Die 300-Kalorien-pro-Tag-Rechnung, die zum Abnehmen führte
Gewichtsverlust fühlte sich unmöglich an, bis ich nachrechnete und feststellte, dass es sich nicht um einen großen Willensakt handelte. Es war eine kleine tägliche Menge, aufgeteilt in das, was ich aß und was ich bewegte.
Es gibt keine magische Pille. Um Gewicht zu verlieren, muss man mehr verbrennen, als man zu sich nimmt, und sowohl Ernährung als auch Bewegung müssen ihren Teil dazu beitragen. Als ich die Zahlen verstand, fühlte sich das Ganze nicht mehr mystisch an, sondern kam mir wie eine Gewohnheit vor, mit der ich umgehen konnte. Dies ist kein medizinischer Ratschlag, sondern nur die Formulierung, die letztendlich dafür gesorgt hat, dass es Klick gemacht hat.
Ein Pfund, aufgeteilt in tägliche Stücke
Grob gesagt hat ein Pfund Körperfett etwa ein paar tausend Kalorien. So ausgedrückt klingt es brutal, ein Pfund zu verlieren. Wenn Sie es jedoch auf zehn Tage verteilen, benötigen Sie nur ein Nettodefizit von ein paar hundert Kalorien pro Tag. Plötzlich ist es nicht mehr heroisch, es sind ein paar Tauschaktionen und ein Spaziergang.
Diese Umformulierung hat mir mehr geholfen als jede aufmunternde Rede. Ich habe nicht mehr versucht, „Gewicht zu verlieren“, ein enormes abstraktes Ziel. Ich habe versucht, bis zum Schlafengehen ein paar Hundert Kalorien weniger zu haben, was ich mir tatsächlich vorstellen kann. Ein einfaches Kalorien-Tracker-App Auf meinem Handy habe ich die Nummer ehrlich gehalten, weil ich meine Aufnahme selbst stark unterschätzt habe.
Warum Bewegung eine doppelte Pflicht mit sich bringt
Sport verbrennt im Moment zwar Kalorien, aber der bessere Langzeiteffekt liegt in der Muskelmasse. Während Sie trainieren, werden Ihre Muskeln schlanker und stärker, und schlanke Muskeln verbrennen schneller Kalorien, da sie kein Fett gespeichert haben, mit dem sie weitermachen können. Mehr Muskeln, schnellere Verbrennung, auch im Ruhezustand.
Also habe ich Cardio mit etwas Widerstandstraining kombiniert, anstatt nur eines zu machen. Das Cardio-Training bewältigte den unmittelbaren Brand, das Krafttraining schützte und baute die Muskeln auf, die dafür sorgen, dass die Mathematik über Monate hinweg zu meinen Gunsten funktioniert. Ein Grundsatz von Widerstandsbänder und ein paar verstellbare Hanteln deckte die Kraftseite ohne Fitnessstudio ab.
Die Intensität entscheidet über die Verbrennung
Nicht jede Bewegung zählt gleich. Ein gemütlicher Spaziergang von zwanzig Minuten lässt Ihren Puls kaum in die Höhe schnellen und verbraucht kaum Kalorien. Ein flottes 20-minütiges Joggen im gleichen Zeitraum verbrennt viel mehr. Je härter Ihr Herz arbeitet, desto mehr zahlt sich die Uhr aus.
Das bedeutet nicht, dass du dich selbst bestrafen musst. Es bedeutet, ehrlich darüber zu sein, ob eine bestimmte Aktivität tatsächlich etwas bewegt oder sich einfach nur tugendhaft anfühlt. Ich habe ein billiges verwendet Fitness-Tracker um auf meine Herzfrequenz zu achten, vor allem, um mir nicht mehr vorzumachen, dass ein einfacher Spaziergang ein Training sei. An manchen Tagen ist ein leichter Spaziergang genau das Richtige, aber ich habe es nicht mehr als hartes Cardio gezählt.
Die andere Hälfte erledigt die Diät
Man kann eine schlechte Ernährung nicht übertreffen, und die Mathematik zeigt, warum. Zucker, schwere Fette und künstlicher Müll liefern leere Kalorien, die sich schnell summieren, und wenn sie nicht verbrannt werden, werden sie direkt in Körperfett umgewandelt. Schlimmer noch, sie verdrängen die Nährstoffe, die Ihr Körper zum Funktionieren benötigt, und machen Sie müde.
Also schnitt ich die Lebensmittel ab, die mir nichts brachten, aß sauberer und spürte den Unterschied sowohl geistig als auch körperlich. Eine richtige Ernährung stärkt Ihren Tag; Müll sitzt einfach auf dir. Ich fand, dass der Ansatz mit kleineren, häufigen Mahlzeiten meine Energie und meine Willenskraft stabiler hielt, und eine Reihe von Portionskontrollbehälter verhinderte, dass die Essensseite der Gleichung die tägliche Zahl stillschweigend in die Luft jagte.
Lassen Sie sich von den Zahlen tragen
Der motivierende Teil der Mathematik besteht darin, zuzusehen, wie sie auftaucht. Da meine Muskeln gestärkt wurden, die Kleidung besser passte und ich besser aussah, wollte ich weitermachen. Der Plan ernährt sich von selbst, sobald er zu funktionieren beginnt. Verbrennen Sie ein paar Hundert mehr, als Sie essen, teilen Sie die Anstrengung zwischen Diät und Bewegung auf und lassen Sie zehn Tage mit kleinen Defiziten das bewirken, was ein Tag voller Heldentaten niemals könnte.
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