fapt
Am evitat yoga ani de zile pentru că mi s-a părut ceva pe care trebuia să fii deja flexibil să faci. Asta e invers. Flexibilitatea este rezultatul, nu taxa de intrare.
Ceea ce urmează este versiunea simplă - ce face de fapt yoga pentru un corp îmbătrânit, ce nu și cum să începi fără a strica ceva în prima zi. Nimic din toate acestea nu este sfat medical. Dacă aveți probleme articulare, o afecțiune a inimii sau orice lucru care se aprinde, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a întinde un covoraș. Aceasta nu este o clauză de declinare a răspunderii pe care trebuie să o săriți peste; persoanele cu hipertensiune arterială sau cu răni recente au nevoie cu adevărat de undă verde mai întâi.
La ce se pricepe yoga și la ce nu
Propunerea sinceră: yoga te menține mobil. Pe măsură ce îmbătrânim, inamicul tăcut nu este o rănire dramatică - este rigiditatea care se strecoară până când nu poți ajunge la raftul de sus sau nu poți coborî ușor de pe podea. Mișcarea blândă și regulată luptă direct. De asemenea, te învață să respiri încet intenționat, ceea ce este cu adevărat util atunci când stresul are umerii sus în jurul urechilor.
Ce nu este: un leac pentru orice, un înlocuitor pentru munca de forță sau un transplant de personalitate. Veți vedea afirmații că yoga „îți controlează sistemul nervos” sau „îți reechilibrează energia”. Pot fi. Ceea ce pot garanta este că douăzeci de minute mă lasă mai puțin tensionat și mă mișc mai liber. Este suficient pentru a continua să apară.
Cum să începi fără a exagera
Începe absurd de mic. O sesiune scurtă. A doua zi, puțin mai lungă. Modul de eșec pentru cei peste cincizeci de ani nu este lenea, ci entuziasm. Te simți bine după primul curs și decizi să faci o oră a doua zi dimineața, iar acum partea inferioară a spatelui tău te urăște timp de o săptămână.
Alegeți un stil „blând”, „scaun” sau „restaurator” pentru a începe. Aceste nume fac o treabă reală - semnalează mișcare lentă și mult sprijin. Evitați „puterea” sau „fluxul vinyasa” până când aveți o bază. Un decent saltea de yoga cu niște perne contează mai mult decât ai crede, pentru că covorașele subțiri îți pedepsesc genunchii și încheieturile pe podea. Dacă îngenuncherea este inconfortabilă, a genunchiere yoga o rezolva instantaneu.
Elementele de recuzită care chiar ajută
Aici își câștigă un mic echipament. O pereche de blocuri de yoga aduce podeaua la tine, astfel încât să nu te străduiești să ajungi la o poziție pentru care corpul tău nu este încă pregătit. A curea de yoga face același lucru pentru ischio-jambierii și umeri - îl faci buclă în loc să forțezi o întindere. Nimic din toate acestea nu înseamnă înșelăciune; așa ar trebui să funcționeze poza, în timp ce gama îți îmbunătățește.
Dacă ești rece sau te antrenezi într-o cameră răcoroasă, confortabil îmbrăcăminte de yoga care se mișcă cu tine elimină încă o scuză. Nu sunt prețios pentru mărci, dar sunt prețios pentru a nu mă lupta cu talia în timpul unei pliuri înainte.
A face singur vs. a face cu oameni
Puteți învăța absolut din videoclipuri acasă, iar pentru mulți dintre noi aceasta este opțiunea realistă - fără program, fără audiență, fără navetă. Costul este forma. Nimeni nu e acolo să spună „lasă umărul” sau „nu bloca genunchiul”. Dacă mergi pe drumul de acasă, filmează-te ocazional sau folosește a oglinda de lungime intreaga astfel încât să poți verifica ceea ce faci de fapt față de ceea ce crezi că faci.
Cazul pentru o clasă, chiar și doar pentru câteva, este că corectarea timpurie previne obiceiurile proaste care se transformă în durere mai târziu. Un grup prietenos pentru începători are, de asemenea, un beneficiu social liniștit - apari pentru că oamenii te așteaptă. Această responsabilitate este subestimată. Dacă un studio se simte intimidant, căutați sesiuni etichetate în mod specific „senior”, „blând” sau „începător”.
Când vei observa ceva
Nu curând, și asta e partea pe care nimănui nu-i place să o audă. Schimbările sunt treptate — ajungi puțin mai departe, te ridici puțin mai ușor de pe podea, observi că nu te pregătești cu ziua la fel de greu. Dacă doriți să urmăriți un număr, acordați-i șase până la opt săptămâni de două sau trei sesiuni scurte pe săptămână înainte de a judeca dacă funcționează. Păstrați un jurnal simplu într-un mod ieftin caietul astfel încât să poți vedea de fapt tendința în loc să te bazezi pe memorie, care minte.
Totul se rezumă la consistență peste intensitate. O practică modestă pe care de fapt o ții pasul bate una ambițioasă pe care o renunți în două săptămâni. Începeți mic, susțineți pozițiile dificile și lăsați flexibilitatea să ajungă în propriul program.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați genunchiere yoga peste magazine →