ลูกกลิ้งโฟม กับ ปืนนวด กับ รองเท้าคอมเพรสชัน: ทดสอบแล้ว 6 เดือน

เครื่องมือการกู้คืนสามเครื่องมือ การทดสอบแบบมีโครงสร้างเป็นเวลาหกเดือนบนภาระการฝึกฝนเดียวกัน สิ่งหนึ่งที่ทำให้เกิดการปรับปรุงที่วัดผลได้ หนึ่งเป็นสิ่งที่ดีที่จะมี หนึ่งคือโรงละคร

หมวดหมู่เครื่องมือการกู้คืนระเบิดแล้ว ฉันทดสอบตัวเลือกที่มีการวางตลาดมากที่สุดสามตัวเลือกในการฝึกอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหกเดือน — ยก 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 2 ครั้ง โภชนาการเท่ากัน การนอนหลับเท่ากัน ปริมาณเท่ากัน ติดตามผลลัพธ์ผ่านคะแนน DOMS ประสิทธิภาพการฝึกอบรม และ HRV จาก a นาฬิกาการ์มิน.

เครื่องมือทั้งสาม

ลูกกลิ้งโฟม – โฟมความหนาแน่นสูงขั้นพื้นฐาน ราคา 25 เหรียญ เถรกุน โปรพลัส $399 รองเท้าคอมเพรสชั่น Normatec, $799.

ผลลัพธ์

ลูกกลิ้งโฟม: ผู้ชนะอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายวันละ 10 นาทีช่วยลดอาการปวดในวันถัดไปได้ 30–40% และปรับปรุงการเคลื่อนไหวของสะโพกได้อย่างวัดผลได้ เครื่องมือการกู้คืน ROI สูงสุดเพียงเครื่องมือเดียวในการทดสอบ 25 ดอลลาร์

เถรกุน: มีประโยชน์ไม่จำเป็น เหมาะสำหรับการออกกำลังเฉพาะจุดบนกล้ามเนื้อตึงเฉพาะจุดหลังออกกำลังกาย — 10–15 นาทีหลังจากวันที่ร่างกายส่วนล่างหนักหน่วง อาการปวดจะลดลง มีผลกระทบน้อยกว่าลูกกลิ้งโฟมรายวัน ปืนนวด Renpho มูลค่า 70 ดอลลาร์ครอบคลุม 90% ของกรณีการใช้งานเดียวกัน

การบีบอัด รองเท้าบูท: รู้สึกดี ไม่ได้วัดอะไรเลย ไม่สามารถบันทึกผลกระทบที่วัดได้ต่อความเจ็บปวด HRV หรือประสิทธิภาพการฝึก งานวิจัยนี้ผสมผสานรองเท้าคอมเพรสชันสำหรับนักกีฬาทั่วไปอย่างแท้จริง การตลาดครอบงำพวกเขาอย่างมาก

อะไรทำให้ฉันประหลาดใจ

ถูกที่สุด เครื่องมือ มีประสิทธิภาพสูงสุดในทุกตัวชี้วัด โฟมโรลเลอร์มีราคาถูกกว่าบูทบีบอัดถึง 32 เท่า และให้ประสิทธิภาพที่เหนือกว่าอย่างต่อเนื่อง ปืนนวดแบบพรีเมี่ยมแสดงผลตอบแทนที่ลดลงอย่างแท้จริงเกินเครื่องหมาย $ 100 สำหรับการใช้งานส่วนใหญ่

สิ่งที่อุตสาหกรรมการกู้คืนจะไม่นำไปสู่

การนอนหลับเป็นเครื่องมือการกู้คืนหลัก ติดตามอย่างตรงไปตรงมาผ่านทาง แอปเปิ้ลวอทช์ หรือ นาฬิกาการ์มินมันคือตัวเลขที่สำคัญ ไม่มีอุปกรณ์ใดที่สามารถขยับเข็มได้มากนักหากคุณนอนหลับเป็นเวลา 6 ชั่วโมง อาหาร การให้น้ำ และการเคลื่อนไหวอย่างแท้จริงในวันพักผ่อนช่วยฟื้นฟูอุปกรณ์ได้มากกว่า 1,200 ดอลลาร์

ฉันจะซื้ออะไรถ้าเริ่มต้นใหม่

A ลูกกลิ้งโฟม ราคา $25 ปืนนวดระดับกลาง ($70–100) สำหรับงานเฉพาะจุด ข้ามการบู๊ตแบบบีบอัดจนกว่าคุณจะมีข้อมูลที่แสดงว่าคุณต้องการการฟื้นตัวเป็นพิเศษ ก นาฬิกาการ์มิน หรือ แอปเปิ้ลวอทช์ สำหรับ HRV และการติดตามการนอนหลับ ก แก้วน้ำสแตนลี่ย์ เพื่อความชุ่มชื้น วงต้านทาน สำหรับวันพักฟื้นที่ใช้งานอยู่ การตั้งค่าทั้งหมดที่ 150–300 ดอลลาร์ครอบคลุมการตั้งค่าที่แพงที่สุดซึ่งครอบคลุมตั้งแต่ 1,500 ดอลลาร์ขึ้นไป

การใช้โฟมโรลเลอร์ราคา 25 ดอลลาร์สหรัฐฯ วันละ 10 นาที มีประสิทธิภาพเหนือกว่าอุปกรณ์ฟื้นฟูระดับพรีเมียมสำหรับการฝึกทั่วไปมูลค่า 1,200 ดอลลาร์สหรัฐฯ ราคาแพง เครื่องมือ มีช่องเฉพาะ ใช้เงินออมไปกับการนอนหลับที่ดีขึ้นและอาหารที่ดีขึ้น ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ได้ผลมากกว่า