Yaşlanan Bedenler için Yoga: Aslında Nereden Başlamalı?
Yıllarca yogadan kaçındım çünkü zaten esnek olmanız gereken bir şeymiş gibi hissettim. Bu geriye doğru. Esneklik sonuçtur, giriş ücreti değil.
Aşağıda sade versiyon yer alıyor: Yoga yaşlanan bir vücut için aslında ne yapar, ne yapmaz ve ilk gün bir şeyleri buruşturmadan nasıl başlanır. Bunların hiçbiri tıbbi tavsiye değildir. Eklem sorunlarınız, kalp rahatsızlığınız veya alevlenen herhangi bir rahatsızlığınız varsa matı açmadan önce doktorunuzla konuşun. Bu atlanacak bir sorumluluk reddi beyanı değil; yüksek tansiyonu olan veya yakın zamanda yaralanması olan kişilerin öncelikle yeşil ışığa ihtiyacı var.
Yoga hangi konularda iyidir ve ne değildir?
Dürüst konuşma: Yoga sizi hareket halinde tutar. Yaşlandıkça, sessiz düşman dramatik bir yaralanma değildir; en üst rafa ulaşamayana veya yerden kolayca kalkamayana kadar içeri giren sertliktir. Nazik, düzenli hareketler bununla doğrudan mücadele eder. Aynı zamanda bilerek yavaş nefes almayı da öğretir; bu, stres omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırdığında gerçekten faydalıdır.
Ne değil: Herhangi bir şeyin tedavisi, güç çalışmasının yerini alacak bir şey ya da kişilik nakli. Yoganın "sinir sisteminizi kontrol ettiği" veya "enerjinizi yeniden dengelediği" iddialarını göreceksiniz. Belki. Kefil olabileceğim şey, yirmi dakikanın beni daha az gergin ve daha özgür hareket etmemi sağladığıdır. Bu görünmeye devam etmek için yeterli.
Aşırıya kaçmadan nasıl başlanır?
Saçma derecede küçük başlayın. Kısa bir seans. Ertesi gün biraz daha uzun. Elli yaşın üzerindeki insanlar için başarısızlık modu tembellik değil, coşkudur. İlk dersten sonra kendinizi iyi hissediyorsunuz ve ertesi sabah bir saat yapmaya karar veriyorsunuz ve şimdi beliniz bir hafta boyunca sizden nefret ediyor.
Başlamak için "nazik", "sandalye" veya "onarıcı" bir stil seçin. Bu isimler gerçekten işe yarıyor; yavaş hareketin ve çok fazla desteğin sinyalini veriyorlar. Bir temele sahip olana kadar "güç" veya "vinyasa akışından" kaçının. İyi bir Yoga matı Biraz yastık kullanmak düşündüğünüzden daha önemlidir, çünkü ince paspaslar yer pozlarında dizlerinizi ve bileklerinizi cezalandırır. Diz çökmek rahatsız ediciyse yoga dizlik anında çözüyor.
Gerçekten yardımcı olan aksesuarlar
Küçük bir teçhizatın geçimini sağladığı yer burasıdır. Bir çift yoga blokları Zemini kendinize doğru çekin, böylece vücudunuzun henüz hazır olmadığı bir poza ulaşmak için zorlanmıyorsunuz. bir yoga kayışı aynısını diz arkası kirişleri ve omuzlar için de yapar; esnetmeye zorlamak yerine döngü yaparsınız. Bunların hiçbiri hile değil; Menziliniz gelişirken pozun bu şekilde çalışması gerekiyor.
Eğer soğuk huyluysanız veya serin bir odada egzersiz yapıyorsanız, rahatsınız Yoga giyim seninle birlikte hareket eden bir bahaneyi daha ortadan kaldırır. Markalar konusunda pek değerli değilim ama öne katlama sırasında belimle mücadele etmeme konusunda değerliyim.
Tek başına yapmak vs. insanlarla yapmak
Evdeki videolardan kesinlikle bir şeyler öğrenebilirsiniz ve çoğumuz için bu gerçekçi bir seçenektir; program yok, seyirci yok, işe gidip gelme yok. Maliyet formdur. "Omzunu indir" ya da "dizini kilitleme" diyecek kimse yok. Eğer ev rotasına giderseniz, ara sıra kendinizi filme alın veya bir tam boy ayna böylece gerçekte ne yaptığınızı, ne yaptığınızı düşündüğünüzle karşılaştırabilirsiniz.
Birkaç sınıf için de geçerli olan durum, erken düzeltmenin daha sonra acıya dönüşecek kötü alışkanlıkları önlemesidir. Yeni başlayanlar için uygun bir grubun aynı zamanda sosyal açıdan da büyük bir faydası vardır; insanlar sizi beklediği için ortaya çıkarsınız. Bu sorumluluk yeterince önemsenmiyor. Bir stüdyo korkutucu geliyorsa, özellikle "kıdemli", "nazik" veya "başlangıç" etiketli oturumları arayın.
Bir şeyi fark ettiğinde
Yakında değil ve bu da kimsenin duymaktan hoşlanmadığı kısım. Değişiklikler kademeli olarak gerçekleşiyor; biraz daha uzağa ulaşıyorsunuz, yerden biraz daha kolay kalkıyorsunuz, güne o kadar da sıkı hazırlanamadığınızı fark ediyorsunuz. Hedeflenecek bir rakam istiyorsanız, işe yarayıp yaramadığına karar vermeden önce haftada altı ila sekiz hafta, iki veya üç kısa seans verin. Basit bir günlüğü ucuza saklayın not defteri böylece yalan söyleyen hafızaya güvenmek yerine aslında eğilimi görebilirsiniz.
Her şey yoğunluktan ziyade tutarlılığa bağlı. Gerçekten sürdürdüğünüz mütevazı bir uygulama, iki hafta içinde bıraktığınız iddialı bir uygulamadan daha iyidir. Küçük başlayın, zor pozları destekleyin ve esnekliğin kendi programına göre gelmesine izin verin.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır yoga dizlik mağazalar arasında →
