வயதான உடல்களுக்கான யோகா: உண்மையில் எங்கு தொடங்குவது
நான் பல ஆண்டுகளாக யோகாவைத் தவிர்த்தேன், ஏனென்றால் நீங்கள் ஏற்கனவே நெகிழ்வாக இருக்க வேண்டும் என்று உணர்ந்தேன். அது பின்னோக்கி. வளைந்து கொடுக்கும் தன்மைதான் விளைவு, நுழைவுக் கட்டணம் அல்ல.
பின்வருபவை எளிய பதிப்பு - வயதான உடலுக்கு யோகா உண்மையில் என்ன செய்கிறது, அது என்ன செய்யாது, முதல் நாளில் எதையாவது பிசையாமல் எப்படி தொடங்குவது. இவை எதுவும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்களுக்கு மூட்டுப் பிரச்சனைகள், இதய நிலை அல்லது எரியும் ஏதேனும் இருந்தால், நீங்கள் பாயை விரிப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அது தவிர்க்க வேண்டிய மறுப்பு அல்ல; உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது சமீபத்திய காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கு முதலில் பச்சை விளக்கு தேவை.
எதில் யோகா சிறந்தது, எது இல்லை
நேர்மையான சுருதி: யோகா உங்களை மொபைல் வைத்திருக்கும். நாம் வயதாகும்போது, அமைதியான எதிரி ஒரு வியத்தகு காயம் அல்ல - நீங்கள் மேல் அலமாரியை அடையவோ அல்லது தரையிலிருந்து எளிதாக இறங்கவோ முடியாத வரை அது விறைப்புத்தன்மைதான். மென்மையான, வழக்கமான இயக்கம் நேரடியாக போராடுகிறது. இது வேண்டுமென்றே மெதுவாக சுவாசிக்கக் கற்றுக்கொடுக்கிறது, மன அழுத்தம் உங்கள் காதுகளைச் சுற்றி இருக்கும் போது இது உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அது இல்லை: எதற்கும் ஒரு சிகிச்சை, வலிமை வேலைக்கான மாற்றீடு அல்லது ஆளுமை மாற்று அறுவை சிகிச்சை. யோகா "உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது" அல்லது "உங்கள் ஆற்றலை மறுசீரமைக்கிறது" என்ற கூற்றுகளை நீங்கள் காண்பீர்கள். இருக்கலாம். இருபது நிமிடங்கள் என்னை பதற்றத்தை குறைக்கும் மற்றும் சுதந்திரமாக நகரும் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன். தொடர்ந்து காட்டினால் போதும்.
மிகைப்படுத்தாமல் எப்படி தொடங்குவது
அபத்தமாக சிறியதாக தொடங்குங்கள். ஒரு குறுகிய அமர்வு. அடுத்த நாள், சற்று நீளமானது. ஐம்பது வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களின் தோல்வி முறை சோம்பல் அல்ல - அது உற்சாகம். முதல் வகுப்பிற்குப் பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், அடுத்த நாள் காலையில் ஒரு மணிநேரம் செய்ய முடிவு செய்கிறீர்கள், இப்போது உங்கள் கீழ் முதுகு ஒரு வாரத்திற்கு உங்களை வெறுக்கிறது.
தொடங்குவதற்கு "மென்மையான," "நாற்காலி" அல்லது "மறுசீரமைப்பு" பாணியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த பெயர்கள் உண்மையான வேலையைச் செய்கின்றன - அவை மெதுவான இயக்கம் மற்றும் நிறைய ஆதரவைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு அடிப்படை கிடைக்கும் வரை "சக்தி" அல்லது "வின்யாசா ஓட்டத்தை" தவிர்க்கவும். ஒரு ஒழுக்கமான யோகா பாய் மெல்லிய பாய்கள் தரையில் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளை தண்டிப்பதால், நீங்கள் நினைப்பதை விட சில குஷன் முக்கியமானது. மண்டியிடுவது சங்கடமாக இருந்தால், ஏ யோகா முழங்கால் திண்டு அதை உடனடியாக தீர்க்கிறது.
உண்மையில் உதவும் முட்டுகள்
இங்குதான் ஒரு சிறிய கியர் அதன் சேமிப்பை சம்பாதிக்கிறது. ஒரு ஜோடி யோகா தொகுதிகள் தரையை உங்களிடம் கொண்டு வாருங்கள், எனவே உங்கள் உடல் இன்னும் தயாராக இல்லாத நிலையை அடைய நீங்கள் சிரமப்பட மாட்டீர்கள். ஏ யோகா பட்டா தொடை எலும்புகள் மற்றும் தோள்பட்டைகளுக்கும் இதையே செய்கிறது - நீட்டுவதற்குப் பதிலாக அதை லூப் செய்கிறீர்கள். இதில் ஏதும் ஏமாற்றுமில்லை; உங்கள் வரம்பு மேம்படும் போது போஸ் எப்படி வேலை செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் குளிர்ச்சியான குணம் கொண்டவராக இருந்தால் அல்லது குளிர்ச்சியான அறையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், வசதியாக இருக்கும் யோகா ஆடை உங்களுடன் நகர்வது மேலும் ஒரு காரணத்தை நீக்குகிறது. நான் பிராண்டுகளைப் பற்றி விலைமதிப்பற்றவன் அல்ல, ஆனால் முன்னோக்கி மடிப்பின் போது என் இடுப்புப் பட்டையை எதிர்த்துப் போராடாதது குறித்து நான் விலைமதிப்பற்றவன்.
தனியாக செய்வது எதிராக மக்களுடன் செய்வது
வீட்டிலுள்ள வீடியோக்களிலிருந்து நீங்கள் முற்றிலும் கற்றுக்கொள்ளலாம், மேலும் நம்மில் பலருக்கு இது யதார்த்தமான விருப்பமாகும் - அட்டவணை இல்லை, பார்வையாளர்கள் இல்லை, பயணம் இல்லை. செலவு வடிவம். "அந்த தோள்பட்டையை விடுங்கள்" அல்லது "அந்த முழங்காலைப் பூட்ட வேண்டாம்" என்று சொல்ல யாரும் இல்லை. நீங்கள் வீட்டுப் பாதையில் சென்றால், எப்போதாவது உங்களைப் படம் பிடிக்கவும் அல்லது ஏ முழு நீள கண்ணாடி எனவே நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.
ஒரு வகுப்பின் வழக்கு, ஒரு சிலருக்கு கூட, ஆரம்பகால திருத்தம் கெட்ட பழக்கங்களைத் தடுக்கிறது, அது பின்னர் வலியாக மாறும். ஒரு தொடக்க நட்புக் குழுவும் அமைதியான சமூக நலனைக் கொண்டுள்ளது - மக்கள் உங்களை எதிர்பார்ப்பதால் நீங்கள் தோன்றுவீர்கள். அந்த பொறுப்புக்கூறல் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது. ஸ்டுடியோ பயமுறுத்துவதாக உணர்ந்தால், "சீனியர்," "மென்மையான," அல்லது "தொடக்க" என்று குறிப்பிட்ட அமர்வுகளைத் தேடுங்கள்.
நீங்கள் எதையும் கவனிக்கும்போது
விரைவில் இல்லை, யாரும் கேட்க விரும்பாத பகுதி அது. மாற்றங்கள் படிப்படியாக உள்ளன - நீங்கள் இன்னும் சிறிது தூரம் சென்றீர்கள், நீங்கள் தரையில் இருந்து சிறிது எளிதாக எழுந்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் கடினமான நாளை எதிர்க்கவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள். இலக்கை இலக்காகக் கொண்ட எண்ணை நீங்கள் விரும்பினால், அது வேலை செய்கிறதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க ஒரு வாரத்திற்கு ஆறு முதல் எட்டு வாரங்களுக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று குறுகிய அமர்வுகளைக் கொடுங்கள். மலிவான விலையில் எளிமையான பதிவை வைத்திருங்கள் குறிப்பேடு எனவே நினைவகத்தை நம்புவதற்கு பதிலாக நீங்கள் உண்மையில் போக்கைக் காணலாம், இது பொய்.
முழு விஷயமும் தீவிரத்தின் மீது நிலைத்தன்மைக்கு வருகிறது. நீங்கள் உண்மையில் கடைப்பிடிக்கும் ஒரு சாதாரணமான நடைமுறையானது, ஒரு பதினைந்து நாட்களில் நீங்கள் விட்டுவிட்ட லட்சியத்தை முறியடிக்கும். சிறியதாகத் தொடங்கவும், கடினமான போஸ்களை ஆதரிக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதன் சொந்த அட்டவணையில் வர அனுமதிக்கவும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு யோகா முழங்கால் திண்டு கடைகள் முழுவதும் →