Die Heimtrainingsausrüstung, die ich eigentlich für eine kleine Wohnung kaufen würde

Bei den meisten Ratschlägen für Heimfitnessstudios wird stillschweigend davon ausgegangen, dass Sie über eine Garage verfügen. Die meisten Leute tun das nicht. Wenn es sich bei Ihrem Trainingsraum um eine Ecke eines Ein-Zimmer-Apartments handelt, ist die Ausrüstung, die funktioniert, anders und viel günstiger, als die Influencer-Racks vermuten lassen.

Beim Training auf kleinem Raum kommt es auf drei Dinge an: Widerstand, den Sie skalieren können, eine Möglichkeit, es leise durchzuführen, und Speicher, der verschwindet, wenn Sie fertig sind. Eine Reihe von verstellbare Hanteln, ein paar Widerstandsbänder, und ein anständiges Trainingsmatte decken mehr Boden ab, als eine 2.000-Dollar-Maschine jemals schaffen kann, und sie passen unter ein Bett.

Für wen das ist und wer es überspringen sollte

Dies richtet sich an Mieter, Wohnungsbewohner und alle, die gerade erst anfangen und sich eine Gewohnheit aneignen möchten, bevor sie viel Geld ausgeben. Wenn Sie einen aufbewahren können Kettlebell und einer Band im Schrank können Sie drei oder vier Tage in der Woche hart trainieren, ohne jemals das Haus verlassen zu müssen. Die Barriere ist selten Ausrüstung; es ist Konsistenz.

Wer sollte darauf verzichten? Wenn Ihr Ziel eine schwere Langhantel-Kniebeuge oder ein ernsthaftes Powerlifting-Gesamttraining ist, kann kein Apartment-Kit ein echtes ersetzen Power-Rack und eine geladene Bar. Seien Sie ehrlich. Ein Aufbau auf kleinem Raum dient der allgemeinen Kraft, Kondition und Konstanz und nicht der Verfolgung eines 400-Pfund-Kreuzhebens in einem Walkup im dritten Stock.

Worauf es bei der Auswahl wirklich ankommt

Skalierbarer Widerstand ist das ganze Spiel auf kleinem Raum. Eins verstellbares Hantelset Das Gerät mit einem Gewicht von 5 bis 50 Pfund ersetzt ein ganzes Rack und ein festes Set und ist im Heimfitness-Bereich die mit Abstand beste Anschaffung für den Dollar pro Quadratfuß. Wenn Sie eine Sache kaufen, kaufen Sie diese.

Als nächstes kommen Lärm und Böden, die den Mietern Probleme bereiten. Das Fallenlassen von Gewichten auf einem Hartholzboden über einem schlafenden Nachbarn führt schnell zu einer Beschwerde, so einige Bodenfliesen aus Gummi Unter Ihrem Trainingsplatz schützen Sie sowohl den Boden als auch die Ruhe. Immer kontrollierte Wiederholungen statt ausgelassener Wiederholungen.

Platzbedarf und Lagerung entscheiden darüber, ob Sie die Ausrüstung weiter verwenden oder nicht mehr verschenken. A Tür-Klimmzugstange fügt eine ganze Kategorie von Zugarbeiten hinzu und lässt sich in Sekundenschnelle zusammenbauen, wo ein fester Rahmen einen Raum dominieren würde. Die besten Werkzeuge für den kleinen Raum verdienen ihren Lebensunterhalt und verschwinden dann aus dem Weg.

Vielseitigkeit übertrifft Spezialisierung auf ein begrenztes Budget. Ein einfaches Suspension-Trainer An einer Tür verankert, verwandelt das Körpergewicht Dutzende skalierbare Übungen zum Preis eines Fitnessstudio-Monats. Werkzeuge, die fünf Aufgaben erledigen, überzeugen immer gegenüber Werkzeugen, die nur eine Aufgabe erledigen, wenn der Platz knapp ist.

Was ich eigentlich kaufen würde

Wenn ich eine kleine Wohnung komplett neu einrichten würde, wäre die Reihenfolge: verstellbare Hanteln Erstens, a Widerstandsband-Set als zweites, als drittes eine Matte und als viertes eine Türleiste. Das ist ein komplettes Programm zur Stärkung des gesamten Körpers und passt in eine Milchkiste.

Für Cardio auf engstem Raum, a Springseil ist ein unschlagbares Preis-Leistungs-Verhältnis, mit dem offensichtlichen Vorbehalt, dass Sie die Deckenhöhe und einen Nachbarn im Erdgeschoss benötigen, der nicht da ist, oder die Bereitschaft, stattdessen leisere Beinarbeit zu leisten. Der schwierigere Teil des Heimtrainings ist nie die Ausrüstung; es taucht auf und die kleine Routine ändert sich was ich an meinem Schreibtisch und meiner Routine geändert habe Wenden Sie es direkt an, um eine Trainingsgewohnheit aufzubauen, die anhält.

Eine ehrliche Warnung für den Sommer: In einem kleinen Raum ohne Klimaanlage wird es während des Trainings schnell brutal, und es ist ein echtes Risiko, sich bei dieser Hitze stark anzustrengen, daher sind Kühlung und Flüssigkeitszufuhr wichtig Was mich wirklich cool hält sind lesenswert, bevor Sie während einer Hitzewelle trainieren. Öffnen Sie ein Fenster und fügen Sie ein hinzu Ventilator mindestens.

Häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt

Der klassische Fehler ist der Kauf eines klappbares Laufband Daraus wird innerhalb eines Monats eine teure Garderobe. Große Einzweckmaschinen überleben den Kontakt mit der Realität kleiner Wohnungen fast nie. Der zweite Fehler ist ein billiges Hantelset mit festem Gewicht, das eine Ecke frisst und an dem Tag, an dem Sie stärker werden, nicht mehr nützlich ist.

Der letzte Fehler besteht darin, Ausrüstung statt eines Plans zu kaufen. A Trainingsprogramm für Anfänger und ein Kalender leisten mehr als jede Anschaffung, und sie kosten nichts. Holen Sie sich den Widerstand, schützen Sie den Boden, lagern Sie ihn sauber und zeigen Sie ihn. Das ist das ganze Geheimnis, und nichts davon erfordert eine Garage.