El equipo de ejercicio en casa que compraría para un apartamento pequeño

La mayoría de los consejos sobre gimnasios en casa suponen que tienes un garaje. La mayoría de la gente no lo hace. Si su espacio de entrenamiento es un rincón de una habitación, el equipo que funciona es diferente y mucho más barato de lo que sugieren los estantes de influencers.

El entrenamiento en espacios reducidos se reduce a tres cosas: resistencia que puedes escalar, una forma de hacerlo silenciosamente y almacenamiento que desaparece cuando terminas. un conjunto de mancuernas ajustables, algunos bandas de resistencia, y un decente estera de ejercicio cubren más terreno del que jamás cubrirá una máquina de 2.000 dólares y se esconden debajo de una cama.

¿Para quién es esto y quién debería omitirlo?

Esto es para inquilinos, habitantes de apartamentos y cualquier persona que esté empezando y quiera desarrollar un hábito antes de gastar mucho. Si puedes guardar uno pesa rusa y una banda de música guardada en un armario, puedes entrenar duro tres o cuatro días a la semana sin tener que salir de casa. La barrera rara vez es un equipo; es coherencia.

¿Quién debería omitirlo? Si su objetivo es una sentadilla pesada con barra o un levantamiento de pesas serio, ningún kit de apartamento reemplaza un verdadero estante de energía y una barra cargada. Sea honesto al respecto. Una configuración de espacio pequeño es para fuerza, acondicionamiento y consistencia generales, no para perseguir un peso muerto de 400 libras en un tercer piso sin ascensor.

Lo que realmente importa cuando eliges

La resistencia escalable es todo el juego en un espacio reducido. uno juego de mancuernas ajustables que pesa de 5 a 50 libras reemplaza un estante completo y un juego fijo, y es la mejor compra de dólar por pie cuadrado en fitness en casa. Si compras una cosa, compra eso.

Luego vienen el ruido y los pisos, y son los que causan problemas a los inquilinos. Dejar caer pesas sobre un piso de madera sobre un vecino que duerme es una forma rápida de presentar una queja, por lo que algunos baldosas de caucho debajo de tu lugar de entrenamiento protege tanto el suelo como la paz. Repeticiones controladas sobre las caídas, siempre.

La huella y el almacenamiento deciden si sigues usando el equipo o te resientes. un barra de dominadas en la puerta agrega toda una categoría de trabajo de tracción y desciende en segundos, donde un marco fijo dominaría una habitación. Las mejores herramientas para espacios pequeños se ganan la vida y luego se quitan del camino.

La versatilidad supera a la especialización con un presupuesto limitado. un sencillo entrenador de suspensión anclado a una puerta convierte el peso corporal en docenas de ejercicios escalables por el precio de un mes de gimnasio. Las herramientas que hacen cinco trabajos siempre ganan a las herramientas que hacen uno cuando el espacio es la limitación.

Lo que realmente compraría

Si estuviera equipando un apartamento pequeño desde cero, el orden sería: mancuernas ajustables primero, un conjunto de bandas de resistencia segundo, una alfombra en tercer lugar y una barra de entrada en cuarto lugar. Se trata de un programa completo para fortalecer todo el cuerpo y cabe en una caja de leche.

Para cardio en un espacio reducido, un saltar la cuerda Tiene un valor inmejorable, con la advertencia obvia de que necesita la altura del techo y un vecino de abajo que esté afuera, o la voluntad de hacer un juego de pies más silencioso. La parte más difícil del entrenamiento en casa nunca es el equipo; está apareciendo, y los pequeños cambios de rutina en Lo que cambié sobre mi escritorio y mi rutina. aplíquelo directamente para desarrollar un hábito de ejercicio duradero.

Una advertencia honesta para el verano: una habitación pequeña sin aire acondicionado se vuelve brutal rápidamente durante un entrenamiento, y esforzarse mucho con ese calor es un riesgo real, por lo que el enfriamiento y la hidratación se notan en lo que realmente me mantiene fresco Vale la pena leerlos antes de entrenar durante una ola de calor. Abra una ventana y agregue un ventilador como mínimo.

Errores comunes a evitar

El error clásico es comprar un cinta de correr plegable que se convierte en un costoso perchero en un mes. Las grandes máquinas de un solo propósito casi nunca sobreviven al contacto con la realidad de los apartamentos pequeños. El segundo error es un juego de mancuernas barato de peso fijo que se come una esquina y deja de ser útil el día que te vuelves más fuerte.

El último error es comprar equipo en lugar de un plan. un programa de entrenamiento para principiantes y un calendario hacen más que cualquier compra y no cuestan nada. Consigue la resistencia, protege el suelo, guárdalo limpio y preséntate. Ese es todo el secreto y nada de eso requiere un garaje.