과도한 지출 없이 작은 아파트에 홈 헬스장을 만드는 방법
작은 아파트에 있는 좋은 홈 체육관은 상업용 체육관의 작은 버전이 아닙니다. 그것은 완전히 다른 것입니다. 침대 밑에 들어가면서도 중요한 거의 모든 움직임을 다룰 수 있는 몇 가지 다용도 도구입니다. 실수는 창고를 스튜디오로 축소하려는 것입니다.
당신의 공간과 습관에 대해 정직하게 시작하십시오. 10제곱피트의 깨끗한 바닥이 있고 실제로 일주일에 세 번 사용한다면 훌륭한 것을 만들 수 있습니다. 거의 모든 아파트에서 돈을 벌 수 있는 첫 번째 구매는 한 쌍의 주택입니다. 조절 가능한 덤벨 — 전체 랙을 교체하고 신발 상자의 공간을 차지합니다.
누가 구축해야 하고, 누가 구축하지 말아야 하는지
홈 트레이닝은 출퇴근을 싫어하거나, 이상한 시간에 훈련하거나, 사람이 많은 체육관에서 자의식을 느끼는 사람들에게 적합합니다. 또한 매우 효율적입니다. 장비를 기다릴 필요도 없고 취소하는 것을 잊어버린 멤버십도 없습니다. 그것이 당신이라면, 적당한 설정이 운전을 거의 하지 않는 체육관보다 더 나은 성능을 발휘할 것입니다.
그것은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 무거운 바벨 스쿼트와 데드리프트를 쫓고 있다면 아파트는 잘못된 도구입니다. 랙, 플랫폼, 그리고 성자의 인내심을 지닌 아래층 이웃이 필요합니다. 그리고 인정할 만큼 자신을 잘 안다면 다른 사람들에게 둘러싸여 있을 때만 훈련할 것입니다. 멤버십을 유지하고 체육관 더플백 대신. 사회적 견인력이 필요한 것은 부끄러운 일이 아닙니다.
작은 공간에서 실제로 중요한 것은 무엇입니까?
코트 걸이가 되는 장비와 사용되는 장비를 분리하는 세 가지 요소가 있습니다. 첫째, 조정 가능성 - 동일한 무게로 하나의 작업을 수행하는 것은 평방피트를 제대로 사용하지 못하는 것입니다. 저항 밴드 세트 단계적 장력으로 고정된 한 쌍의 가벼운 덤벨을 이깁니다. 두 번째, 수직 및 출입구 보관 — 출입구 풀업 바 이미 가지고 있는 프레임을 사용하여 서랍에 넣어두세요.
셋째, 바닥 보호입니다. 아래층 이웃이 좋든 싫든 체육관의 일부이기 때문입니다. 한 쌍의 연동 고무 체육관 바닥 타일 훈련 장소에서 소음을 없애고 바닥을 보호하며 그립력을 제공합니다. 삭제 케틀벨 벌거벗은 나무 위에서 보증금과 우정을 잃는 방법입니다.
코어 키트(구매 순서)
한 번에 다 사지는 않습니다. 제가 들어갈 순서는 다음과 같습니다. 조절 가능한 덤벨 그리고 두꺼운 운동매트 — 그 사이에 당신은 몇 달 동안 몸 전체를 훈련할 수 있습니다. 추가 저항 밴드 세트 다음으로 당기기, 행 및 보조 작업은 덤벨이 쉽게 감당할 수 없습니다.
거기에서 단일 주철 케틀벨 합리적인 무게로 덤벨이 서투르게 수행하는 스윙, 캐리 및 컨디셔닝을 가능하게 합니다. 에이 접이식 웨이트 벤치 벽에 기대어 펴면 제대로 누르고 힌지할 수 있습니다. 그것은 내가 추가할 마지막 큰 발자국 항목이며, 일단 알고 나면 계속 진행할 것입니다. 저렴한 가중 줄넘기 목욕 매트 공간에서 유산소 운동을 하고, 서스펜션 트레이너 풀업 바에 고정하면 상업용 체육관에서 한 달 동안 사용할 수 있는 가격으로 행과 코어를 다룹니다.
그야말로 완전한 체육관이다. 총 설치 면적: 모서리. 집에서 식수대가 보이지 않는 상태에서 훈련할 때 수분 공급은 사람들이 기대하는 것보다 더 중요합니다. 대형 절연 물 주전자 채워져 있고 추론을 원하시면 수분 공급이 성과를 높이는 이유 5분의 가치가 있습니다.
건너뛰어야 할 것과 피해야 할 실수
아파트용으로 판매되는 올인원 타워 머신은 건너뛰세요. 부피가 크고 제한적이며 대부분 1년 이내에 손실을 입고 팔리게 됩니다. 진동판, 복부 벨트 등 노력 없이 결과를 약속하는 모든 것을 건너뛰세요. 그리고 꾸준하게 구매하기 전에 대량 구매를 건너뛰세요. 식스팩 복근이 아니라 거의 사용하지 않는 철제 옷장이 가장 흔한 홈짐 운동 결과입니다.
가장 큰 행동 실수는 장비를 치워두는 것입니다. 눈에 보이지 않는 것은 정말로 정신이 나간 것입니다. 운동기구 보관대 옷장에 모든 것을 숨기고, 최소한 매트와 밴드만 보이게 놔두세요. 두 번째 실수는 회복을 무시하는 것입니다. 폼롤러 적절한 수면은 다른 장치보다 발전에 더 많은 영향을 미칩니다. 그리고 단지 운동이 편리해졌다고 해서 영양 섭취를 소홀히 해서는 안 됩니다. 단 음료수를 물로 바꾸고, 더 나은 음료 선택을 위한 가이드, 조용히 대부분의 보충제보다 성능이 뛰어납니다.
작게 만들고, 눈에 띄게 유지하고, 일관성이 입증될 때만 조각을 추가하세요. 실제로 몸을 변화시키는 아파트 체육관은 가장 비싼 체육관이 아닙니다. 아침에 훈련을 중단할 뻔한 날 아침에 손이 닿을 수 있는 곳에 있는 체육관입니다.
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