Dụng cụ tập luyện tại nhà mà tôi thực sự sẽ mua cho một căn hộ nhỏ

Hầu hết các lời khuyên về việc tập thể dục tại nhà đều âm thầm cho rằng bạn có một gara. Hầu hết mọi người thì không. Nếu không gian đào tạo của bạn là một góc của căn hộ một phòng ngủ, thì thiết bị hoạt động sẽ khác và rẻ hơn rất nhiều so với giá đỡ mà người ảnh hưởng gợi ý.

Việc đào tạo trong không gian nhỏ bao gồm ba điều: sức đề kháng mà bạn có thể mở rộng, cách thực hiện một cách lặng lẽ và bộ lưu trữ sẽ biến mất khi bạn hoàn thành. một bộ quả tạ có thể điều chỉnh, một vài dải kháng cự, và đàng hoàng thảm tập thể dục bao phủ nhiều mặt đất hơn một chiếc máy trị giá 2.000 đô la từng có và chúng nằm gọn dưới gầm giường.

Phần này dành cho ai và ai nên bỏ qua

Điều này dành cho người thuê nhà, người ở chung cư và bất kỳ ai mới bắt đầu muốn xây dựng thói quen trước khi chi tiêu lớn. Nếu bạn có thể lưu trữ một chuông ấm và một ban nhạc được đặt trong tủ, bạn có thể tập luyện chăm chỉ ba hoặc bốn ngày một tuần mà không cần rời khỏi nhà. Rào cản hiếm khi là thiết bị; đó là sự nhất quán.

Ai nên bỏ qua nó? Nếu mục tiêu của bạn là squat tạ nặng hoặc nâng tạ tổng lực nghiêm túc, không có bộ căn hộ nào thay thế được một bộ thực sự. giá điện và một thanh tải. Hãy trung thực về điều đó. Thiết lập trong không gian nhỏ dành cho sức mạnh chung, khả năng điều hòa và tính nhất quán, không phải để theo đuổi một cú deadlift nặng 400 pound trong cuộc đi bộ lên tầng ba.

Điều thực sự quan trọng khi bạn chọn

Khả năng chống chịu có thể mở rộng là toàn bộ trò chơi trong một diện tích nhỏ. một bộ tạ có thể điều chỉnh có trọng lượng từ 5 đến 50 pound thay thế toàn bộ giá đỡ và một bộ cố định, đồng thời đây là giao dịch mua tính bằng đô la trên mỗi mét vuông tốt nhất trong hoạt động tập thể dục tại nhà. Mua cái này thì mua cái kia.

Tiếp theo là tiếng ồn và sàn nhà, và chúng là nguyên nhân khiến người thuê nhà gặp rắc rối. Thả vật nặng xuống sàn gỗ cứng lên người hàng xóm đang ngủ là cách nhanh chóng để khiếu nại, vì vậy một số người gạch lát sàn cao su dưới nơi tập luyện của bạn, bảo vệ cả sàn nhà và sự bình yên. Luôn luôn kiểm soát số lần lặp lại đối với số lần bị bỏ.

Dấu chân và nơi lưu trữ quyết định xem bạn tiếp tục sử dụng thiết bị hay bực bội với nó. A thanh kéo cửa thêm toàn bộ danh mục công việc kéo và xuất hiện sau vài giây, trong đó một khung cố định sẽ chiếm ưu thế trong một căn phòng. Các công cụ không gian nhỏ tốt nhất sẽ kiếm được tiền và sau đó loại bỏ.

Tính linh hoạt đánh bại sự chuyên môn hóa về ngân sách. Một cách đơn giản huấn luyện viên đình chỉ neo vào cửa biến trọng lượng cơ thể thành hàng tá bài tập có thể mở rộng với chi phí bằng một tháng tập gym. Những công cụ thực hiện được năm công việc luôn chiếm ưu thế hơn những công cụ thực hiện được một công việc khi không gian hạn chế.

Những gì tôi thực sự sẽ mua

Nếu tôi chuẩn bị xây dựng một căn hộ nhỏ từ đầu, thứ tự sẽ là: quả tạ có thể điều chỉnh đầu tiên, một bộ dây kháng lực thứ hai, tấm thảm thứ ba, và thứ tư là thanh cửa. Đó là một chương trình hoàn chỉnh để tăng cường sức mạnh toàn thân và nó vừa vặn trong một thùng sữa.

Đối với tim mạch trong một không gian chật hẹp, nhảy dây là giá trị cạnh tranh nhất, với lời cảnh báo rõ ràng rằng bạn cần chiều cao trần nhà và một người hàng xóm ở tầng dưới đang ra ngoài hoặc thay vào đó sẵn sàng thực hiện những động tác chân yên tĩnh hơn. Phần khó hơn của việc tập luyện tại nhà không bao giờ là thiết bị; nó đang xuất hiện, và những thay đổi nhỏ thường lệ trong điều tôi đã thay đổi về bàn làm việc và thói quen của mình áp dụng trực tiếp vào việc xây dựng thói quen tập luyện lâu dài.

Một cảnh báo trung thực cho mùa hè: một căn phòng nhỏ không có điều hòa nhiệt độ sẽ trở nên tàn khốc nhanh chóng trong quá trình tập luyện và việc gắng sức dưới cái nóng đó là một rủi ro thực sự, vì vậy việc làm mát và hydrat hóa cần lưu ý. điều thực sự khiến tôi bình tĩnh đáng đọc trước khi bạn luyện tập qua một đợt nắng nóng. Mở một cửa sổ và thêm một quạt ở mức tối thiểu.

Những lỗi thường gặp cần tránh

Sai lầm kinh điển là mua một máy chạy bộ gấp nó sẽ trở thành một giá treo áo đắt tiền trong vòng một tháng. Những cỗ máy đơn dụng lớn hầu như không bao giờ tồn tại được khi tiếp xúc với thực tế của một căn hộ nhỏ. Sai lầm thứ hai là một bộ tạ có trọng lượng cố định rẻ tiền sẽ ăn mòn một góc và không còn hữu ích vào ngày bạn khỏe hơn.

Sai lầm cuối cùng là mua thiết bị thay vì kế hoạch. A chương trình tập luyện cho người mới bắt đầu và một cuốn lịch làm được nhiều việc hơn bất kỳ giao dịch mua nào và chúng không tốn kém gì. Nhận được sức đề kháng, bảo vệ sàn nhà, giữ sạch sẽ và hiển thị. Đó là toàn bộ bí mật, và không có bí mật nào trong số đó cần đến gara.