وسایل تمرین خانگی که من در واقع برای یک آپارتمان کوچک می خریدم

اکثر توصیه های باشگاه بدنسازی خانگی بی سر و صدا فرض می کنند که شما یک گاراژ دارید. اکثر مردم این کار را نمی کنند. اگر فضای تمرین شما گوشه‌ای از یک اتاق خواب است، ابزاری که کار می‌کند متفاوت است و بسیار ارزان‌تر از آن چیزی است که قفسه‌های اینفلوئنسر پیشنهاد می‌کنند.

تمرین در فضای کوچک به سه چیز مربوط می شود: مقاومتی که می توانید مقیاس کنید، روشی برای انجام بی سر و صدا، و ذخیره سازی که پس از اتمام کار ناپدید می شود. مجموعه ای از دمبل های قابل تنظیم، چند تا نوارهای مقاومت، و مناسب تشک ورزشی زمینی بیش از یک دستگاه 2000 دلاری را می پوشانند و زیر یک تخت قرار می گیرند.

این برای چه کسی است و چه کسی باید از آن بگذرد

این برای اجاره نشینان، آپارتمان نشینان و هرکسی است که شروع به کار می کند و می خواهد قبل از هزینه های کلان عادت خود را ایجاد کند. اگر می توانید یکی را ذخیره کنید کتل بل و یک گروه موسیقی در کمد، می‌توانید سه یا چهار روز در هفته به سختی تمرین کنید بدون اینکه خانه را ترک کنید. مانع به ندرت تجهیزات است. سازگاری است.

چه کسی باید از آن بگذرد؟ اگر هدف شما یک اسکات سنگین با هالتر یا یک وزنه پاورلیفتینگ جدی است، هیچ کیت آپارتمانی جایگزین یک کیت واقعی نمی شود. قفسه برق و یک نوار بارگذاری شده در مورد آن صادق باشید. چیدمان فضای کوچک برای استحکام، تهویه و ثبات کلی است، نه برای تعقیب ددلیفت 400 پوندی در پیاده روی طبقه سوم.

آنچه در واقع هنگام انتخاب مهم است

مقاومت مقیاس پذیر کل بازی در یک فضای کوچک است. یکی ست دمبل قابل تنظیم که شامل 5 تا 50 پوند می شود، جایگزین یک قفسه کامل و یک مجموعه ثابت می شود و بهترین خرید دلاری در هر فوت مربع در تناسب اندام خانگی است. اگر یک چیز می خرید، آن را بخر.

سر و صدا و کف ها در مرحله بعدی قرار می گیرند و آنها هستند که اجاره نشین ها را به دردسر می اندازند. انداختن وزنه ها روی یک زمین چوبی بر روی همسایه ای که خوابیده است راهی سریع برای شکایت است، بنابراین چند مورد کاشی های کف لاستیکی زیر محل تمرین خود از زمین و آرامش محافظت کنید. تکرارهای کنترل شده بیش از تکرارهای حذف شده، همیشه.

ردپای و فضای ذخیره سازی تصمیم می گیرند که آیا به استفاده از چرخ دنده ادامه دهید یا دوباره آن را ارسال کنید. الف نوار کشویی درب یک دسته کامل از کارهای کششی را اضافه می کند و در عرض چند ثانیه پایین می آید، جایی که یک قاب ثابت بر یک اتاق غالب می شود. بهترین ابزارهای کوچک فضایی را به دست می آورند، سپس از سر راه خارج شوید.

تطبیق پذیری بر تخصص در بودجه می زند. یک ساده مربی تعلیق لنگر انداختن به یک در، وزن بدن را به ده ها تمرین مقیاس پذیر به قیمت یک ماه ورزشگاه تبدیل می کند. ابزارهایی که پنج کار را انجام می دهند همیشه بر ابزارهایی پیروز می شوند که یکی را در زمانی که فضا محدودیت دارد انجام می دهند.

چیزی که در واقع می خریدم

اگر بخواهم یک آپارتمان کوچک را از ابتدا بسازم، ترتیب به این صورت خواهد بود: دمبل های قابل تنظیم اول، الف مجموعه باند مقاومت دوم، یک حصیر سوم، و یک نوار درگاه چهارم. این یک برنامه کامل برای استحکام کامل بدن است و در جعبه شیر جای می گیرد.

برای کاردیو در فضای تنگ، الف طناب پرش ارزشی بی نظیر است، با این نکته آشکار که به ارتفاع سقف و یک همسایه طبقه پایین که بیرون است، یا تمایل به انجام کارهای آرام تر به جای آن نیاز دارید. بخش سخت‌تر تمرین در خانه هرگز ابزار نیست. ظاهر می شود و روال کوچک تغییر می کند آنچه در مورد میز و روال خود تغییر دادم به طور مستقیم برای ایجاد یک عادت تمرینی که ثابت است اعمال شود.

یک هشدار صادقانه برای تابستان: یک اتاق کوچک بدون تهویه مطبوع در طول تمرین سریع می شود و فشار دادن شدید در آن گرما یک خطر واقعی است، بنابراین نکات خنک کننده و هیدراتاسیون در چه چیزی مرا در واقع خونسرد نگه می دارد ارزش خواندن را قبل از تمرین در طول موج گرما دارند. یک پنجره باز کنید و a اضافه کنید فن حداقل

اشتباهات رایجی که باید از آنها اجتناب کرد

اشتباه کلاسیک خرید یک تردمیل تاشو که در عرض یک ماه تبدیل به یک چوب لباسی گران قیمت می شود. ماشین های تک منظوره بزرگ تقریباً هرگز از تماس با واقعیت آپارتمان های کوچک جان سالم به در نمی برند. اشتباه دوم یک ست ارزان قیمت دمبل با وزن ثابت است که یک گوشه را می خورد و روزی که قوی تر می شوید دیگر مفید نیست.

آخرین اشتباه خرید وسایل به جای طرح است. الف برنامه تمرینی مبتدی و یک تقویم بیشتر از هر خریدی انجام می دهد و هیچ هزینه ای ندارد. مقاومت را دریافت کنید، از کف محافظت کنید، آن را تمیز نگه دارید و ظاهر شوید. این کل راز است، و هیچ یک از آنها نیاز به گاراژ ندارد.