Йога для стареющего тела: с чего начать?
Я избегал йоги в течение многих лет, потому что мне казалось, что для этого нужно быть гибким. Это наоборот. Гибкость — это результат, а не вступительный взнос.
Далее следует простая версия: что на самом деле йога дает стареющему телу, а что нет, и как начать, ничего не испортив в первый же день. Все это не является медицинским советом. Если у вас проблемы с суставами, сердечное заболевание или что-то обостренное, поговорите со своим врачом, прежде чем раскладывать коврик. Это не заявление об отказе от ответственности, которое следует пропустить; людям с высоким кровяным давлением или недавними травмами действительно нужен зеленый свет в первую очередь.
Что йога хороша, а что нет
Честное слово: йога сохраняет вашу мобильность. С возрастом тихий враг — это не серьезная травма, а скованность, которая нарастает до тех пор, пока вы не сможете дотянуться до верхней полки или легко подняться с пола. Нежные, регулярные движения напрямую борются с этим. Он также учит вас целенаправленно дышать медленно, что действительно полезно, когда стресс заставляет вас прижимать плечи к ушам.
Чем это не является: лекарством от чего угодно, заменой силовой работы или трансплантацией личности. Вы увидите утверждения о том, что йога «контролирует вашу нервную систему» или «восстанавливает баланс вашей энергии». Может быть. За что я могу ручаться, так это за то, что через двадцать минут я стал менее напряженным и стал двигаться более свободно. Этого достаточно, чтобы продолжать появляться.
Как начать, не переусердствуя
Начните с абсурдно малого. Один короткий сеанс. На следующий день немного дольше. Способ неудачи для людей старше пятидесяти – это не лень, а энтузиазм. Вы чувствуете себя хорошо после первого занятия и решаете позаниматься час на следующее утро, а теперь поясница ненавидит вас уже неделю.
Для начала выберите «мягкий», «стул» или «восстанавливающий» стиль. Эти имена делают реальную работу — они сигнализируют о медленном движении и большой поддержке. Избегайте «силы» или «потока виньясы», пока у вас не будет основы. Достойный коврик для йоги наличие подушки имеет большее значение, чем вы думаете, потому что тонкие коврики нагружают колени и запястья в позах на полу. Если стоять на коленях неудобно, наколенник для йоги решает это мгновенно.
Реквизит, который действительно помогает
Вот где небольшое оборудование зарабатывает себе на жизнь. Пара блоки для йоги поднимите пол к себе, чтобы не напрягаться, пытаясь принять позу, к которой ваше тело еще не готово. А ремень для йоги делает то же самое с подколенными сухожилиями и плечами — вы делаете петлю вместо того, чтобы растягивать. Ничто из этого не является мошенничеством; именно так поза должна работать, пока ваша дальность действия улучшается.
Если вы хладнокровны или тренируетесь в прохладном помещении, вам будет удобно. одежда для йоги которое движется вместе с вами, устраняет еще одно оправдание. Я не ценю бренды, но мне очень важно не бороться с поясом во время складывания вперед.
Делать это в одиночку или делать это с людьми
Вы можете учиться по видео дома, и для многих из нас это реалистичный вариант — без расписания, без аудитории, без поездок на работу. Стоимость указана по форме. Никто не скажет «опусти плечо» или «не сгибай колено». Если вы идете домой, время от времени снимайте себя на видео или используйте зеркало в полный рост так что вы можете сравнить то, что вы на самом деле делаете, с тем, что, по вашему мнению, вы делаете.
В случае с классом, даже несколькими, можно сказать, что ранняя коррекция предотвращает появление вредных привычек, которые позже перерастают в боль. У группы, дружелюбной к новичкам, есть и тихая социальная выгода: вы приходите, потому что люди вас ждут. Эта подотчетность недооценивается. Если студия кажется вам пугающей, ищите сеансы с пометкой «старший», «нежный» или «новичок».
Когда ты заметишь что-нибудь
Не скоро, и это то, что никто не любит слышать. Изменения постепенные: вы тянетесь немного дальше, вам становится легче вставать с пола, вы замечаете, что уже не так сильно готовитесь к новому дню. Если вы хотите достичь определенной цифры, дайте ей шесть-восемь недель по два-три коротких занятия в неделю, прежде чем судить, работает ли она. Держите простой журнал в дешевом блокнот так что вы действительно можете увидеть тенденцию, а не полагаться на память, которая лжет.
Все сводится к последовательности, а не интенсивности. Скромная практика, которую вы действительно продолжаете, лучше амбициозной, которую вы бросаете через две недели. Начните с малого, поддержите сложные позы и позвольте гибкости проявляться по своему собственному графику.
Готовы делать покупки? Сравнить наколенник для йоги по магазинам →