Ο εξοπλισμός προπόνησης για το σπίτι θα αγόραζα πραγματικά για ένα μικρό διαμέρισμα

Οι περισσότερες συμβουλές για το γυμναστήριο στο σπίτι υποθέτουν αθόρυβα ότι έχετε γκαράζ. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το κάνουν. Εάν ο χώρος προπόνησής σας είναι μια γωνία ενός υπνοδωματίου, ο εξοπλισμός που λειτουργεί είναι διαφορετικός και πολύ φθηνότερος από ό,τι προτείνουν τα rack influencer.

Η προπόνηση σε μικρό χώρο βασίζεται σε τρία πράγματα: αντίσταση που μπορείτε να κλιμακώσετε, έναν τρόπο να το κάνετε αθόρυβα και αποθήκευση που εξαφανίζεται όταν τελειώσετε. Ένα σύνολο από ρυθμιζόμενοι αλτήρες, μερικά ζώνες αντίστασης, και ένα αξιοπρεπές χαλάκι γυμναστικής καλύπτουν περισσότερο έδαφος από ό,τι θα κάνει ποτέ μια μηχανή 2.000 δολαρίων και κρύβονται κάτω από ένα κρεβάτι.

Για ποιον είναι αυτό και ποιος πρέπει να το παραλείψει

Αυτό είναι για ενοικιαστές, κατοίκους διαμερισμάτων και οποιονδήποτε ξεκινά και θέλει να δημιουργήσει μια συνήθεια πριν ξοδέψει πολλά. Εάν μπορείτε να αποθηκεύσετε ένα kettlebell και μια μπάντα σε μια ντουλάπα, μπορείτε να προπονείστε σκληρά τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα χωρίς να φύγετε ποτέ από το σπίτι. Το εμπόδιο είναι σπάνια εξοπλισμός. είναι συνέπεια.

Ποιος πρέπει να το παραλείψει; Εάν ο στόχος σας είναι ένα βαρύ squat με μπάρα ή ένα σοβαρό σύνολο powerlifting, κανένα κιτ διαμερίσματος δεν αντικαθιστά ένα πραγματικό σχάρα ισχύος και μια φορτωμένη μπάρα. Να είστε ειλικρινείς σχετικά με αυτό. Μια ρύθμιση μικρού χώρου είναι για γενική δύναμη, προετοιμασία και συνέπεια, όχι για να κυνηγήσει μια άρση θανάτου 400 λιβρών σε μια βόλτα στον τρίτο όροφο.

Αυτό που πραγματικά έχει σημασία όταν επιλέγετε

Η κλιμακούμενη αντίσταση είναι ολόκληρο το παιχνίδι σε ένα μικρό αποτύπωμα. Ένα ρυθμιζόμενο σετ αλτήρων που εκτείνεται από 5 έως 50 λίβρες αντικαθιστά ένα ολόκληρο ράφι και ένα σταθερό σετ, και είναι η καλύτερη αγορά δολαρίου ανά τετραγωνικό πόδι στο γυμναστήριο στο σπίτι. Αν αγοράσεις ένα πράγμα, αγόρασέ το.

Ο θόρυβος και τα δάπεδα ακολουθούν, και αυτά είναι που βάζουν τους ενοικιαστές σε μπελάδες. Η ρίψη βαρών σε ένα δάπεδο από σκληρό ξύλο πάνω από έναν γείτονα που κοιμάται είναι ένας γρήγορος τρόπος για να παραπονεθείτε, οπότε μερικά πλακάκια δαπέδου από καουτσούκ κάτω από το σημείο προπόνησής σας προστατέψτε τόσο το πάτωμα όσο και την ηρεμία. Ελεγχόμενες επαναλήψεις σε σχέση με εκείνες που πέφτουν, πάντα.

Το αποτύπωμα και η αποθήκευση αποφασίζουν αν θα συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τον εξοπλισμό ή αν θα τον επαναλάβετε. Α μπάρα έλξης πόρτας προσθέτει μια ολόκληρη κατηγορία εργασιών έλξης και κατεβαίνει σε δευτερόλεπτα, όπου ένα σταθερό πλαίσιο θα κυριαρχούσε σε ένα δωμάτιο. Τα καλύτερα εργαλεία μικρού διαστήματος κερδίζουν τη διατήρησή τους και, στη συνέχεια, απομακρυνθείτε.

Η ευελιξία ξεπερνά την εξειδίκευση σε έναν προϋπολογισμό. Ένα απλό προπονητής ανάρτησης Το αγκυρωμένο σε μια πόρτα μετατρέπει το σωματικό βάρος σε δεκάδες κλιμακούμενες ασκήσεις στην τιμή ενός μήνα γυμναστικής. Τα εργαλεία που κάνουν πέντε εργασίες κερδίζουν πάντα τα εργαλεία που κάνουν μία όταν ο χώρος είναι ο περιορισμός.

Τι θα αγόραζα πραγματικά

Αν έφτιαχνα ένα μικρό διαμέρισμα από την αρχή, η σειρά θα ήταν: ρυθμιζόμενοι αλτήρες πρώτον, α σετ ταινίας αντίστασης δεύτερο, ένα χαλάκι τρίτο, και μια μπάρα πόρτας τέταρτη. Αυτό είναι ένα πλήρες πρόγραμμα για ενδυνάμωση σε όλο το σώμα και χωράει σε ένα τελάρο γάλακτος.

Για καρδιο σε στενό χώρο, α σχοινί άλματος είναι ασυναγώνιστη αξία, με την προφανή προειδοποίηση ότι χρειάζεστε το ύψος της οροφής και έναν γείτονα στον κάτω όροφο που είναι έξω ή μια προθυμία να κάνετε πιο αθόρυβα βήματα. Το πιο δύσκολο μέρος της προπόνησης στο σπίτι δεν είναι ποτέ ο εξοπλισμός. εμφανίζεται και η μικρή ρουτίνα αλλάζει τι άλλαξα στο γραφείο και τη ρουτίνα μου ισχύουν άμεσα για την οικοδόμηση μιας συνήθειας προπόνησης που κολλάει.

Μια ειλικρινής προειδοποίηση για το καλοκαίρι: ένα μικρό δωμάτιο χωρίς κλιματισμό γίνεται βάναυσα γρήγορα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και το να πιέζεις σκληρά σε αυτή τη ζέστη είναι πραγματικός κίνδυνος, επομένως η ψύξη και η ενυδάτωση σημειώνει τι πραγματικά με κρατάει ψύχραιμο αξίζει να διαβάσετε πριν προπονηθείτε σε ένα κύμα καύσωνα. Ανοίξτε ένα παράθυρο και προσθέστε ένα ανεμιστήρας τουλάχιστον.

Συνήθη λάθη που πρέπει να αποφύγετε

Η κλασική γκάφα είναι η αγορά ενός πτυσσόμενος διάδρομος που γίνεται μια πανάκριβη κρεμαγιέρα μέσα σε ένα μήνα. Τα μεγάλα μηχανήματα μίας χρήσης δεν επιβιώνουν σχεδόν ποτέ σε επαφή με την πραγματικότητα των μικρών διαμερισμάτων. Το δεύτερο λάθος είναι ένα φτηνό σετ αλτήρων σταθερού βάρους που τρώει μια γωνία και σταματά να είναι χρήσιμο τη μέρα που δυναμώνετε.

Το τελευταίο λάθος είναι η αγορά εργαλείων αντί για σχέδιο. Α πρόγραμμα προπόνησης για αρχάριους και ένα ημερολόγιο κάνουν περισσότερα από οποιαδήποτε αγορά, και δεν κοστίζουν τίποτα. Πάρτε την αντίσταση, προστατέψτε το πάτωμα, αποθηκεύστε το καθαρό και εμφανιστείτε. Αυτό είναι όλο το μυστικό και τίποτα από αυτά δεν απαιτεί γκαράζ.