Steady Cardio vs Intervals: What Really Burned My Fat
Για περίπου ένα χρόνο πίστευα ότι η καρδιαγγειακή άσκηση ήταν κάτι που είτε κάνατε είτε παραλείπατε. Έπειτα έδωσα πραγματικά προσοχή στο τι έκανε το σώμα μου κατά τη διάρκεια ενός αργού τζόκινγκ σε σχέση με ένα σύνολο σκληρών διαστημάτων, και η διαφορά ήταν μεγαλύτερη από ό,τι με είχε προετοιμάσει οποιοδήποτε άρθρο.
Δεν είμαι προπονητής και αυτό δεν είναι ιατρική συμβουλή. Είμαι κάποιος που κουβαλούσε περισσότερο βάρος από όσο ήθελα, άρχισα να κινούμαι επίτηδες και κρατούσα πρόχειρες σημειώσεις. Η ειλικρινής διαπίστωση είναι ότι «το καρδιο καίει λίπος» είναι αληθινό αλλά τεμπέλικο. Το είδος της καρδιο, και αν αντέχετε να συνεχίσετε να το κάνετε, έχει μεγαλύτερη σημασία από την ετικέτα.
Τι έκανε πραγματικά η σταθερή κατάσταση για μένα
Η σταθερή κατάσταση είναι το βαρετό πράγμα. Ένα γρήγορο περπάτημα, ένα εύκολο τζόκινγκ, μια αβίαστη ώρα με το ποδήλατο. Ο καρδιακός μου ρυθμός ήταν σε ένα εύρος όπου μπορούσα ακόμα να μιλήσω, και αυτό ήταν το ζητούμενο. Θα μπορούσα να το κάνω τις περισσότερες μέρες χωρίς να καταστρέψω την επόμενη. Οι θερμίδες που καίγονταν ανά συνεδρία ήταν μέτριες, αλλά συγκέντρωσα πολλές συνεδρίες γιατί τίποτα σχετικά με αυτό δεν με τρόμαζε.
Ωστόσο, η παγίδα για την οποία προειδοποιούν οι άνθρωποι είναι πραγματική. Μετά από λίγο το σώμα μου έγινε αποτελεσματικό στην ίδια διαδρομή και η ίδια προσπάθεια έκαιγε λιγότερες θερμίδες από ό,τι παλιά. Η σταθερή κατάσταση είναι μια θαυμάσια βάση και ένα τρομερό πράγμα στο οποίο μπορείτε να βασίζεστε μόνοι για μήνες. Κράτησα ένα φτηνό ιχνηλάτης γυμναστικής για να μπορέσω να δω πότε η "σκληρή" μου βόλτα είχε παρασυρθεί ήσυχα σε μια βόλτα, κάτι που συνέβη περισσότερο από ό,τι θέλω να παραδεχτώ.
Τι διαστήματα έκαναν διαφορετικά
Τα διαστήματα σήμαιναν σύντομες, άβολες εκρήξεις με ανάπαυση μεταξύ τους. Γυρίστε τον φανοστάτη, περπατήστε τα δύο επόμενα, επαναλάβετε. Είκοσι λεπτά από αυτό με άφησαν περισσότερο ναυάγημα από μια ώρα τζόκινγκ. Η ίδια η συνεδρία έκαψε παρόμοιο ή μικρότερο αριθμό θερμίδων στο χαρτί, αλλά έμεινα πιο ζεστός και πιο πεινασμένος για ξεκούραση για ώρες μετά, με τρόπο που δεν παρήχθη ποτέ σε σταθερή κατάσταση.
Το πιάσιμο είναι ότι τα διαστήματα είναι φόρος. Δεν μπορείτε να τα κάνετε κάθε μέρα, ή τουλάχιστον εγώ δεν μπορούσα. Δύο σκληρές συνεδρίες την εβδομάδα ήταν το ταβάνι μου πριν τα γόνατά μου και το κίνητρό μου υπέβαλα παράπονα. Άρχισα να χρησιμοποιώ ένα βασικό σχοινί άλματος για ημέρες μεσοδιαστήματος σε εσωτερικούς χώρους, επειδή ήταν ο φθηνότερος τρόπος να αυξήσω τον καρδιακό μου ρυθμό χωρίς να φύγω από το διαμέρισμα.
Αυτό που κανείς δεν μου είπε: είναι κυρίως δίαιτα
Εδώ είναι το μη λαμπερό μέρος. Κανένα είδος καρδιο δεν έτρεξε στην κουζίνα μου. Τις εβδομάδες που έφαγα απρόσεκτα, και οι δύο μέθοδοι δεν παρήγαγαν σχεδόν τίποτα στην κλίμακα. Το Cardio ήταν ο μοχλός που έκανε πιο εύκολο να κρατήσω το έλλειμμα θερμίδων, όχι ένας μαγικός φούρνος που με άφηνε να αγνοήσω το φαγητό. Μόλις το αποδέχτηκα, σταμάτησα να κάνω τιμωρίες για να «κερδίσω» μια κακή μέρα φαγητού, γιατί τα μαθηματικά δεν πέτυχαν ποτέ.
Αυτό που λειτούργησε ήταν η χρήση καρδιο για να υποστηρίξει το έλλειμμα και η χρήση ενδυνάμωσης για να διατηρήσω τους μυς που είχα. Ένα ζευγάρι από ρυθμιζόμενοι αλτήρες Οι συνεδρίες την εβδομάδα σήμαιναν ότι το βάρος που έχασα ήταν περισσότερο λίπος και λιγότεροι μύες, και αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος αρχικά.
Πώς πραγματικά τα συνδύασα
Κατακάθισα σε έναν ρυθμό που μπορούσα να επαναλάβω. Τρεις ή τέσσερις συνεδρίες σταθερής κατάστασης για όγκο και λογική, δύο ενδιάμεσες συνεδρίες για το επιπλέον ερέθισμα και εργασία ενδυνάμωσης τις ημέρες που τα πόδια μου μπορούσαν να το χειριστούν. Τίποτα εδώ δεν ήταν αρκετά έντονο ώστε να χρειαστεί μια εβδομάδα ανάρρωσης, γι' αυτό ακριβώς συνέχισα να το κάνω.
Θέλω να είμαι ξεκάθαρος σχετικά με την προσπάθεια, γιατί η παλιά συμβουλή ότι η χαμηλή ένταση είναι άχρηστη είναι λάθος, όπως και η ιδέα ότι πρέπει να λαχανιάσεις για να κάψεις λίπος. Μια ζωηρή διάδρομος Περπατήστε όπου αναπνέετε πιο σκληρά από το κανονικό, αλλά το να μην πεθάνετε είναι πραγματικά παραγωγικό. Το θέμα είναι η βιώσιμη ανύψωση, όχι η ταλαιπωρία για χάρη της.
Τι θα έλεγα σε έναν αρχάριο
Ξεκινήστε με τη σταθερή κατάσταση γιατί δημιουργεί τη συνήθεια χωρίς να σας τρομάζει. Προσθέστε διαστήματα μόνο όταν το περπάτημα είναι εύκολο και κρατήστε τα σπάνια. Αγοράστε σχεδόν τίποτα στην αρχή. ένα αξιοπρεπές ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο και κάπου για να περπατήσετε είναι ολόκληρο το κιτ. Εάν θέλετε επιλογές εσωτερικού χώρου για μέρες με κακές καιρικές συνθήκες, α στατικό ποδήλατο κερδίζει τον χώρο του, αλλά είναι ανάγκη, όχι ανάγκη.
Η συνεδρία που καίει το περισσότερο λίπος είναι αυτή που θα συνεχίσετε να κάνετε σε τρεις μήνες. Όλα τα άλλα είναι λεπτομέρεια. Κυνήγησα το τέλειο πρωτόκολλο για πολύ καιρό και έκανα πολύ λιγότερη πρόοδο από ό,τι όταν απλώς μετακινούσα τις περισσότερες μέρες, έτρωγα λίγο λιγότερο και σήκωνα αρκετά ώστε να κρεμαστώ στους μυς μου. Βαρετό, επαναλαμβανόμενο, ειλικρινές. Αυτό λειτούργησε.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε ιχνηλάτης γυμναστικής σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →