হোম ওয়ার্কআউট গিয়ারটি আমি আসলে একটি ছোট অ্যাপার্টমেন্টের জন্য কিনব

বেশিরভাগ হোম জিমের পরামর্শ শান্তভাবে ধরে নেয় আপনার একটি গ্যারেজ আছে। অধিকাংশ মানুষ তা করে না। যদি আপনার প্রশিক্ষণের স্থানটি এক-বেডরুমের একটি কোণ হয়, তাহলে যে গিয়ারটি কাজ করে তা ভিন্ন, এবং অনেক সস্তা, প্রভাবক র্যাকের পরামর্শের চেয়ে।

ছোট-স্পেস প্রশিক্ষণ তিনটি জিনিসের মধ্যে নেমে আসে: প্রতিরোধ আপনি স্কেল করতে পারেন, এটি শান্তভাবে করার একটি উপায়, এবং স্টোরেজ যা আপনার শেষ হয়ে গেলে অদৃশ্য হয়ে যায়। একটি সেট সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল, কয়েক প্রতিরোধের ব্যান্ড, এবং একটি শালীন ব্যায়াম মাদুর একটি $2,000 মেশিনের চেয়ে বেশি মাটি ঢেকে রাখে, এবং তারা একটি বিছানার নিচে চাপ দেয়।

এটি কার জন্য, এবং কার এটি এড়িয়ে যাওয়া উচিত

এটি ভাড়াটেদের জন্য, অ্যাপার্টমেন্টের বাসিন্দাদের জন্য, এবং যারা বড় খরচ করার আগে একটি অভ্যাস গড়ে তুলতে চায় তাদের জন্য। আপনি যদি একটি সংরক্ষণ করতে পারেন কেটলবেল এবং একটি পায়খানার মধ্যে একটি ব্যান্ড সেট, আপনি কখনও বাড়ি ছাড়া ছাড়া সপ্তাহে তিন বা চার দিন কঠোর প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। বাধা কদাচিৎ সরঞ্জাম; এটা ধারাবাহিকতা।

কে এটা এড়িয়ে যাওয়া উচিত? যদি আপনার লক্ষ্য একটি ভারী বারবেল স্কোয়াট বা একটি গুরুতর পাওয়ারলিফটিং মোট হয়, তবে কোনও অ্যাপার্টমেন্ট কিট একটি আসল প্রতিস্থাপন করবে না পাওয়ার র্যাক এবং একটি লোড বার। যে সম্পর্কে সৎ হতে. একটি ছোট-স্পেস সেটআপ সাধারণ শক্তি, কন্ডিশনিং এবং সামঞ্জস্যের জন্য, তৃতীয় তলা ওয়াকআপে 400-পাউন্ড ডেডলিফ্ট তাড়া করার জন্য নয়।

আপনি নির্বাচন করার সময় আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ

পরিমাপযোগ্য প্রতিরোধ একটি ছোট পদচিহ্নের মধ্যে পুরো খেলা. এক সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল সেট যেটি 5 থেকে 50 পাউন্ডের মধ্যে একটি সম্পূর্ণ র্যাক এবং একটি নির্দিষ্ট সেট প্রতিস্থাপন করে এবং এটি হোম ফিটনেসের জন্য একক সেরা ডলার-প্রতি-বর্গফুট ক্রয়। আপনি যদি একটি জিনিস কিনুন, তা কিনুন।

গোলমাল এবং মেঝে পরবর্তী আসে, এবং তারা কি সমস্যায় ভাড়াটেদের পেতে. একটি ঘুমন্ত প্রতিবেশীর উপর একটি শক্ত কাঠের মেঝে ওজন ড্রপ একটি অভিযোগ একটি দ্রুত উপায়, তাই কয়েক রাবার মেঝে টাইলস আপনার প্রশিক্ষণ স্পট অধীনে মেঝে এবং শান্তি উভয় রক্ষা. বাদ পড়াদের উপর নিয়ন্ত্রিত প্রতিনিধি, সবসময়।

পদচিহ্ন এবং সঞ্চয়স্থান নির্ধারণ করে যে আপনি গিয়ার ব্যবহার করা চালিয়ে যাবেন নাকি আবার ব্যবহার করবেন। ক দরজা পুল আপ বার টানা কাজের একটি সম্পূর্ণ বিভাগ যোগ করে এবং সেকেন্ডের মধ্যে নেমে আসে, যেখানে একটি নির্দিষ্ট ফ্রেম একটি রুমে প্রাধান্য পাবে। সেরা ছোট-স্থানের সরঞ্জামগুলি তাদের রাখা উপার্জন করে, তারপরে পথ থেকে বেরিয়ে যান।

বহুমুখিতা একটি বাজেটের উপর বিশেষীকরণকে ছাড়িয়ে যায়। একটি সহজ সাসপেনশন প্রশিক্ষক একটি দরজায় নোঙর করা শরীরের ওজনকে এক জিম মাসের দামের জন্য কয়েক ডজন মাপযোগ্য ব্যায়ামে পরিণত করে। যে সরঞ্জামগুলি পাঁচটি কাজ করে তারা সর্বদা এমন সরঞ্জামগুলির উপর জয়লাভ করে যা স্থানের সীমাবদ্ধতা হলে একটি করে।

আমি আসলে কি কিনতে হবে

আমি যদি স্ক্র্যাচ থেকে একটি ছোট অ্যাপার্টমেন্ট তৈরি করি, তাহলে অর্ডারটি হবে: সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল প্রথম, ক প্রতিরোধের ব্যান্ড সেট দ্বিতীয়, একটি মাদুর তৃতীয়, এবং একটি দরজা বার চতুর্থ. এটি সম্পূর্ণ শরীরের শক্তির জন্য একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম এবং এটি একটি দুধের ক্রেটে ফিট করে।

একটি আঁটসাঁট জায়গায় কার্ডিওর জন্য, ক দড়ি লাফ এটি অপরাজেয় মান, সুস্পষ্ট সতর্কতা সহ যে আপনার সিলিং উচ্চতা এবং নীচের তলার একজন প্রতিবেশীর প্রয়োজন যিনি বাইরে আছেন, বা পরিবর্তে শান্ত ফুটওয়ার্ক করতে ইচ্ছুক। হোম প্রশিক্ষণ কঠিন অংশ গিয়ার না; এটি প্রদর্শিত হচ্ছে, এবং ছোট রুটিন পরিবর্তন হচ্ছে আমি আমার ডেস্ক এবং রুটিন সম্পর্কে কি পরিবর্তন করেছি একটি ওয়ার্কআউট অভ্যাস তৈরি করতে সরাসরি প্রয়োগ করুন যা লেগে থাকে।

গ্রীষ্মের জন্য একটি সৎ সতর্কবাণী: শীতাতপনিয়ন্ত্রণবিহীন একটি ছোট কক্ষ ওয়ার্কআউটের সময় দ্রুত নৃশংস হয়ে ওঠে এবং সেই গরমে কঠোর ধাক্কা দেওয়া একটি বাস্তব ঝুঁকি, তাই শীতলতা এবং হাইড্রেশন নোট করে আসলে কি আমাকে শান্ত রাখে আপনি একটি তাপ তরঙ্গ মধ্যে প্রশিক্ষণ আগে পড়া মূল্য. একটি উইন্ডো খুলুন এবং একটি যোগ করুন পাখা সর্বনিম্ন

এড়াতে সাধারণ ভুল

ক্লাসিক ভুল একটি কেনা হয় ভাঁজ ট্রেডমিল যা এক মাসের মধ্যে একটি ব্যয়বহুল কোট র্যাকে পরিণত হয়। বড় একক-উদ্দেশ্যের মেশিনগুলি প্রায় কখনই ছোট-অ্যাপার্টমেন্টের বাস্তবতার সাথে যোগাযোগ রক্ষা করে না। দ্বিতীয় ভুলটি হল একটি সস্তা ফিক্সড-ওয়েট ডাম্বেল সেট যা একটি কোণ খায় এবং আপনি যেদিন শক্তিশালী হয়ে উঠবেন তা কার্যকর হওয়া বন্ধ করে দেয়।

শেষ ভুলটি একটি পরিকল্পনার পরিবর্তে গিয়ার কেনা। ক শিক্ষানবিস ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম এবং একটি ক্যালেন্ডার যেকোনো কেনাকাটার চেয়ে বেশি কিছু করে এবং তাদের কোনো খরচ হয় না। প্রতিরোধ পান, মেঝে রক্ষা করুন, এটি পরিষ্কার সংরক্ষণ করুন এবং দেখান। এটি সম্পূর্ণ গোপন, এবং এর কোনোটির জন্য গ্যারেজ প্রয়োজন হয় না।