Mapishi Bora ya Kupikia Ambayo Hupunguza Kalori Bila Kuua Ladha
Lishe zilizonishinda zote zilidai niachane na chakula ninachopenda. Njia ambayo ilifanya kazi ilihifadhi milo na ikabadilisha tu jinsi nilivyotengeneza. Sahani sahani, kalori chache, na kwa uaminifu unaweza vigumu kusema.
Kupunguza uzito ni lishe na mazoezi ya pamoja, lakini nusu ya lishe haimaanishi taabu kwenye meza. Hizi ni ubadilishaji wa kupikia na viungo ambao huniruhusu kula kile ninachopenda wakati paundi zikishuka. Sio ushauri wa matibabu, ni nini kiko kwenye jiko langu sasa.
Tame michuzi na vitoweo
Mimi ni mtu wa michuzi, na kwa miaka ambayo iliharibu lishe yangu kimya kimya. Mavazi na viungo huficha kiasi cha kushangaza cha mafuta na sukari. Kupunguza zile nzito, au kubadili matoleo ya chini ya mafuta na mbadala, kulifanya tundu halisi bila kubadilisha chakula chini.
Njia ya wagonjwa wa kisukari ya duka la mboga iligeuka kuwa mgodi wa dhahabu wa vibadala vya kitoweo ambacho ni kizuri kweli. Ninaweka michuzi michache isiyo na mafuta kidogo na michuzi isiyo na sukari mkononi ili nisimimine kalori kwenye sahani inayoeleweka. Seti ya chupa za kubana kitoweo pia hunisaidia kutumia kiasi kinachodhibitiwa badala ya kuzama kila kitu.
Konda nyama
Nyama ya mafuta ni kikwazo kwa chakula chochote, kwa hiyo nilibadilisha matoleo ya nyama ambayo tayari ninapenda. Burga za Uturuki badala ya hamburgers za kawaida, nyama ya ng'ombe iliyosagwa wakati ninataka nyama ya ng'ombe, na dagaa nyingi zaidi: samaki, kaa, kamba.
Sahani zina ladha ya karibu sawa na mzigo wa kalori hupungua sana. Chakula cha baharini hasa hunipa protini ninayotaka bila mafuta yaliyojaa ambayo huja na nyama nyekundu. A thermometer ya nyama inamaanisha kupunguzwa kidogo hutoka sawa badala ya kavu, ambayo ndiyo hatari pekee wakati unapunguza mafuta.
Badilisha njia ya kupikia, sio sahani
Kukaanga ni kitu kinachopendwa na kila mtu, changu kikiwa ni pamoja na, na ni mojawapo ya maeneo rahisi ya kupunguza kalori. Kuna chaguzi nyepesi za kukaanga, lakini mimi hutegemea zaidi kuanika, kuoka na kuoka, ambayo hutoa chakula sawa na mafuta kidogo zaidi.
BBQ ni njia ya kufurahisha pia, na huruhusu mafuta kuchuruzika badala ya kuogelea kwenye sufuria. Hatua ni sahani inakaa, njia inabadilika. A mvuke wa mboga na kikaango cha hewa kufunika zaidi ya yale niliyotumia kukaanga, na matokeo yake ni ya kutosha kwamba sikosa mafuta.
Jaza sahani na mazao
Moja ya swaps rahisi ni kuweka mboga zaidi na matunda kwenye sahani, hasa katika hali yao ya asili. Wanakujaza kwa chakula cha afya, kwa hivyo kuna nafasi kidogo na hamu ya kula kwa vitu vizito. Funza mwili wako kutarajia na unaacha kuhisi kama dhabihu.
Pia ninafanya kazi katika milo ya mboga bila kuwa mlaji mboga. Hata chakula cha jioni chache bila nyama kwa wiki hupunguza nyama nyingi na kurundika mboga zaidi kwenye sahani yangu. nzuri kisu cha mpishi ilifanya kuandaa yote ambayo hutoa haraka vya kutosha kwamba mimi huendelea kuifanya.
Tabia ndogo karibu na chakula
Mbili zaidi ambazo hazigharimu chochote: sehemu ya vitafunio kabla ya wakati ili malisho yadhibitiwe, na kunywa glasi ya maji kabla ya kula ili kuondoa makali na kusaidia usagaji chakula. Wala haibadilishi unachopika, zote mbili hubadilisha ni kiasi gani unachokula. Badilisha viungo, badilisha mbinu, pakia mazao, na uhifadhi vyakula unavyopenda. Hilo ndilo toleo la lishe ambalo ningeweza kuishi nalo, ambalo ndilo aina pekee linalodumu.
Je, uko tayari kununua? Linganisha chupa za kubana kitoweo katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →