針對衰老身體的瑜珈：實際上從哪裡開始
多年來我一直避免瑜伽，因為感覺它就像是你需要靈活才能做的事情。那是倒退了。靈活性是結果，而不是入場費。
接下來是簡單的版本——瑜珈對老化的身體實際上有什麼作用，沒有什麼作用，以及如何在第一天不扭動東西的情況下開始。這些都不是醫療建議。如果您有關節問題、心臟病或任何突發疾病，請在鋪墊之前諮詢您的醫生。這並不是要跳過的免責聲明；患有高血壓或最近受傷的人確實需要先獲得批准。
瑜珈擅長什麼，不擅長什麼
誠實的說法：瑜珈讓你保持活力。隨著年齡的增長，這個安靜的敵人並不是一種嚴重的傷害，而是一種僵硬的感覺，會逐漸蔓延，直到你無法輕鬆到達最上面的架子或離開地板。溫和、規律的運動可以直接對抗這種情況。它還會教您有目的地緩慢呼吸，這在壓力使您的肩膀抬高到耳朵周圍時非常有用。
它不是：包治百病、替代肌力訓練或人格移植。您會看到瑜珈「控制您的神經系統」或「重新平衡您的能量」的說法。或許。我可以保證的是，二十分鐘讓我不再緊張，行動更自由。這足以繼續出現。
如何開始而不過分
從小處開始。一個簡短的會議。第二天，時間稍微長一點。五十歲以上的人的失敗模式不是懶惰，而是熱情。第一堂課後你感覺很好，並決定第二天早上練習一個小時，但現在你的下背部討厭你一個星期。
選擇「溫和」、「椅子」或「恢復性」風格開始。這些名字正在發揮實際作用——它們標誌著緩慢的行動和大量的支持。在你有了基礎之前，避免使用「力量」或「流瑜珈」。一個體面的 瑜珈墊 帶一些墊子比你想像的更重要，因為薄墊子會傷害你在地板上的膝蓋和手腕。如果跪著感覺不舒服， 瑜珈護膝 立即解決它。
真正有幫助的道具
這就是小裝備發揮作用的地方。一對 瑜珈塊 將地板抬高到您身邊，這樣您就不會費力地達到身體尚未準備好的姿勢。一個 瑜珈帶 對腿筋和肩膀也有同樣的作用——你將其打圈而不是強行拉伸。這些都不是作弊；當你的射程提高時，這就是這個姿勢應該如何發揮作用的。
如果您性情冷或在寒冷的房間裡鍛煉，那麼舒服 瑜珈服 隨你而動，多了一個藉口。我並不看重品牌，但我看重的是向前折疊時不要與皮帶發生衝突。
單獨做 vs 與人一起做
你絕對可以在家裡透過影片學習，對我們許多人來說，這是現實的選擇——沒有時間表，沒有觀眾，沒有通勤。代價就是形式。沒有人會說「放下肩膀」或「不要鎖住膝蓋」。如果您選擇回家路線，請偶爾拍攝自己或使用 全身鏡 這樣您就可以檢查自己實際在做什麼與您認為自己在做什麼。
對於一個班級來說，即使只有幾個班級，儘早糾正可以防止以後變成痛苦的壞習慣。對初學者友好的團體還有一個安靜的社交好處——你出現是因為人們期待你。這種責任被低估了。如果工作室感覺令人生畏，請尋找專門標記為“高級”、“溫和”或“初學者”的課程。
當你注意到任何事情時
不會很快，而這是沒人喜歡聽的部分。這些變化是漸進的——你可以伸得更遠一些，你可以更輕鬆地從地板上站起來，你會發現你沒有那麼努力地迎接這一天。如果您想要一個目標，請每週進行六到八週的兩到三次短期訓練，然後再判斷它是否有效。保持簡單的登入便宜 筆記本 所以你可以實際看到趨勢，而不是依賴記憶，而記憶是謊言。
整件事情歸結為一致性而不是強度。你實際堅持的適度練習勝過你在兩週內放棄的雄心勃勃的練習。從小事做起，支持困難的姿勢，讓彈性按照自己的時間表實現。
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