针对衰老身体的瑜伽：实际上从哪里开始
多年来我一直避免瑜伽，因为感觉它就像是你需要灵活才能做的事情。那是倒退了。灵活性是结果，而不是入场费。
接下来是简单的版本——瑜伽对衰老的身体实际上有什么作用，没有什么作用，以及如何在第一天不扭动东西的情况下开始。这些都不是医疗建议。如果您有关节问题、心脏病或任何突发疾病，请在铺垫子之前咨询您的医生。这并不是要跳过的免责声明；患有高血压或最近受伤的人确实需要首先获得批准。
瑜伽擅长什么，不擅长什么
诚实的说法：瑜伽让你保持活力。随着年龄的增长，这个安静的敌人并不是一种严重的伤害，而是一种僵硬的感觉，会逐渐蔓延，直到你无法轻松到达最上面的架子或离开地板。温和、规律的运动可以直接对抗这种情况。它还会教您有目的地缓慢呼吸，这在压力使您的肩膀抬高到耳朵周围时非常有用。
它不是：包治百病、替代力量训练或人格移植。您会看到瑜伽“控制您的神经系统”或“重新平衡您的能量”的说法。或许。我可以保证的是，二十分钟让我不再紧张，行动更加自由。这足以继续出现。
如何开始而又不过分
从小处开始。一个简短的会议。第二天，时间稍微长一些。五十岁以上的人的失败模式不是懒惰，而是热情。第一节课后你感觉很好，并决定第二天早上练习一个小时，但现在你的下背部讨厌你一个星期。
选择“温和”、“椅子”或“恢复性”风格开始。这些名字正在发挥实际作用——它们标志着缓慢的行动和大量的支持。在你有了基础之前，避免使用“力量”或“流瑜伽”。一个体面的 瑜伽垫 带一些垫子比你想象的更重要，因为薄垫子会伤害你在地板上的膝盖和手腕。如果跪着感觉不舒服， 瑜伽护膝 立即解决它。
真正有帮助的道具
这就是小装备发挥作用的地方。一对 瑜伽块 将地板抬高到您身边，这样您就不会费力去达到身体尚未准备好的姿势。一个 瑜伽带 对腿筋和肩膀也有同样的作用——你将其打圈而不是强行拉伸。这些都不是作弊；当你的射程提高时，这就是这个姿势应该如何发挥作用的。
如果您性情冷或在寒冷的房间里锻炼，那么舒服 瑜伽服 随你而动，又多了一个借口。我并不看重品牌，但我看重的是在向前折叠时不要与腰带发生冲突。
单独做 vs 与人一起做
你绝对可以在家通过视频学习，对于我们很多人来说，这是现实的选择——没有时间表，没有观众，没有通勤。代价就是形式。没有人会说“放下肩膀”或“不要锁住膝盖”。如果您选择回家路线，请偶尔拍摄自己或使用 全身镜 这样您就可以检查自己实际在做什么与您认为自己在做什么。
对于一个班级来说，即使只有几个班级，尽早纠正可以防止以后变成痛苦的坏习惯。对初学者友好的团体还有一个安静的社交好处——你出现是因为人们期待你。这种责任被低估了。如果工作室感觉令人生畏，请寻找专门标记为“高级”、“温和”或“初学者”的课程。
当你注意到任何事情时
不会很快，而这是没人喜欢听的部分。这些变化是渐进的——你可以伸得更远一些，你可以更轻松地从地板上站起来，你会发现你没有那么努力地迎接这一天。如果您想要一个目标，请每周进行六到八周的两到三次短期训练，然后再判断它是否有效。保持简单的登录便宜 笔记本 所以你可以实际看到趋势，而不是依靠记忆，而记忆是谎言。
整个事情归结为一致性而不是强度。你实际坚持的适度练习胜过你在两周内放弃的雄心勃勃的练习。从小事做起，支持困难的姿势，让灵活性按照自己的时间表实现。
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