Köpük Rulo, Masaj Tabancası ve Sıkıştırma Botları: 6 Ay Test Edildi
Üç kurtarma aracı, aynı eğitim yükünde altı aylık yapılandırılmış test. Biri ölçülebilir iyileştirmeler sağladı. Bir tanesinin olması güzeldi. Biri tiyatroydu.
Kurtarma aracı kategorisi patlama yaptı. Altı aylık tutarlı bir eğitim boyunca en çok pazarlanan seçeneklerden üçünü test ettim: haftada 4 ağırlık kaldırma, 2 kardiyo seansı. Aynı beslenme, aynı uyku, aynı hacim. Sonuçlar DOMS puanları, eğitim performansı ve HRV aracılığıyla takip edilir. Garmin izle.
Üç araç
Köpük rulo - temel yüksek yoğunluklu köpük, 25 dolar. Theragun Profesyonel Artı, 399 dolar. Normatec sıkıştırma botları, $799.
Sonuçlar
köpük rulo: tutarlı kazanan. Günde 10 dakika egzersiz yapmak, ertesi gün hissedilen ağrıyı %30-40 oranında azalttı ve kalça hareketliliğini ölçülebilir şekilde artırdı. Testteki en yüksek yatırım getirisi sağlayan tek kurtarma aracı. 25 dolar.
Theragun: yararlı, gerekli değil. Antrenman sonrası belirli gergin kaslar üzerinde noktasal çalışma için iyidir - alt vücudun ağır olduğu günlerden 10-15 dakika sonra ağrı azalır. Günlük köpük rulodan daha az etkilidir. 70 dolarlık bir Renpho masaj tabancası aynı kullanım durumunun %90'ını kapsar.
Sıkıştırma çizmeler: hoş hissettim, hiçbir şey ölçmedim. Ağrı, HRV veya antrenman performansı üzerinde ölçülebilir bir etki belgelenemedi. Genel sporculara yönelik kompresyon botları üzerine araştırma literatürü gerçekten karışıktır; pazarlama onları önemli ölçüde aşıyor.
Beni ne şaşırttı
En ucuz aracı her ölçüme göre en etkili olanıydı. Köpük rulonun maliyeti kompresyon botlarından 32 kat daha azdır ve sürekli olarak onlardan daha iyi performans gösterir. Premium masaj tabancaları, çoğu kullanım durumunda 100 $ sınırını aşan gerçek azalan getiriler gösterir.
Kurtarma sektörünün öncülük edemeyeceği şeyler
Uyku birincil iyileşme aracıdır. Bir aracılığıyla dürüstçe takip edildi Apple Watch veya Garmin izle, önemli olan sayıdır. Eğer 6 saat uyuyorsanız hiçbir alet iğneyi fazla hareket ettiremez. Gerçek gıda, sıvı alımı ve dinlenme günlerinde hareket, iyileşme için 1.200 dolarlık ekipmandan daha fazlasını sağlar.
Yeniden başlasaydım ne alırdım
A köpük rulo 25$'a. Spot çalışma için orta sınıf bir masaj tabancası (70-100 $). Kurtarma işleminizin özellikle bunlara ihtiyaç duyduğunu gösteren veriler elde edene kadar sıkıştırma önyüklemelerini atlayın. bir Garmin izle veya Apple Watch HRV ve uyku takibi için. bir Stanley bardak nemlendirme için. Direnç bantları aktif iyileşme günleri için. 150-300 ABD Doları tutarındaki kurulumun tamamı, en pahalı kurulumların 1.500 ABD Doları ve üzerini kapsadığını kapsar.
25 dolarlık köpük ruloyla günde 10 dakika, genel eğitim için 1.200 dolarlık birinci sınıf toparlanma ekipmanından daha iyi performans gösteriyor. Pahalı araçlar belirli nişleri var. Tasarruflarınızı daha iyi uykuya ve daha iyi beslenmeye harcayın; bunların her ikisi de daha fazlasını yapar.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →