हो सकता है कि आपकी नौकरी आपकी सोच से कहीं अधिक तेजी से आपको बूढ़ा कर रही हो
आपको काम करना होगा. मैं अन्यथा दिखावा करके आपका अपमान नहीं करने जा रहा हूँ, और मैं निश्चित रूप से आपको अपनी आजीविका से बाहर निकलने के लिए नहीं कह रहा हूँ। लेकिन जिस चीज़ को हम ज़्यादातर नज़रअंदाज कर देते हैं, उसके बारे में ईमानदार होना ज़रूरी है: जिस जगह पर आप सप्ताह में चालीस से अधिक घंटे बिताते हैं, वह आपकी उम्र बढ़ा सकती है, और जब तक क्षति पूरी नहीं हो जाती, तब तक आपको इसका पता ही नहीं चलता।
यह चिकित्सीय सलाह नहीं है - यह वास्तव में आपके पर्यावरण को स्पष्ट आंखों से देखने का एक संकेत है। क्या आपका कार्यस्थल आपको उम्र बढ़ाने में मदद करता है, या यह चुपचाप आपके विरुद्ध काम कर रहा है?
भौतिक टोल वास्तविक है
कुछ नौकरियाँ तनख्वाह से भी अधिक कठिन होती हैं। हवा में मौजूद महीन कणों - मिल में चूरा, अनाज की धूल जहां चीजें जमीन पर गिरती हैं, कुछ कारखानों में रासायनिक धुंध - के आसपास काम करने वाला कोई भी व्यक्ति उन चीजों में सांस ले रहा है जिन्हें फेफड़ों को कभी संभालना नहीं था। वर्षों से, यह जोखिम श्वसन रोग, ब्रोंकाइटिस, एलर्जी और इससे भी बदतर बीमारियों से जुड़ा हुआ है।
कृषि छिड़काव का अपना जोखिम होता है: खरपतवार और कीटों को मारने के लिए बनाए गए रसायन फसल पर विनम्रता से नहीं रुकते। जो लोग समय के साथ इन्हें अंदर लेते हैं उन्हें सांस लेने में गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इन सभी में पैटर्न एक ही है - धीमा, संचयी, जब तक ऐसा न हो तब तक इसे नज़रअंदाज करना आसान है।
अपने फेफड़ों को सुरक्षित रखें जैसा आप चाहते हैं
यदि आपका काम सांस लेने वाली हवा में कण या धुआं फैलाता है, तो सबसे मूल्यवान चीज जो आप कर सकते हैं वह है अपना चेहरा ढंकना। अपने पर्यवेक्षक से पूछें कि क्या सुरक्षा उपलब्ध है - एक सभ्य नियोक्ता के पास यह पहले से ही तैयार होगा। यदि वे पेशकश नहीं करते हैं, तो उनका इंतजार न करें। अपना खुद का खरीदें. एक ठोस श्वासयंत्र मास्क फेफड़ों की समस्या और एक बॉक्स की तुलना में लागत बहुत कम है N95 मास्क आपको हल्के-धूल वाले दिनों के लिए कवर करता है।
और फिर वास्तव में इसे पहनें. आपके लॉकर में बैठा मास्क किसी की रक्षा नहीं करता। रासायनिक जोखिम के लिए, ए आधा चेहरा श्वासयंत्र सही कार्ट्रिज के साथ काम करना हर पैसे के लायक है - किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपके विशिष्ट खतरे को जानता हो कि आपको किस फ़िल्टर की आवश्यकता है।
मानसिक बोझ आपको भी बूढ़ा बनाता है
शारीरिक खतरों पर सभी का ध्यान जाता है, लेकिन हर काम में तनाव होता है, और तनाव अपना धीमा जहर है। समय सीमा, सब कुछ ठीक करने का दबाव, आपके नियंत्रण से बाहर की चीजें - अप्रबंधित छोड़ दिया जाना, वह तनाव उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और स्ट्रोक से जुड़ा हुआ है।
यहां वह हिस्सा है जो वास्तव में मायने रखता है: आपके पास जितना लगता है उससे कहीं अधिक कहने का अधिकार है। यदि आप इसे होने देंगे तो तनाव आपको परेशान करेगा, लेकिन इसे प्रबंधित किया जा सकता है। लक्ष्य तनाव-मुक्त नौकरी नहीं है - जिसका अस्तित्व ही नहीं है - यह इसे आगे बढ़ने से रोक रहा है।
कार्यदिवस में छोटी-छोटी रिकवरी करें
आपकी शाम पहले ही बर्बाद हो जाने के बाद आप कार्यस्थल के तनाव को घर पर ठीक नहीं करते हैं। आप इसे वास्तविक समय में प्रबंधित करते हैं। कार्यों के बीच कुछ मिनट धीमी गति से सांस लेना, दोपहर के भोजन के समय अपने डेस्क पर भोजन करने के बजाय वास्तविक रूप से टहलना, आपके दिन का एक कठिन पड़ाव ताकि काम नींद में बर्बाद न हो जाए। छोटी-छोटी चीज़ें, रोज़ की जाती हैं।
यदि आपका काम आपको घंटों अपने पैरों पर खड़ा रखता है या बुरी तरह बैठा रखता है, तो शरीर को रखरखाव की आवश्यकता होती है। ए काठ का समर्थन तकिया एक लंबी पारी के माध्यम से, और कुछ मिनटों के साथ आपकी पीठ के निचले हिस्से को बचाता है मालिश बंदूक काम के बाद जो तनाव बंद था वह ढीला हो जाता है। जो कुछ भी वास्तव में आपको तनाव कम करने में मदद करता है, उसे नौकरी का हिस्सा मानें, विलासिता नहीं।
इसे सुरक्षित रखें, खेल में बने रहें
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जिस नौकरी की ज़रूरत है उसे छोड़ देना। इसका मतलब है अपनी आँखें खुली रखकर अंदर जाना। जानें कि आपके काम में कौन से खतरे हैं, उनसे खुद को बचाएं और तनाव को चुपचाप नियंत्रण पर हावी न होने दें। ये दो चीजें करें - फेफड़ों की रक्षा करें, दिमाग का प्रबंधन करें - और आप करियर के दूसरे छोर पर उस व्यक्ति की तुलना में कहीं बेहतर स्थिति में आएंगे, जिसने सिर्फ सर्वश्रेष्ठ की आशा की थी।
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