โยคะสำหรับร่างกายสูงวัย: จะเริ่มที่ไหนดี
ฉันหลีกเลี่ยงการเล่นโยคะเป็นเวลาหลายปีเพราะรู้สึกว่าคุณต้องมีความยืดหยุ่นในการทำอยู่แล้ว นั่นมันถอยหลัง.. ความยืดหยุ่นคือผลลัพธ์ ไม่ใช่ค่าธรรมเนียมแรกเข้า
สิ่งต่อไปนี้เป็นเวอร์ชันธรรมดา – สิ่งที่โยคะมีประโยชน์ต่อร่างกายที่แก่ชรา สิ่งที่ไม่ได้ทำ และวิธีเริ่มต้นโดยไม่กระทบกระเทือนบางอย่างในวันแรก สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ ภาวะเกี่ยวกับหัวใจ หรืออะไรก็ตามที่ลุกเป็นไฟ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะปูเสื่อ นั่นไม่ใช่ข้อจำกัดความรับผิดชอบที่จะข้ามไป ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือได้รับบาดเจ็บเมื่อเร็วๆ นี้จำเป็นต้องได้รับไฟเขียวก่อน
โยคะอะไรเก่ง และอะไรไม่ดี
การเสนอขายที่ตรงไปตรงมา: โยคะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ เมื่อเราอายุมากขึ้น ศัตรูที่อยู่เงียบๆ ไม่ใช่อาการบาดเจ็บที่รุนแรง แต่เป็นอาการแข็งทื่อที่คืบคลานเข้ามาจนกว่าคุณจะไม่สามารถขึ้นไปถึงชั้นบนสุดหรือลุกจากพื้นได้อย่างง่ายดาย การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนและสม่ำเสมอจะต่อสู้กับสิ่งนั้นโดยตรง นอกจากนี้ยังสอนให้คุณหายใจช้าๆ อย่างตั้งใจ ซึ่งมีประโยชน์อย่างแท้จริงเมื่อความเครียดบีบไหล่
สิ่งที่ไม่ใช่: การรักษาทุกสิ่ง การทดแทนงานที่แข็งแกร่ง หรือการปลูกถ่ายบุคลิกภาพ คุณจะเห็นคำกล่าวอ้างว่าโยคะ "ควบคุมระบบประสาทของคุณ" หรือ "ปรับสมดุลพลังงานของคุณ" อาจจะ. สิ่งที่ฉันรับรองได้ก็คือการใช้เวลา 20 นาทีทำให้ฉันเครียดน้อยลงและเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้น เพียงพอที่จะแสดงต่อไป
เริ่มต้นอย่างไรไม่ให้หักโหม
เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ อย่างไร้เหตุผล เซสชันสั้นๆ หนึ่งเซสชัน วันรุ่งขึ้นอีกเล็กน้อย โหมดความล้มเหลวสำหรับคนอายุมากกว่า 50 ปีไม่ใช่ความเกียจคร้าน แต่เป็นความกระตือรือร้น คุณรู้สึกดีหลังจบคลาสเฟิสต์คลาส และตัดสินใจทำหนึ่งชั่วโมงในเช้าวันรุ่งขึ้น และตอนนี้หลังส่วนล่างของคุณเกลียดคุณไปหนึ่งสัปดาห์
เลือกสไตล์ "อ่อนโยน" "เก้าอี้" หรือ "บูรณะ" เพื่อเริ่มต้น ชื่อเหล่านี้ใช้งานได้จริง — เป็นสัญญาณการเคลื่อนไหวที่ช้าและการสนับสนุนมากมาย หลีกเลี่ยง "อำนาจ" หรือ "กระแสวินยาสะ" จนกว่าคุณจะมีฐาน ดี เสื่อโยคะ ด้วยเบาะรองนั่งบางประเภทมีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิด เพราะเสื่อแบบบางจะทำหน้าที่ลงโทษเข่าและข้อมือของคุณบนพื้นในท่าต่างๆ หากการคุกเข่าไม่สบาย ให้ก แผ่นรองเข่าโยคะ แก้ปัญหาได้ทันที
อุปกรณ์ประกอบฉากที่ช่วยได้จริง
นี่คือจุดที่อุปกรณ์เล็กๆ น้อยๆ ได้รับการดูแล คู่ของ บล็อกโยคะ ยกพื้นขึ้นมาหาคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องออกแรงทำท่าที่ร่างกายยังไม่พร้อม ก สายรัดโยคะ ทำเช่นเดียวกันกับเอ็นร้อยหวายและไหล่ โดยคุณวนซ้ำแทนการยืดเหยียด ทั้งหมดนี้ไม่มีการโกง มันเป็นท่าทางที่ควรทำงานในขณะที่ระยะของคุณดีขึ้น
หากคุณเป็นคนอารมณ์เย็นหรือออกกำลังกายในห้องเย็นสบาย เสื้อผ้าโยคะ ที่เคลื่อนไหวไปพร้อมกับคุณก็จะลบข้อแก้ตัวออกไปอีกข้อหนึ่ง ฉันไม่ได้มีค่ากับแบรนด์ แต่ฉันมีค่าที่ไม่ต้องแย่งชิงกับขอบเอวระหว่างพับหน้า
ทำคนเดียว vs ทำกับคน
คุณสามารถเรียนรู้จากวิดีโอที่บ้านได้อย่างแน่นอน และสำหรับพวกเราหลายคน ตัวเลือกที่ใช้งานได้จริงคือไม่มีกำหนดเวลา ไม่มีผู้ชม ไม่มีการเดินทาง ต้นทุนคือรูปแบบ ไม่มีใครอยู่ตรงนั้นเพื่อพูดว่า "ปล่อยไหล่นั้น" หรือ "อย่าล็อคเข่านั้น" ถ้าคุณไปเส้นทางบ้าน ให้ถ่ายตัวเองบ้างเป็นครั้งคราวหรือใช้ก กระจกยาวเต็มตัว เพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่จริงกับสิ่งที่คุณคิดว่าคุณกำลังทำอยู่
กรณีของชั้นเรียน แม้แต่เพียงไม่กี่คน ก็คือการแก้ไขแต่เนิ่นๆ จะป้องกันไม่ให้นิสัยที่ไม่ดีกลายเป็นความเจ็บปวดในภายหลัง กลุ่มที่เป็นมิตรต่อผู้เริ่มต้นยังมีประโยชน์ทางสังคมแบบเงียบๆ อีกด้วย — คุณปรากฏตัวเพราะคนอื่นคาดหวังคุณ ความรับผิดชอบนั้นถูกประเมินต่ำไป หากสตูดิโอรู้สึกหวาดกลัว ให้มองหาเซสชันที่มีป้ายกำกับว่า "อาวุโส" "อ่อนโยน" หรือ "ผู้เริ่มต้น" โดยเฉพาะ
เมื่อคุณจะสังเกตเห็นสิ่งใด
เร็วๆ นี้ และนั่นคือส่วนที่ไม่มีใครชอบฟัง การเปลี่ยนแปลงจะค่อยเป็นค่อยไป คุณเข้าถึงได้ไกลขึ้นอีกนิด คุณจะลุกขึ้นจากพื้นได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย คุณสังเกตเห็นว่าคุณไม่สามารถต้านทานวันนั้นได้ค่อนข้างยากนัก หากคุณต้องการให้ตัวเลขตั้งเป้า ให้แบ่งเวลาสั้นๆ สองสามสัปดาห์เป็นเวลาหกถึงแปดสัปดาห์ก่อนที่คุณจะตัดสินว่าได้ผลหรือไม่ เก็บบันทึกง่ายๆในราคาถูก สมุดบันทึก ดังนั้นคุณจึงสามารถเห็นแนวโน้มได้จริงๆ แทนที่จะอาศัยความทรงจำซึ่งโกหก
สิ่งทั้งหมดขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอมากกว่าความเข้มข้น การฝึกฝนแบบเจียมเนื้อเจียมตัวที่คุณตามทันนั้นจริงๆ แล้วการฝึกฝนแบบทะเยอทะยานที่คุณเลิกทำไปในสองสัปดาห์ เริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ สนับสนุนท่าที่หนักหน่วง และปล่อยให้ความยืดหยุ่นมาถึงตามกำหนดเวลาของตัวเอง
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ แผ่นรองเข่าโยคะ ข้ามร้านค้า →
