フォームローラー vs. マッサージガン vs. コンプレッションブーツ: 6 か月間テスト済み
3 つの回復ツール、同じトレーニング負荷での 6 か月間の構造化テスト。 1 つは目に見える改善をもたらしました。あると便利なものが1つありました。一つは演劇でした。
回復ツールのカテゴリは爆発的に増加しました。私は、週に 4 回のリフト、2 回の有酸素運動セッションという 6 か月間にわたる一貫したトレーニングを通じて、最も市販されている 3 つのオプションをテストしました。同じ栄養、同じ睡眠、同じ量。 DOMS スコア、トレーニング パフォーマンス、HRV によって結果が追跡されます。 ガーミンウォッチ.
3つのツール
フォームローラー — 基本的な高密度フォーム、25 ドル。 セラグン プロプラス、399ドル。 ノーマテック コンプレッション ブーツ, $799.
結果
フォームローラー: 安定した勝者。 毎日 10 分間続けると、翌日知覚される痛みが 30 ～ 40% 軽減され、股関節の可動性が大幅に改善されました。テストで唯一最も高い ROI の回復ツール。 25ドル。
セラグン: 便利ですが必須ではありません。 ワークアウト後の特定の硬くなった筋肉のスポットワークに適しています。下半身が重い日の 10 ～ 15 分後に痛みが軽減されます。毎日使用するフォームローラーよりも衝撃が少ないです。 70 ドルの Renpho マッサージ ガンは、同じ使用例の 90% をカバーします。
圧縮 ブーツ: 感触は良かったですが、何も測定しませんでした。 痛み、HRV、またはトレーニングパフォーマンスに対する測定可能な効果を文書化できませんでした。研究文献には、一般アスリート向けのコンプレッション ブーツに関するものがまったく混在しています。マーケティングはそれらを大幅に過剰に販売します。
驚いたこと
最も安い ツール あらゆる指標において最も効果的でした。フォームローラーのコストはコンプレッションブーツの 32 分の 1 であり、常にコンプレッションブーツを上回っています。高級マッサージガンは、ほとんどの使用例で 100 ドルを超えると実質的な利益が減少します。
回収業界がリードできないもの
睡眠は主な回復ツールです。を介して正直に追跡されます アップルウォッチ または ガーミンウォッチ、重要なのは数字です。 6時間眠っていれば、どのガジェットも針を大きく動かすことはありません。 1,200ドルの装備品よりも、実際の食事、水分補給、休息日の運動の方が回復に効果があります。
やり直すとしたら何を買うか
A フォームローラー 25ドルで。スポット作業用の中級マッサージガン（70～100ドル）。リカバリに具体的に圧縮ブートが必要であることを示すデータが得られるまで、圧縮ブートをスキップします。あ ガーミンウォッチ または アップルウォッチ HRV と睡眠追跡用。あ スタンレー タンブラー 水分補給のために。 抵抗バンド アクティブな回復の日々に。 150 ～ 300 ドルのセットアップ全体で、最も高価なセットアップが 1,500 ドル以上でカバーするものをカバーします。
25 ドルのフォームローラーを 1 日 10 分間使用すると、一般的なトレーニング用の 1,200 ドルのプレミアム リカバリー ギアよりも優れたパフォーマンスを発揮します。高価なもの ツール 特定のニッチを持っています。節約したお金は、質の高い睡眠と質の高い食事に費やしてください。どちらもより効果的です。
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