Yoga cho cơ thể lão hóa: Thực sự bắt đầu từ đâu
Tôi đã tránh tập yoga trong nhiều năm vì nó giống như một việc mà bạn cần phải linh hoạt để thực hiện. Đó là ngược lại. Tính linh hoạt là kết quả chứ không phải phí tham gia.
Phần tiếp theo là phiên bản đơn giản - yoga thực sự có tác dụng gì đối với cơ thể đang già đi, điều gì không và cách bắt đầu mà không phải vặn vẹo thứ gì đó vào ngày đầu tiên. Không ai trong số này là lời khuyên y tế. Nếu bạn có vấn đề về khớp, bệnh tim hoặc bất cứ bệnh gì bùng phát, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi trải thảm ra. Đó không phải là tuyên bố từ chối trách nhiệm để bỏ qua; những người bị huyết áp cao hoặc bị thương gần đây thực sự cần được bật đèn xanh trước.
Yoga tốt ở điểm nào và không tốt ở điểm nào
Lời nói trung thực: yoga giúp bạn linh hoạt. Khi chúng ta già đi, kẻ thù thầm lặng không phải là một vết thương nghiêm trọng - mà là sự cứng nhắc sẽ len lỏi vào cho đến khi bạn không thể chạm tới kệ trên cùng hoặc rời khỏi sàn một cách dễ dàng. Chuyển động nhẹ nhàng, đều đặn sẽ trực tiếp chống lại điều đó. Nó cũng dạy bạn cách thở chậm có mục đích, điều này thực sự hữu ích khi căng thẳng khiến vai bạn phải choáng váng.
Nó không phải là gì: một phương thuốc chữa trị mọi thứ, một sự thay thế cho công việc rèn luyện sức mạnh, hoặc một sự cấy ghép nhân cách. Bạn sẽ thấy những tuyên bố rằng yoga "kiểm soát hệ thống thần kinh của bạn" hoặc "cân bằng lại năng lượng của bạn". Có lẽ. Điều tôi có thể đảm bảo là 20 phút giúp tôi bớt căng thẳng hơn và di chuyển tự do hơn. Thế là đủ để tiếp tục xuất hiện.
Làm thế nào để bắt đầu mà không làm quá sức
Bắt đầu nhỏ một cách vô lý. Một buổi ngắn ngủi. Ngày hôm sau, lâu hơn một chút. Kiểu thất bại của những người trên 50 tuổi không phải là sự lười biếng mà là sự nhiệt tình. Bạn cảm thấy thoải mái sau buổi học đầu tiên và quyết định học một giờ vào sáng hôm sau, và bây giờ phần lưng dưới của bạn ghét bạn suốt một tuần.
Chọn phong cách "nhẹ nhàng", "ghế" hoặc "phục hồi" để bắt đầu. Những cái tên này đang thực sự phát huy tác dụng - chúng báo hiệu sự chuyển động chậm và nhận được nhiều sự hỗ trợ. Tránh "sức mạnh" hoặc "dòng vinyasa" cho đến khi bạn có được cơ sở. Một người đàng hoàng thảm tập yoga với một số đệm còn quan trọng hơn bạn nghĩ, bởi vì những tấm thảm mỏng sẽ gây tổn hại cho đầu gối và cổ tay của bạn khi thực hiện các tư thế trên sàn. Nếu việc quỳ gối không thoải mái, miếng đệm đầu gối tập yoga giải quyết nó ngay lập tức.
Những đạo cụ thực sự hữu ích
Đây là nơi một thiết bị nhỏ kiếm được tiền. một cặp khối tập yoga nâng sàn lên cho bạn để bạn không phải cố gắng đạt được tư thế mà cơ thể bạn chưa sẵn sàng. A dây đeo yoga cũng làm như vậy đối với gân kheo và vai - bạn giật nó thay vì buộc phải căng ra. Không có điều nào trong số này là gian lận; đó là cách tư thế được cho là sẽ hoạt động trong khi phạm vi của bạn được cải thiện.
Nếu bạn là người có tính cách lạnh lùng hoặc tập luyện trong phòng lạnh, hãy thoải mái quần áo tập yoga di chuyển cùng với bạn sẽ loại bỏ thêm một lý do. Tôi không quý trọng hàng hiệu, nhưng tôi quý trọng việc không tranh giành dây thắt lưng của mình khi gập người về phía trước.
Làm việc một mình so với làm việc đó với mọi người
Bạn hoàn toàn có thể học từ video tại nhà và đối với nhiều người trong chúng ta, đó là lựa chọn thực tế — không có lịch trình, không có khán giả, không cần đi lại. Chi phí là hình thức. Không có ai ở đó để nói "thả vai đó xuống" hoặc "đừng khóa đầu gối đó". Nếu bạn đi về nhà, thỉnh thoảng hãy tự quay phim hoặc sử dụng gương soi toàn thân để bạn có thể kiểm tra xem bạn đang thực sự làm gì so với những gì bạn nghĩ mình đang làm.
Trường hợp của một lớp, thậm chí chỉ một số ít, là việc sửa chữa sớm sẽ ngăn ngừa những thói quen xấu gây ra đau đớn sau này. Một nhóm thân thiện với người mới bắt đầu cũng có lợi ích xã hội thầm lặng - bạn xuất hiện vì mọi người mong đợi bạn. Trách nhiệm đó được đánh giá thấp. Nếu một studio cảm thấy đáng sợ, hãy tìm các phiên được gắn nhãn "cao cấp", "nhẹ nhàng" hoặc "người mới bắt đầu".
Khi nào bạn sẽ nhận thấy bất cứ điều gì
Không sớm đâu, và đó là phần không ai muốn nghe. Những thay đổi diễn ra dần dần - bạn vươn xa hơn một chút, bạn đứng dậy khỏi sàn dễ dàng hơn một chút, bạn nhận thấy mình không còn chuẩn bị cho một ngày vất vả nữa. Nếu bạn muốn nhắm đến một con số, hãy dành sáu đến tám tuần với hai hoặc ba buổi ngắn mỗi tuần trước khi bạn đánh giá liệu nó có hiệu quả hay không. Giữ một bản ghi đơn giản với giá rẻ sổ tay vì vậy bạn thực sự có thể nhìn thấy xu hướng thay vì dựa vào trí nhớ, điều đó nói dối.
Toàn bộ vấn đề phụ thuộc vào sự nhất quán về cường độ. Một phương pháp thực hành khiêm tốn mà bạn thực sự theo kịp sẽ đánh bại một phương pháp đầy tham vọng mà bạn từ bỏ sau hai tuần. Bắt đầu từ việc nhỏ, hỗ trợ các tư thế khó và để sự linh hoạt đến theo lịch trình riêng của nó.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh miếng đệm đầu gối tập yoga khắp các cửa hàng →
