كيفية بناء صالة ألعاب رياضية منزلية في شقة صغيرة دون الإسراف في الإنفاق
صالة الألعاب الرياضية المنزلية الجيدة في شقة صغيرة ليست نسخة أصغر من صالة الألعاب الرياضية التجارية. إنه شيء مختلف تمامًا - مجموعة من الأدوات متعددة الاستخدامات التي يمكن وضعها أسفل السرير ولا تزال تغطي كل حركة مهمة تقريبًا. الخطأ هو محاولة تقليص المستودع إلى استوديو.
ابدأ بالصدق بشأن مساحتك وعاداتك. إذا كان لديك عشرة أقدام مربعة من الأرضية الشفافة وستستخدمها ثلاث مرات في الأسبوع، فيمكنك بناء شيء ممتاز. أول عملية شراء تستحق الاحتفاظ بها في كل شقة تقريبًا هي زوج من الدمبل قابل للتعديل - تحل محل الرف بأكمله وتأخذ مساحة صندوق الأحذية.
من يجب أن يبني واحدة ومن لا ينبغي له ذلك
التدريب المنزلي يناسب الأشخاص الذين يكرهون التنقل، أو يتدربون في ساعات غريبة، أو يشعرون بالخجل في صالة الألعاب الرياضية المزدحمة. كما أنها تتسم بالكفاءة: لا داعي لانتظار المعدات، ولا تنسى إلغاء العضوية. إذا كان هذا هو حالك، فإن الإعداد المتواضع سوف يتفوق على صالة الألعاب الرياضية التي نادرًا ما تقود سيارتك إليها.
أنها لا تناسب الجميع. إذا كنت تطارد تمرين القرفصاء والرفعة المميتة، فإن الشقة هي الأداة الخاطئة - فأنت بحاجة إلى حامل ومنصة وجار في الطابق السفلي يتمتع بصبر القديس. وإذا كنت تعرف نفسك جيدًا بما يكفي للاعتراف بأنك لن تتدرب إلا عندما تكون محاطًا بأشخاص آخرين، فاحتفظ بالعضوية واشترِ عضوية حقيبة القماش الخشن الصالة الرياضية بدلا من ذلك. ليس هناك عيب في الحاجة إلى الجذب الاجتماعي.
ما يهم فعلا في مساحة صغيرة
هناك ثلاثة أشياء منفصلة عن العتاد الذي يتم استخدامه عن العتاد الذي يصبح رفًا للمعاطف. أولاً، قابلية التعديل - أي شيء يؤدي مهمة واحدة بوزن واحد هو استخدام سيئ للقدم المربع، ولهذا السبب أ مجموعة فرقة المقاومة مع توترات متدرجة يدق زوجًا ثابتًا من الدمبل الخفيفة. ثانيًا، التخزين الرأسي وتخزين المدخل — أ شريط سحب المدخل يستخدم إطارًا تملكه بالفعل ويخزنه في الدرج.
ثالثًا، حماية الأرضية، لأن جارك في الطابق السفلي هو جزء من صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك سواء أحب ذلك أم لا. زوجان متشابكان بلاط أرضيات الصالة الرياضية المطاطية تحت مكان التدريب الخاص بك، يقضي على الضوضاء، ويحمي الأرض، ويمنحك السيطرة. إسقاط أ كيتلبيل على الخشب الصلب العاري هو كيف تخسر الوديعة والصداقة.
المجموعة الأساسية، في أمر الشراء
أنت لا تشتري كل شيء دفعة واحدة. هذا هو الترتيب الذي سأتبعه. ابدأ بـ الدمبل قابل للتعديل و أ سجادة تمارين سميكة — فيما بينها يمكنك تدريب جسمك بالكامل لعدة أشهر. أضف أ مجموعة فرقة المقاومة التالي بالنسبة لعمليات السحب والصفوف والمساعدة التي لا يمكن للدمبل تغطيتها بسهولة.
ومن هناك واحدة الحديد الزهر كيتلبيل في الوزن المعقول يفتح التقلبات والحمل والتكييف الذي تقوم به الدمبل بشكل أخرق. أ مقعد وزن قابل للطي الذي يتسطح على الحائط يتيح لك الضغط والمفصل بشكل صحيح؛ إنه العنصر الأخير ذو الأثر الكبير الذي أود إضافته، وفقط عندما تعرف أنك ستستمر. رخيصة حبل القفز المرجح يعالج أمراض القلب في مساحة بساط الحمام، و مدرب التعليق يغطي شريط السحب المثبت على شريط السحب الصفوف والأساسية بسعر شهر واحد في صالة الألعاب الرياضية التجارية.
إنها حقًا صالة ألعاب رياضية كاملة. البصمة الإجمالية: زاوية. يعتبر الترطيب أمرًا أكثر أهمية مما يتوقعه الناس عندما تتدرب في المنزل مع عدم وجود نافورة مياه في الأفق - احتفظ بشرب الماء إبريق ماء كبير معزول مليئة، وإذا كنت تريد المنطق، قطعة لدينا لماذا يدفع الترطيب الأداء؟ يستحق خمس دقائق.
ما يجب تخطيه، والأخطاء التي يجب تجنبها
تخطي آلات البرج الكل في واحد التي يتم تسويقها للشقق، فهي ضخمة ومحدودة، وينتهي الأمر ببيع معظمها بخسارة في غضون عام. تخطي الألواح الاهتزازية وأحزمة البطن وأي شيء يعد بالنتائج دون جهد. وتخطى شراء الثقيل قبل أن تشتري الثابت؛ خزانة من الحديد قليل الاستخدام هي النتيجة الأكثر شيوعًا لصالات الألعاب الرياضية المنزلية، وليس عضلات البطن الستة.
أكبر خطأ سلوكي هو وضع المعدات جانبًا. بعيدًا عن الأنظار هو حقًا بعيد عن العقل - إذا كان لديك رف تخزين معدات التمرين يخفي كل شيء في الخزانة، ويترك على الأقل السجادة والأشرطة مرئية كإشارة. الخطأ الثاني هو تجاهل الانتعاش: وهو رخيص بكرة الرغوة والنوم اللائق يساهم في تقدمك أكثر من أي أداة أخرى. ولا تدع التغذية تنزلق لمجرد أن التمرين أصبح مناسبًا؛ استبدال المشروبات السكرية بالمياه المغطاة بالسكر دليل لخيارات أفضل للمشروباتيتفوق بهدوء على معظم المكملات الغذائية.
قم ببناءه صغيرًا، واجعله مرئيًا، وأضف قطعًا فقط عندما يثبت اتساقك نفسه. نادرًا ما تكون صالة الألعاب الرياضية في الشقة التي تغير جسمك هي الأغلى ثمناً - إنها الصالة الرياضية التي تكون في متناول يدك في الصباح الذي كنت فيه على وشك التوقف عن التدريب.
على استعداد للتسوق؟ قارن اللياقة البدنية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →
