Yoga kwa Miili ya Kuzeeka: Mahali pa Kuanzia Kweli
Niliepuka yoga kwa miaka kwa sababu nilihisi kama kitu ambacho unahitaji tayari kubadilika kufanya. Hiyo ni nyuma. Kubadilika ni matokeo, si ada ya kuingia.
Kinachofuata ni toleo la wazi - kile yoga hufanya kwa mwili unaozeeka, nini haifanyi, na jinsi ya kuanza bila kuumiza kitu siku ya kwanza. Hakuna kati ya haya ni ushauri wa matibabu. Ikiwa una matatizo ya viungo, hali ya moyo, au kitu chochote kinachowaka, zungumza na daktari wako kabla ya kutandaza mkeka. Hilo si kanusho la kuruka; watu walio na shinikizo la damu au majeraha ya hivi karibuni wanahitaji taa ya kijani kibichi kwanza.
Yoga inafaa nini, na sio nini
Uaminifu wa sauti: yoga hukuweka kwenye simu. Tunapozeeka, adui mtulivu si jeraha kubwa - ni ukaidi unaoingia hadi ushindwe kufikia rafu ya juu au kushuka kwa urahisi. Upole, harakati za kawaida hupigana moja kwa moja. Pia inakufundisha kupumua polepole kwa makusudi, ambayo ni muhimu sana wakati mkazo umeinua mabega yako karibu na masikio yako.
Kile ambacho sio: tiba ya chochote, uingizwaji wa kazi ya nguvu, au upandikizaji wa utu. Utaona madai kwamba yoga "hudhibiti mfumo wako wa neva" au "husawazisha nishati yako." Labda. Ninachoweza kuthibitisha ni kwamba dakika ishirini huniacha nikiwa na wasiwasi na kusonga kwa uhuru zaidi. Inatosha kuendelea kujitokeza.
Jinsi ya kuanza bila kupita kiasi
Anza upuuzi mdogo. Kikao kimoja kifupi. Siku iliyofuata, tena kidogo. Hali ya kushindwa kwa watu wenye umri wa zaidi ya miaka hamsini si uvivu - ni shauku. Unajisikia vizuri baada ya darasa la kwanza na kuamua kufanya saa moja asubuhi iliyofuata, na sasa nyuma yako ya chini inakuchukia kwa wiki.
Chagua mtindo wa "mpole," "mwenyekiti," au "kurejesha" ili uanze. Majina haya yanafanya kazi halisi - yanaashiria mwendo wa polepole na usaidizi mwingi. Epuka "nguvu" au "mtiririko wa vinyasa" hadi upate msingi. A heshima mkeka wa yoga na baadhi ya masuala ya mto zaidi ya unaweza kufikiri, kwa sababu mikeka nyembamba kuadhibu magoti yako na mikono juu ya unaleta sakafu. Ikiwa kupiga magoti hakuna raha, a pedi ya goti ya yoga hutatua papo hapo.
Props ambazo zinasaidia kweli
Hapa ndipo gia kidogo hupata uhifadhi wake. Jozi ya vitalu vya yoga kuleta sakafu juu yako, ili usijikaze kufikia pozi ambalo mwili wako hauko tayari kwa bado. A kamba ya yoga hufanya vivyo hivyo kwa nyundo na mabega - unaifunga badala ya kulazimisha kunyoosha. Hakuna kati ya haya ni kudanganya; ni jinsi mkao unavyopaswa kufanya kazi huku masafa yako yakiboreka.
Ikiwa una tabia ya baridi au unafanya kazi katika chumba chenye baridi kali, starehe mavazi ya yoga kinachosogea nawe kinaondoa kisingizio kimoja zaidi. Sina thamani kuhusu chapa, lakini nina thamani ya kutopigania kiuno changu wakati wa kukunja mbele.
Kuifanya peke yako dhidi ya kuifanya na watu
Unaweza kujifunza kabisa kutokana na video ukiwa nyumbani, na kwa wengi wetu hilo ndilo chaguo la kweli - hakuna ratiba, hakuna hadhira, hakuna safari. Gharama ni fomu. Hakuna mtu wa kusema "dondosha bega hilo" au "usifunge goti hilo." Ukienda njia ya nyumbani, jifanye filamu mara kwa mara au tumia a kioo cha urefu kamili ili uweze kuangalia kile unachofanya hasa dhidi ya kile unachofikiri unafanya.
Kesi kwa darasa, hata chache tu, ni kwamba marekebisho ya mapema huzuia tabia mbaya ambazo hugeuka kuwa maumivu baadaye. Kikundi cha wanaoanza pia kina manufaa tulivu ya kijamii - unajitokeza kwa sababu watu wanakutarajia. Uwajibikaji huo hauthaminiwi. Ikiwa studio inahisi kutisha, tafuta vipindi vya "waandamizi," "mpole," au "waanza" vilivyo na lebo mahususi.
Wakati utagundua chochote
Sio hivi karibuni, na hiyo ndiyo sehemu ambayo hakuna mtu anapenda kusikia. Mabadiliko ni ya taratibu - unafika mbele kidogo, unainuka kutoka sakafuni kwa urahisi kidogo, unaona kuwa haujizatiti dhidi ya siku ngumu sana. Ikiwa ungependa nambari ya kulenga, ipe wiki sita hadi nane za vikao vifupi viwili au vitatu kwa wiki kabla ya kutathmini ikiwa inafanya kazi. Weka logi rahisi kwa bei nafuu daftari kwa hivyo unaweza kuona mwelekeo badala ya kutegemea kumbukumbu, ambayo iko.
Jambo zima linakuja kwa msimamo juu ya kiwango. Mazoezi ya kawaida ambayo unaendelea nayo yanashinda yale madhubuti ambayo utaacha baada ya wiki mbili. Anza kidogo, saidia mienendo migumu, na acha unyumbufu ufike kwa ratiba yake yenyewe.
Je, uko tayari kununua? Linganisha pedi ya goti ya yoga katika maduka →