फ़ोम रोलर बनाम मसाज गन बनाम कम्प्रेशन बूट: 6 महीने परीक्षण किया गया

तीन पुनर्प्राप्ति उपकरण, समान प्रशिक्षण भार पर छह महीने का संरचित परीक्षण। एक ने मापने योग्य सुधार उत्पन्न किया। एक अच्छा था. एक था थिएटर.

पुनर्प्राप्ति-उपकरण श्रेणी में विस्फोट हो गया है। मैंने छह महीने के लगातार प्रशिक्षण के दौरान सबसे अधिक विपणन वाले तीन विकल्पों का परीक्षण किया - प्रति सप्ताह 4 लिफ्ट, 2 कार्डियो सत्र। वही पोषण, वही नींद, वही मात्रा। परिणामों को DOMS स्कोर, प्रशिक्षण प्रदर्शन और HRV के माध्यम से ट्रैक किया गया गार्मिन घड़ी.

तीन उपकरण

फोम रोलर - बुनियादी उच्च-घनत्व फोम, $25। थेरागुन प्रो प्लस, $399। नॉर्मेटेक संपीड़न जूते, $799.

परिणाम

फोम रोलर: लगातार विजेता. रोजाना 10 मिनट तक व्यायाम करने से अगले दिन होने वाला दर्द 30-40% तक कम हो जाता है और कूल्हे की गतिशीलता में उल्लेखनीय सुधार होता है। परीक्षण में एकल उच्चतम-आरओआई पुनर्प्राप्ति उपकरण। $25.

थेरागुन: उपयोगी, आवश्यक नहीं. कसरत के बाद विशिष्ट तंग मांसपेशियों पर स्पॉट वर्क के लिए अच्छा है - शरीर के निचले हिस्से में भारी दिनों के बाद 10-15 मिनट में दर्द कम हो जाता है। दैनिक फोम रोलर की तुलना में कम प्रभावशाली। $70 रेनफो मसाज गन समान उपयोग के 90% मामले को कवर करती है।

संपीड़न जूते: अच्छा लगा, कुछ भी नहीं मापा। व्यथा, एचआरवी, या प्रशिक्षण प्रदर्शन पर मापने योग्य प्रभाव का दस्तावेजीकरण नहीं किया जा सका। शोध साहित्य वास्तव में सामान्य एथलीटों के लिए संपीड़न जूतों पर मिश्रित है; विपणन उनकी अत्यधिक बिक्री करता है।

मुझे क्या आश्चर्य हुआ

सबसे सस्ता औज़ार प्रत्येक मीट्रिक द्वारा सबसे प्रभावी था। फोम रोलर की कीमत कम्प्रेशन बूट से 32× कम है और लगातार उनसे बेहतर प्रदर्शन करता है। अधिकांश उपयोग के मामलों में प्रीमियम मसाज गन $100 के पार वास्तविक रूप से कम रिटर्न दिखाती है।

पुनर्प्राप्ति उद्योग क्या नहीं करेगा

नींद प्राथमिक पुनर्प्राप्ति उपकरण है। के माध्यम से ईमानदारी से ट्रैक किया गया एप्पल घड़ी या गार्मिन घड़ी, यह वह संख्या है जो मायने रखती है। यदि आप 6 घंटे सो रहे हैं तो कोई भी गैजेट सुई को ज्यादा नहीं हिलाता। आराम के दिनों में वास्तविक भोजन, जलयोजन और हलचल 1,200 डॉलर के उपकरणों की तुलना में वसूली में अधिक योगदान देती है।

अगर दोबारा शुरू करें तो मैं क्या खरीदूंगा

A फोम रोलर $25 के लिए. स्पॉट वर्क के लिए एक मिड-रेंज मसाज गन ($70-100)। कंप्रेशन बूट को तब तक छोड़ें जब तक आपके पास यह दिखाने वाला डेटा न हो कि आपकी पुनर्प्राप्ति को विशेष रूप से उनकी आवश्यकता है। ए गार्मिन घड़ी या एप्पल घड़ी एचआरवी और स्लीप ट्रैकिंग के लिए। ए स्टेनली टम्बलर जलयोजन के लिए. प्रतिरोध संघों सक्रिय पुनर्प्राप्ति दिनों के लिए. $150-300 पर पूरा सेटअप वह कवर करता है जो सबसे महंगा सेटअप $1,500+ पर कवर करता है।

$25 के फोम रोलर पर प्रतिदिन 10 मिनट सामान्य प्रशिक्षण के लिए $1,200 के प्रीमियम रिकवरी गियर से बेहतर प्रदर्शन करते हैं। महँगा उपकरण विशिष्ट निचे हैं। बचत को बेहतर नींद और बेहतर भोजन पर खर्च करें - ये दोनों ही अधिक लाभदायक हैं।