Yoga för åldrande kroppar: Var man egentligen ska börja
Jag undvek yoga i flera år eftersom det kändes som något man redan behövde vara flexibel för att göra. Det är bakvänt. Flexibilitet är resultatet, inte startavgiften.
Vad som följer är den vanliga versionen - vad yoga faktiskt gör för en åldrande kropp, vad den inte gör och hur man börjar utan att vrida något på dag ett. Inget av detta är medicinska råd. Om du har ledproblem, hjärtproblem eller något som blossar upp, prata med din läkare innan du rullar ut en matta. Det är inte en ansvarsfriskrivning att hoppa över; personer med högt blodtryck eller nyligen skadade behöver verkligen grönt ljus först.
Vad yoga är bra på och vad det inte är
Den ärliga tonhöjden: yoga håller dig rörlig. När vi åldras är den tysta fienden inte en dramatisk skada – det är stelheten som smyger sig in tills du inte kan nå den översta hyllan eller lätt komma upp från golvet. Mild, regelbunden rörelse bekämpar det direkt. Det lär dig också att andas långsamt med avsikt, vilket är verkligen användbart när stress har axlarna uppe runt öronen.
Vad det inte är: ett botemedel mot vad som helst, en ersättning för styrkearbete eller en personlighetstransplantation. Du kommer att se påståenden om att yoga "kontrollerar ditt nervsystem" eller "ombalanserar din energi." Kanske. Vad jag kan intyga är att tjugo minuter gör mig mindre spänd och rör sig mer fritt. Det räcker för att fortsätta dyka upp.
Hur man börjar utan att överdriva
Börja absurt smått. En kort session. Nästa dag, något längre. Misslyckandet för personer över femtio är inte lättja – det är entusiasm. Du mår bra efter första lektionen och bestämmer dig för att göra en timme nästa morgon, och nu hatar ländryggen dig i en vecka.
Välj en "mild", "stol" eller "återställande" stil för att börja. De här namnen gör riktigt jobb – de signalerar långsamma rörelser och massor av stöd. Undvik "power" eller "vinyasa flow" tills du har en bas. En anständig yogamatta med vissa kuddar betyder mer än du tror, eftersom tunna mattor straffar dina knän och handleder på golvet. Om det är obehagligt att knäböja, a yoga knäskydd löser det direkt.
Rekvisitan som faktiskt hjälper
Det är här en liten utrustning tjänar sitt behåll. Ett par yogablock ta upp golvet till dig, så att du inte anstränger dig för att nå en pose som din kropp inte är redo för ännu. A yogarem gör samma sak för hamstrings och axlar — du loopar den istället för att tvinga fram en stretch. Inget av detta är fusk; det är så poseringen är tänkt att fungera medan din räckvidd förbättras.
Om du är kall eller tränar i ett kyligt rum, bekvämt yoga kläder som flyttar med dig tar bort ytterligare en ursäkt. Jag är inte värdefull när det gäller märken, men jag är värdefull över att inte slåss mot mitt midjeband under ett framåtveck.
Att göra det ensam kontra att göra det med människor
Du kan absolut lära dig av videor hemma, och för många av oss är det det realistiska alternativet – inget schema, ingen publik, ingen pendling. Kostnaden är form. Ingen är där för att säga "släpp den axeln" eller "lås inte det knäet." Om du går hemvägen, filma dig själv då och då eller använd en full längd spegel så att du kan kontrollera vad du faktiskt gör kontra vad du tror att du gör.
Fallet för en klass, även bara ett fåtal, är att tidig korrigering förhindrar dåliga vanor som senare förvandlas till smärta. En nybörjarvänlig grupp har också en lugn social förmån — du dyker upp för att folk förväntar dig dig. Det ansvaret är underskattat. Om en studio känns skrämmande, leta efter "senior", "mild" eller "nybörjare" märkta sessioner specifikt.
När du märker något
Inte snart, och det är den delen som ingen gillar att höra. Förändringarna är gradvisa — du når lite längre, du reser dig upp från golvet lite lättare, du märker att du inte står lika hårt mot dagen. Om du vill ha ett nummer att sikta på, ge det sex till åtta veckor med två eller tre korta sessioner i veckan innan du bedömer om det fungerar. Håll en enkel logga in ett billigt anteckningsbok så du kan faktiskt se trenden istället för att förlita dig på minnet, som ligger.
Det hela handlar om konsistens framför intensitet. En blygsam träning du faktiskt håller på slår en ambitiös som du slutade på fjorton dagar. Börja smått, stödja de hårda poserna och låt flexibiliteten komma enligt sitt eget schema.
Redo att handla? Jämför yoga knäskydd över butiker →
