Con lăn tạo bọt so với súng mát xa so với ủng nén: Đã thử nghiệm 6 tháng
Ba công cụ phục hồi, sáu tháng thử nghiệm có cấu trúc trên cùng một khối lượng đào tạo. Một trong những cải tiến có thể đo lường được. Một là tốt đẹp để có. Một là nhà hát.
Danh mục công cụ phục hồi đã bùng nổ. Tôi đã thử nghiệm ba trong số các lựa chọn được tiếp thị nhiều nhất trong sáu tháng tập luyện nhất quán - 4 lần nâng tạ mỗi tuần, 2 buổi tập tim mạch. Cùng một dinh dưỡng, cùng một giấc ngủ, cùng một khối lượng. Kết quả được theo dõi thông qua điểm DOMS, hiệu suất tập luyện và HRV từ một Đồng hồ Garmin.
Ba công cụ
Con lăn bọt - bọt mật độ cao cơ bản, $25. súng Theragun Pro Plus, $399. Ủng nén Normatec, $799.
kết quả
con lăn bọt: người chiến thắng nhất quán. 10 phút mỗi ngày giúp giảm 30–40% cảm giác đau nhức vào ngày hôm sau và cải thiện khả năng vận động của hông một cách đáng kể. Công cụ khôi phục ROI cao nhất trong thử nghiệm. 25 đô la.
súng Theragun: hữu ích, không cần thiết. Tốt cho các bài tập tại chỗ trên các cơ bắp săn chắc cụ thể sau khi tập luyện - 10–15 phút sau những ngày tập luyện nặng ở phần dưới cơ thể giúp giảm đau nhức. Ít tác động hơn so với con lăn bọt hàng ngày. Súng mát-xa Renpho trị giá 70 USD đáp ứng được 90% trường hợp sử dụng tương tự.
nén ủng: cảm thấy tốt đẹp, không đo được gì. Không thể ghi lại tác động có thể đo lường được đối với tình trạng đau nhức, HRV hoặc hiệu suất tập luyện. Các tài liệu nghiên cứu thực sự được tổng hợp về giày nén dành cho vận động viên nói chung; hoạt động tiếp thị bán chúng quá mức đáng kể.
Điều làm tôi ngạc nhiên
Rẻ nhất công cụ là hiệu quả nhất theo mọi thước đo. Con lăn xốp có giá thấp hơn 32× so với ủng nén và hoạt động tốt hơn chúng một cách nhất quán. Súng massage cao cấp cho thấy lợi nhuận thực tế giảm dần khi vượt mốc 100 USD trong hầu hết các trường hợp sử dụng.
Ngành công nghiệp phục hồi sẽ không dẫn đầu với điều gì
Giấc ngủ là công cụ phục hồi chính. Được theo dõi một cách trung thực thông qua Đồng hồ Apple hoặc Đồng hồ Garmin, đó là con số quan trọng. Không có thiết bị nào di chuyển kim nhiều nếu bạn ngủ 6 tiếng. Thức ăn thực sự, nước uống và sự di chuyển vào những ngày nghỉ ngơi có tác dụng phục hồi nhiều hơn so với thiết bị trị giá 1.200 đô la.
Tôi sẽ mua gì nếu bắt đầu lại
A con lăn bọt với giá 25 đô la. Một khẩu súng mát-xa tầm trung ($70–100) dành cho công việc tại chỗ. Bỏ qua quá trình khởi động nén cho đến khi bạn có dữ liệu cho thấy quá trình khôi phục của bạn đặc biệt cần đến chúng. A Đồng hồ Garmin hoặc Đồng hồ Apple để theo dõi HRV và giấc ngủ. A Cốc Stanley để hydrat hóa. Dải kháng cự cho những ngày phục hồi tích cực. Toàn bộ thiết lập ở mức 150–300 đô la bao gồm những gì thiết lập đắt nhất có giá từ 1.500 đô la trở lên.
10 phút mỗi ngày trên con lăn xốp trị giá 25 đô la sẽ hiệu quả hơn so với thiết bị phục hồi cao cấp trị giá 1.200 đô la dành cho đào tạo tổng quát. đắt tiền công cụ có những ngóc ngách cụ thể. Hãy dành số tiền tiết kiệm được để có giấc ngủ ngon hơn và thức ăn ngon hơn — cả hai đều mang lại nhiều lợi ích hơn.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Thể hình khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →