الأسطوانة الرغوية مقابل مسدس التدليك مقابل الأحذية الضاغطة: تم اختبارها لمدة 6 أشهر
ثلاث أدوات للتعافي، وستة أشهر من الاختبارات المنظمة على نفس حمل التدريب. أنتج أحدهم تحسينات قابلة للقياس. كان أحدهم لطيفًا. واحد كان المسرح.
لقد انفجرت فئة أدوات الاسترداد. لقد اختبرت ثلاثة من الخيارات الأكثر تسويقًا على مدار ستة أشهر من التدريب المستمر - 4 مصاعد في الأسبوع، وجلستين للقلب. نفس التغذية، نفس النوم، نفس الحجم. يتم تتبع النتائج من خلال نتائج DOMS وأداء التدريب وHRV من أ ساعة جارمين.
الأدوات الثلاثة
الأسطوانة الرغوية – رغوة أساسية عالية الكثافة، 25 دولارًا. ثيراجون برو بلس، 399 دولارًا. حذاء نورماتيك الضاغط, $799.
النتائج
بكرة الرغوة: الفائز الثابت. 10 دقائق يوميًا قللت من الألم الملحوظ في اليوم التالي بنسبة 30-40٪ وحسّنت حركة الورك بشكل ملموس. أداة الاسترداد الوحيدة ذات أعلى عائد على الاستثمار في الاختبار. 25 دولارًا.
ثيراجون: مفيد، وليس ضروريا. جيد للعمل الموضعي على عضلات مشدودة معينة بعد التمرين - بعد 10 إلى 15 دقيقة من الأيام الثقيلة في الجزء السفلي من الجسم، يقلل الألم. أقل تأثيرًا من أسطوانة الرغوة اليومية. يغطي مسدس التدليك Renpho بقيمة 70 دولارًا 90٪ من حالة الاستخدام نفسها.
ضغط أحذية: شعرت لطيفة، وقياس أي شيء. لا يمكن توثيق تأثير قابل للقياس على الألم أو معدل ضربات القلب أو أداء التدريب. إن الأدبيات البحثية مختلطة حقًا حول الأحذية الضاغطة للرياضيين بشكل عام؛ التسويق يبالغ في بيعها بشكل كبير.
ما فاجأني
أرخص أداة كان الأكثر فعالية بكل المقاييس. تكلف الأسطوانة الرغوية 32 مرة أقل من الأحذية الضاغطة وتتفوق عليها باستمرار. تُظهر بنادق التدليك المتميزة عوائد متناقصة حقيقية تتجاوز علامة 100 دولار لمعظم حالات الاستخدام.
ما لن تؤدي إليه صناعة التعافي
النوم هو أداة الاسترداد الأساسية. تتبع بصدق عبر ساعة أبل أو ساعة جارمين، إنه الرقم المهم. لا تحرك أي من الأجهزة الإبرة كثيرًا إذا كنت تنام لمدة 6 ساعات. إن الغذاء الحقيقي والسوائل والحركة في أيام الراحة لها تأثير أكبر في التعافي من المعدات التي تبلغ قيمتها 1200 دولار.
ما سأشتريه إذا بدأت من جديد
A بكرة الرغوة مقابل 25 دولارًا. مسدس تدليك متوسط المدى (70-100 دولار) للعمل الفوري. تخطي عمليات الضغط حتى تحصل على بيانات توضح أن عملية الاسترداد الخاصة بك تحتاج إليها على وجه التحديد. أ ساعة جارمين أو ساعة أبل لتتبع معدل ضربات القلب والنوم. أ بهلوان ستانلي للترطيب. عصابات المقاومة لأيام التعافي النشطة. يغطي الإعداد بأكمله بسعر 150-300 دولارًا ما تغطيه أغلى الإعدادات بسعر 1500 دولار أمريكي أو أكثر.
10 دقائق يوميًا على أسطوانة رغوية بقيمة 25 دولارًا تتفوق على 1200 دولار من معدات الاسترداد المتميزة للتدريب العام. باهظة الثمن أدوات لها مجالات محددة. أنفق المدخرات على نوم أفضل وطعام أفضل، فكلاهما يفعل المزيد.
على استعداد للتسوق؟ قارن اللياقة البدنية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →