Den Bauch im Mittelalter verlieren: Was sich für mich nach 40 verändert hat
Irgendwann nach vierzig bemerkte ich, dass die Methoden, die früher funktionierten, einfach nicht mehr funktionierten. Der Trick, vor einem Urlaub ein paar Mahlzeiten auszulassen, wie ein paar Trainingseinheiten im Fitnessstudio die Situation zu verschärfen, ist vorbei. Das Gewicht legte sich um meine Mitte und grub sich ein, und ich musste zugeben, dass das alte Spielbuch nutzlos war. Über 40 hinaus mit dem Gewicht umzugehen, ist ein ganz anderes Spiel, und etwas anderes vorzutäuschen, führt nur zu Frustration.
Als ich das akzeptierte und meinen Ansatz änderte, besserten sich die Dinge. Nicht über Nacht und nicht dramatisch, sondern stetig und für immer. Hier ist, was mich wirklich bewegt hat, ehrlich gesagt, für den Fall, dass Sie auf die gleiche hartnäckige Mitte starren.
Akzeptieren Sie, dass sich Ihr Körper verändert hat
Das Erste ist das Schwierigste: Sie können nicht die gleichen Methoden anwenden wie vor zwanzig Jahren. Ihr Stoffwechsel läuft jetzt anders und Ihre Strategie muss dieser Realität gerecht werden, anstatt sie zu bekämpfen. Was mich am meisten überraschte, war, wie wichtig es war, den Rest des Tages untätig zu sein.
Eine Stunde im Fitnessstudio am Morgen bringt Ihnen nicht das Recht ein, bis zum Schlafengehen bewegungslos herumzusitzen und sich ein paar zusätzliche Leckereien zu gönnen. Es erwies sich als ebenso wichtig wie das Training selbst, den ganzen Tag über allgemein aktiv zu bleiben. Ich fing an, Treppen zu steigen, Anrufe zu erledigen, noch mehr herumzuzappeln, und das summierte sich. A Fitness-Tracker hielt mich ehrlich darüber, wie wenig ich mich tatsächlich zwischen den Trainingseinheiten bewegte.
Essen Sie besser, nicht nur weniger
Ich habe mich mehr für Bio-Vollwertkost entschieden, und das nicht aus modischen Gründen. Die Kinder sind erwachsen und weg, daher gibt es keine Ausrede mehr, Junk-Müsli und verarbeitete Snacks im Haus aufzubewahren. Da es niemanden gab, für den ich sie kaufen konnte, verschwanden sie einfach aus meinem Einkauf.
Je besser die Qualität Ihrer Ernährung ist, desto leichter kann Ihr Körper sie verwerten und die trägen Nebenwirkungen sind geringer. Ich fing an, Etiketten richtig zu lesen und die Dinge so natürlich wie möglich zu halten. Dabei geht es weniger um Einschränkungen als vielmehr darum, das bereits Vorhandene zu verbessern. Ein gutes Mixer machte es wirklich einfach, aus ganzen Zutaten etwas zu machen, das ich tatsächlich essen würde.
Zählen Sie die Kalorien sorgfältiger als zuvor
Hier ist eine ernüchternde Zahl: Es braucht nur etwa 3.500 Kalorien, um ein Pfund hinzuzufügen. Nach vierzig summiert sich ein bisschen Betrug schnell, schneller als je zuvor. Das Einschleichen einer Handvoll Chips und eines Butterbrötchens kann 300 Kalorien kosten, die Sie nicht berücksichtigt haben, und in diesem Alter können Sie es sich wirklich nicht leisten, das zu ignorieren.
Deshalb zähle ich zwanghafter als früher. Eine übersichtliche Tabelle mit den durchschnittlichen Kalorienzahlen auf dem Kühlschrank, auf die ehrlich verwiesen wird, macht mich für jeden Bissen verantwortlich. Es ist mühsam, aber die Fehlerquote ist jetzt geringer und die Mathematik kümmert sich nicht um Ihre guten Absichten. A Küchenwaage Erledigt das Rätselraten bei den Portionen, in denen sich normalerweise die versteckten Kalorien verbergen.
Halten Sie es interessant, sonst geben Sie auf
Langeweile macht in dieser Phase die meisten Anstrengungen zunichte, auch meine. Das Essen derselben langweiligen Mahlzeiten und das Abarbeiten derselben langweiligen Routine erschöpft schnell die Willenskraft. Deshalb halte ich es bewusst abwechslungsreich: neue Küchen, insbesondere aus Kulturen mit wirklich gesünderer Ernährung und Lebensmittel, die es tatsächlich wert sind, gegessen zu werden.
Das Gleiche gilt für Bewegung. Ich wechsle, was ich mache, wo ich es mache und mit wem ich es mache. Etwas wie Schwimmen und Wandern abzuwechseln, verändert die Szenerie und trainiert verschiedene Körperteile, und es hört auf, dass sich das Ganze wie ein Satz anfühlt. Ein paar anständige Wanderschuhe und a Yogamatte Ich decke das meiste, zwischen dem ich wechsle, ohne großen Aufwand ab.
Bekennen Sie sich zu dieser Lebensweise
Die letzte Schicht war mental. Nach vierzig ist das kein Projekt mit einem Enddatum. Die Mitte zu verlieren und sie fernzuhalten, ist etwas, das Sie von nun an beibehalten, mit seltenen Ablässen und klugen Entscheidungen, die konsequent getroffen werden. Die immer wiederkehrende Diät alle sechs Monate funktioniert einfach nicht mehr, wenn überhaupt.
Ich habe auch mehr auf mein Immunsystem geachtet, da eine Kalorienreduzierung dazu führen kann, dass man stärker erschöpft ist. Es ist jetzt wichtiger, die Nährstoffversorgung aufrechtzuerhalten und nicht zu wenig zu essen. Nehmen Sie die positiven Veränderungen vor, geben Sie ihnen Zeit, und die Ergebnisse stellen sich ein: Sie fühlen sich gesünder, sehen besser aus und haben echten Grund, stolz darauf zu sein. Dies ist jedoch kein medizinischer Ratschlag. Wenn Sie also Nahrungsergänzungsmittel, Ihr Immunsystem oder eine Krankheit betreffen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.
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