فوم رولر در مقابل تفنگ ماساژ در مقابل چکمه های فشرده: 6 ماه تست شده
سه ابزار بازیابی، شش ماه آزمایش ساختاری بر روی همان بار تمرینی. یکی پیشرفت های قابل اندازه گیری ایجاد کرد. یکی خوب بود. یکی تئاتر بود.
دسته ابزار بازیابی منفجر شده است. من سه مورد از پرفروش ترین گزینه ها را در طول شش ماه تمرین مداوم آزمایش کردم - 4 بار در هفته، 2 جلسه کاردیو. همان تغذیه، همان خواب، همان حجم. نتایج از طریق امتیازات DOMS، عملکرد آموزشی و HRV از a ساعت گارمین.
سه ابزار
فوم غلتک - فوم با چگالی بالا، 25 دلار. تراگون Pro Plus، 399 دلار. چکمه های فشرده سازی Normatec, $799.
نتایج
فوم غلتک: برنده ثابت. 10 دقیقه در روز درد روز بعد را 30 تا 40 درصد کاهش داد و تحرک مفصل ران را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید. تنها ابزار بازیابی با بالاترین ROI در تست. 25 دلار
تراگون: مفید، نه ضروری. برای تمرین نقطه ای روی عضلات سفت خاص پس از تمرین - 10 تا 15 دقیقه پس از روزهای سنگین پایین تنه، درد را کاهش می دهد. تاثیر کمتری نسبت به فوم غلتک روزانه دارد. یک تفنگ ماساژ 70 دلاری رنفو 90 درصد از موارد مشابه را پوشش می دهد.
فشرده سازی چکمه: احساس خوبی داشت، هیچ چیز اندازه گیری نشد. نمیتوان اثر قابل اندازهگیری بر روی درد، HRV یا عملکرد تمرین را ثبت کرد. ادبیات تحقیق واقعاً در مورد چکمه های فشرده برای ورزشکاران عمومی مخلوط شده است. بازاریابی به طور قابل توجهی آنها را بیش از حد فروش می کند.
چیزی که من را شگفت زده کرد
ارزان ترین ابزار با هر معیاری موثرترین بود. غلتک فوم 32× کمتر از چکمه های فشرده قیمت دارد و به طور مداوم از آنها بهتر است. تفنگهای ماساژ ممتاز، بازدهی واقعی کاهشیافته را برای اکثر موارد استفاده از مرز ۱۰۰ دلار نشان میدهند.
آنچه صنعت بازیابی با آن پیش نخواهد رفت
خواب ابزار اولیه بازیابی است. صادقانه از طریق یک ردیابی شد اپل واچ یا ساعت گارمین، این عدد است که مهم است. اگر 6 ساعت بخوابید، هیچ یک از ابزارها سوزن را زیاد حرکت نمی دهند. غذای واقعی، هیدراتاسیون و حرکت در روزهای استراحت بیشتر از 1200 دلار تجهیزات برای بازیابی کمک می کند.
اگر دوباره شروع کنم چی میخرم
A فوم غلتک برای 25 دلار یک تفنگ ماساژ متوسط (70 تا 100 دلار) برای کارهای نقطه ای. تا زمانی که اطلاعاتی در اختیار داشته باشید که نشان دهد بازیابی شما به طور خاص به آنها نیاز دارد، از چکمه های فشرده رد شوید. الف ساعت گارمین یا اپل واچ برای HRV و ردیابی خواب. الف لیوان استنلی برای هیدراتاسیون نوارهای مقاومت برای روزهای ریکاوری فعال کل تنظیمات 150 تا 300 دلاری را پوشش می دهد که گران ترین راه اندازی ها 1500 دلار به بالا را پوشش می دهند.
10 دقیقه در روز روی یک غلتک فوم 25 دلاری عملکردی بهتر از 1200 دلار تجهیزات ریکاوری برتر برای تمرین عمومی دارد. گران ابزار دارای سوله های خاص پس انداز را برای خواب بهتر و غذای بهتر خرج کنید – که هر دو بیشتر انجام می دهند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →