معدات التمرين المنزلية التي سأشتريها بالفعل لشقة صغيرة

تفترض معظم نصائح الصالة الرياضية المنزلية أن لديك مرآبًا للسيارات. معظم الناس لا يفعلون ذلك. إذا كانت مساحة التدريب الخاصة بك عبارة عن زاوية من غرفة نوم واحدة، فإن المعدات التي تعمل ستكون مختلفة وأرخص بكثير مما تقترحه رفوف المؤثرين.

يتلخص التدريب في المساحات الصغيرة في ثلاثة أشياء: المقاومة التي يمكنك توسيع نطاقها، وطريقة للقيام بذلك بهدوء، والتخزين الذي يختفي عند الانتهاء. مجموعة من الدمبل قابل للتعديلعدد قليل عصابات المقاومة، ولائق حصيرة التمرين تغطي مساحة أكبر مما يمكن لآلة تبلغ قيمتها 2000 دولار أن تغطيها على الإطلاق، ويتم وضعها تحت السرير.

لمن هذا، ومن يجب أن يتخطاه

هذا مخصص للمستأجرين وسكان الشقق وأي شخص يبدأ في بناء عادة قبل إنفاق مبالغ كبيرة. إذا كنت تستطيع تخزين واحدة كيتلبيل وفرقة موسيقية موضوعة في خزانة، يمكنك التدرب بقوة ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع دون مغادرة المنزل مطلقًا. ونادرا ما يكون الحاجز عبارة عن معدات؛ إنه الاتساق.

من يجب أن يتخطاها؟ إذا كان هدفك هو تمرين القرفصاء الثقيل أو رفع الأثقال بشكل إجمالي، فلا توجد مجموعة أدوات تحل محل المعدات الحقيقية رف الطاقة وشريط محمل. كن صادقا بشأن ذلك. إن إعداد المساحة الصغيرة مخصص للقوة العامة والتكييف والاتساق، وليس لمطاردة رفع مميت يبلغ وزنه 400 رطل في الطابق الثالث.

ما يهم في الواقع عندما تختار

المقاومة القابلة للتطوير هي اللعبة بأكملها في مساحة صغيرة. واحد مجموعة الدمبل القابلة للتعديل الذي يمتد من 5 إلى 50 رطلاً يستبدل حاملًا كاملاً ومجموعة ثابتة، وهو أفضل شراء منفرد بالدولار لكل قدم مربع في اللياقة البدنية المنزلية. إذا اشتريت شيئًا واحدًا، فاشتري ذلك.

وتأتي بعد ذلك الضوضاء والأرضيات، وهي ما يتسبب في وقوع المستأجرين في مشكلة. يعد إسقاط الأوزان على أرضية خشبية صلبة فوق أحد الجيران النائمين طريقة سريعة للشكوى، وهذا قليل جدًا بلاط الأرضيات المطاطية تحت مكان التدريب الخاص بك قم بحماية الأرضية والسلام. دائمًا ما يتم التحكم في التكرارات التي يتم إسقاطها.

تحدد البصمة والتخزين ما إذا كنت ستستمر في استخدام الترس أو تشعر بالاستياء منه. أ شريط سحب المدخل يضيف فئة كاملة من أعمال السحب ويتم تنفيذه في ثوانٍ، حيث سيهيمن الإطار الثابت على الغرفة. أفضل أدوات المساحات الصغيرة تكتسب مكانتها، ثم تبتعد عن الطريق.

تعدد الاستخدامات يتفوق على التخصص في الميزانية. بسيطة مدرب التعليق مثبتًا على الباب يحول وزن الجسم إلى عشرات من التمارين القابلة للتطوير بسعر شهر واحد في صالة الألعاب الرياضية. الأدوات التي تقوم بخمس وظائف تفوز دائمًا على الأدوات التي تقوم بمهمة واحدة عندما تكون المساحة هي القيد.

ما سأشتريه في الواقع

إذا كنت أقوم بتجهيز شقة صغيرة من الصفر، فسيكون الترتيب كما يلي: الدمبل قابل للتعديل أولا، أ مجموعة فرقة المقاومة ثانيًا، وحصيرة ثالثة، وشريط المدخل رابعًا. هذا برنامج كامل لقوة الجسم بالكامل ويمكن وضعه في صندوق الحليب.

لتمارين القلب في مساحة ضيقة، أ القفز على الحبل هي قيمة لا تقبل المنافسة، مع التحذير الواضح بأنك تحتاج إلى ارتفاع السقف وجار بالخارج في الطابق السفلي، أو الرغبة في القيام بحركات أكثر هدوءًا بدلاً من ذلك. الجزء الأصعب من التدريب المنزلي ليس المعدات أبدًا؛ إنه يظهر، ويتغير الروتين الصغير ما الذي غيرته في مكتبي وروتيني تنطبق مباشرة على بناء عادة تجريب تلتصق.

تحذير صادق واحد لفصل الصيف: غرفة صغيرة بدون مكيف هواء تصبح شديدة السرعة أثناء التمرين، والضغط بقوة في تلك الحرارة يمثل خطرًا حقيقيًا، لذلك يلاحظ التبريد والترطيب في الصيف. ما يبقيني هادئًا في الواقع تستحق القراءة قبل أن تتدرب خلال موجة الحر. افتح نافذة وأضف أ fan على الأقل.

أخطاء شائعة يجب تجنبها

الخطأ الفادح الكلاسيكي هو شراء أ حلقة مفرغة قابلة للطي يصبح رف معطف باهظ الثمن في غضون شهر. الآلات الكبيرة ذات الغرض الواحد لا تنجو أبدًا من الاتصال بواقع الشقق الصغيرة. الخطأ الثاني هو مجموعة الدمبل الرخيصة ذات الوزن الثابت التي تأكل الزاوية وتتوقف عن كونها مفيدة في اليوم الذي تصبح فيه أقوى.

الخطأ الأخير هو شراء المعدات بدلاً من الخطة. أ برنامج تجريب للمبتدئين والتقويم يفعل أكثر من أي عملية شراء، ولا يكلف شيئًا. احصل على المقاومة، واحمي الأرضية، وخزنها نظيفة، واظهر. هذا هو السر كله، ولا يتطلب أي منه مرآبًا.