Gewig verloor met diabetes: wat my bloedsuiker bestendig gehou het
Die eerste keer wat ek probeer het om gewig te verloor ná my tipe 2-diagnose, het ek alles gedoen wat die tydskrifte gesê het en het erger gevoel as toe ek begin het. Etes oorgeslaan, my suiker het om 15:00 neergestort. Sny koolhidrate tot nul, my energie het verdwyn. Dit het my 'n nederige jaar geneem om te leer dat gewigsverlies met diabetes 'n ander speletjie is met verskillende reëls.
Ek wil duidelik wees voordat ek enigiets anders sê: Ek is nie 'n dokter nie, en niks hier is mediese advies nie. Diabetes is ernstig, en die slimste ding wat ek gedoen het, was om met myne te gaan sit voordat ek iets verander het. As jy hierdie siekte het, is jou plan tussen jou en jou dokter. Wat volg is net een persoon se ervaring, aangebied indien dit nuttig is.
Die dokter-gesprek het ek amper oorgeslaan
Ek het amper op my eie 'n crash-dieet begin. Ek is bly ek het nie. Tipe 1 en Tipe 2 is nie dieselfde toestand nie, en selfs binne Tipe 2 reageer almal se bloedsuiker anders. ’n Plan wat vir een persoon skadeloos is, kan werklik gevaarlik wees vir ’n ander, veral wanneer medikasie betrokke is. My dokter het een van my voorskrifte aangepas die oomblik toe ek vir haar gesê het ek sny kalorieë, want die ou dosis sou my te laag laat val het. Daardie een gesprek het my dalk 'n hospitaalbesoek gespaar.
Ek het meer as die skaal gemeet
Gewone dieetkundiges kyk na een nommer. Ek moes twee kyk. Om gewig te verloor is die doel, maar om bloedsuiker binne bereik te hou is die ononderhandelbare wat daarmee saamloop. Ek het dus baie meer gereeld as gewoonlik getoets in daardie eerste weke, deels om 'n laagtepunt te kry voordat dit my gevang het, en deels omdat die lesings vir my gesê het of die dieet werklik werk. 'n Goedkoop notaboek en 'n betroubare glukose monitor het die eerlikste terugvoerlus geword wat ek nog gehad het. Die getalle vlei jou nie en hulle lieg nie.
Koolhidrate: nie die vyand nie, maar die veranderlike
Die grootste mite wat ek vroeg ingekoop het, was "koolhidrate is sleg." Hulle is nie sleg nie. Hulle is die hefboom. Koolhidrate is die makrovoedingstof wat my bloedsuiker die meeste beweeg, so die vraag was nooit of om dit te eet nie, maar watter en hoeveel. Vinnige suiker, witbrood, enigiets soet, het my spiking laat waai. Stadig absorberende koolhidrate het hulself gedra: donker blaargroentes, volgraanpasta, patats, boontjies. Dieselfde koolhidraat etiket, heeltemal ander rit. Ek het porsies begin weeg op 'n kombuis kos skaal want my eyeballed "een porsie" rys was betroubaar dubbel die regte ding.
Om konsekwent te tel, het ek 'n lopende log in a gehou koolhidraat tel boek, wat vervelig klink en is, maar vervelig is wat my bestendig gehou het. Na 'n paar weke kon ek 'n lesing voorspel voordat ek dit getoets het, en daardie voorspelbaarheid is die hele punt.
Die drankie wat ek moes ophou koud
Soda moes weg, alles. Gereelde koeldrank verhoog bloedsuiker hard en vinnig, wat ek verwag het. Wat my verras het, was dat dieetkoeldrank nie die veilige ruil was wat ek aangeneem het nie. Die kunsmatige versoeters het met my eetlus gemors en vir my ten minste geen guns bewys nie. Water het my verstek geword, en ek het opgehou om voor te gee dat dit 'n hartseer uitkoms was. A geïsoleerde waterbottel op my lessenaar het beteken dat ek dit eintlik gedrink het in plaas daarvan om uit verveeldheid na iets soets te gryp. Nul kalorieë, geen piek, en my liggaam is in elk geval meestal water.
Oefening het dubbel diens gedoen
Hier is die deel wat my werklik geskok het: beweeg my liggaam het nie net kalorieë verbrand nie, dit het gehelp om my bloedsuiker op sy eie te reguleer. 'n Kort stappie na aandete het die styging na ete meer betroubaar afgestomp as enige enkele koskeuse. Ek het dus elke dag, selfs vyftien minute, na iets gemik. 'n Stap, die fiets, dans in die kombuis, dit het alles getel. Ek het die streep gevolg met 'n fiksheid spoorsnyer nie omdat ek die data nodig gehad het nie, maar omdat ek die ketting ononderbroke gesien het, my op lui aande eerlik gehou het.
Ek het twee keer per week weerstandswerk bygevoeg met 'n stel van weerstandsbande en later bietjie lig verstelbare handgewigte. Om 'n bietjie spiere te bou het op beide fronte gehelp, meer kalorieë wat in rus verbrand is en meer suiker met verloop van tyd. Niks heldhaftig nie, net genoeg om sterker te voel.
Die eerlike bottom line
Diabetes het gewigsverlies van 'n ydelheidsprojek in 'n gesondheidsnoodsaaklikheid verander, en vreemd genoeg het dit dit makliker gemaak om ernstig te bly. Die pond het stadiger afgekom as wat ek wou hê, maar my lesings het verbeter, my energie het gestabiliseer, en ek het opgehou om die middagongeluk te vrees. Niks daarvan was slim of modieus nie. Dit was 'n dokter, 'n monitor, stadige koolhidrate, water en 'n daaglikse stap. As jy in dieselfde bootjie is, praat eers met jou dokter, meet albei getalle en gee dit die geduld wat dit verdien.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk kombuis kos skaal oor winkels heen → 📚 Of blaai fiksheidsprogramme en -planne in Digitale Goedere →
